Parlons de votre poids. Qu'est-ce que le surpoids exactement ?

Votre poids est très important depuis votre naissance, n'est-ce pas ? Vous connaissez probablement votre poids de naissance. La plupart des nouveau-nés pèsent entre 2,7 et 4 kg. Cependant, certains bébés peuvent être plus lourds et d'autres plus légers. Un bébé prend du poids très rapidement. Cela signifie qu'il grandit bien et se fortifie, ce qui fait le bonheur de tous.

Même en vieillissant, votre poids reste très important. Vos parents et votre médecin y prêtent probablement attention. Lors de vos consultations de suivi, le médecin mesurera votre taille et votre poids afin de constater les changements survenus depuis votre dernière visite. Il est normal que les enfants prennent du poids, car ils sont en pleine croissance. Votre médecin voudra savoir si vous prenez ou perdez trop de poids, car une prise de poids excessive peut être problématique, tout comme une perte de poids excessive.

Que signifie « surpoids » et « obésité » ?

Les médecins utilisent les termes « surpoids » ou « obésité » pour décrire si une personne présente un risque accru de développer des problèmes de santé liés au poids.

En clair, lorsqu'une personne se dit « en surpoids », cela signifie qu'elle a plus de graisse corporelle que ce qui est considéré comme sain. Nous avons tous de la graisse dans notre corps ; c'est nécessaire. Cependant, un excès de graisse peut entraîner diverses maladies. Les enfants en surpoids peuvent avoir du mal à courir et à jouer avec leurs amis dans la cour de récréation. Parfois, d'autres peuvent se moquer d'eux et les complexer.

Comment mesure-t-on son poids ? Qu’est-ce qu’un « poids santé » ?

Une personne peut être en sous-poids, de poids normal, en surpoids ou en surpoids important, c'est-à-dire obèse. Il n'existe pas de poids idéal pour un enfant. Cependant, il existe des fourchettes de poids santé qui varient selon la taille de l'enfant et son sexe.

Les médecins utilisent généralement quatre grandes catégories lorsqu'ils parlent du poids d'une personne :

• Insuffisance pondérale : Le poids d’une personne est inférieur à la fourchette de poids santé pour son âge, son sexe et sa taille.
• Poids santé : Une personne se situe dans une fourchette de poids santé pour son âge, son sexe et sa taille.
• Surpoids : Une personne a un poids supérieur à la fourchette de poids santé pour son âge, son sexe et sa taille.
• Obésité : Une personne dont le poids est nettement supérieur à la fourchette de poids santé pour son âge, son sexe et sa taille.

N'oubliez pas que c'est votre médecin qui détermine cela. Il ou elle prendra en compte de nombreux facteurs, comme votre taille et votre âge.

Qu’est-ce que cet IMC (Indice de Masse Corporelle) dont on parle partout ?

La prise de poids ne se résume pas au chiffre sur la balance. Un enfant plus grand peut naturellement prendre plus de poids qu'un enfant plus petit, sans pour autant être en surpoids. C'est pourquoi les médecins utilisent l'indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer si un enfant est en surpoids.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une estimation approximative de la masse grasse d'une personne. Il est calculé à partir de la taille et du poids de l'enfant. Le médecin reportera la valeur obtenue sur un tableau. Il existe des tableaux distincts pour les filles et les garçons.

Mais attention : le muscle pèse plus lourd que la graisse. Ainsi, une personne très musclée peut avoir un IMC élevé, tout en présentant un excès de graisse corporelle. De même, une personne avec un IMC faible ou normal peut avoir un excès de graisse corporelle.

Vous avez peut-être reçu un rapport sur votre IMC à l'école. Cependant, la meilleure façon de bien comprendre l'IMC est d'en parler à votre médecin.

Pourquoi prenons-nous du poids ? Quelles en sont les raisons ?

Le plus souvent, on prend du poids lorsque l'apport calorique dépasse la dépense énergétique. Notre corps utilise une partie de ces calories pour ses fonctions vitales, comme le fonctionnement du cœur, de la respiration et du cerveau. Par ailleurs, on brûle des calories en pratiquant une activité physique, comme jouer au football ou aller à l'école à pied.

Les calories excédentaires non utilisées sont stockées sous forme de graisse corporelle. Plus une personne consomme de calories en excès, plus elle stocke de graisse.

C'est quelque chose qui arrive très facilement avec le mode de vie actuel. Pensez-y :

• Les gens passent désormais plus de temps devant des écrans, comme les téléviseurs, les smartphones et les ordinateurs. Cela signifie qu'ils bougent moins.
• Nous allons partout en voiture. La marche et le vélo sont devenus très rares.
• De nombreuses écoles n'organisent pas de cours d'éducation physique tous les jours. Les jeunes enfants passent désormais plus de temps à jouer aux jeux vidéo et aux jeux sur leur téléphone portable qu'à courir et jouer dehors.
• Les gens sont très occupés. Ils n'ont donc pas le temps de préparer des repas sains à la maison. C'est pourquoi ils ont l'habitude de manger au restaurant, de commander des plats à emporter, des plats préparés et des en-cas.

Les problèmes de prise de poids peuvent être héréditaires. Mais ne vous découragez pas ! Vos habitudes – le type d’aliments que vous consommez, les quantités et votre niveau d’activité physique – peuvent faire toute la différence.

Quels sont les effets de la prise de poids sur la santé ?

La prise de poids peut entraîner divers problèmes de santé. Voici quelques exemples :

• Hypertension artérielle
• Taux de cholestérol élevé dans le sang
• Des maladies comme le diabète sucré.
• Des difficultés respiratoires et des troubles du sommeil peuvent également survenir.
• Courir partout avec des amis peut être difficile et vous risquez d'avoir des courbatures.

Outre ces problèmes physiques, la prise de poids peut engendrer de la gêne, de la tristesse, voire de la colère . Lorsque l'on est triste, la nourriture apporte du réconfort, ce qui peut inciter certaines personnes à manger davantage. Ce n'est pas souhaitable, surtout si l'on est déjà en surpoids.

Comment éviter la prise de poids et maintenir un poids santé ?

L'un des meilleurs moyens de maintenir un poids santé est de rester actif.

• Vous pouvez rejoindre une équipe sportive.
• Si vous n'aimez pas les sports d'équipe, vous pouvez pratiquer des activités comme la natation, le tennis, le karaté, etc. Ou jouer dans votre jardin.
• Sauter à la corde, danser et courir font monter le rythme cardiaque.

Faire un peu plus d'exercice ne doit pas être compliqué. Il suffit parfois de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, de marcher un peu plus au lieu de prendre la voiture avec ses parents . Être actif, c'est aussi réduire le temps passé devant la télévision, les jeux vidéo et sur son téléphone.

Adopter une alimentation saine est un autre élément important pour rester en bonne santé.

• Mangez des aliments variés. Consommez plus de fruits et de légumes.
• Buvez de l'eau et du lait écrémé plutôt que des boissons sucrées comme les sodas, les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons énergétiques.
• Si vous consommez des aliments riches en calories et en matières grasses (comme des chips, des biscuits, de la crème glacée), ne le faites qu'occasionnellement et en petites quantités.

Votre poids vous inquiète ? Que faire ?

Si votre poids vous inquiète, le mieux est d'en parler à vos parents. Ils pourront vous aider à adopter une alimentation saine et à rester actif. Ils pourront aussi vous prendre rendez-vous chez le médecin. Celui-ci pourra vous conseiller sur les changements à apporter à votre alimentation et à votre activité physique.

En général, les jeunes enfants n'ont pas besoin de suivre un régime strict, c'est-à-dire de contrôler leur alimentation. Cependant, un enfant en surpoids important peut nécessiter l'aide d'un diététicien ou d'un médecin spécialisé dans les modes de vie sains. Vous pourrez alors, en famille, élaborer un plan comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Comment aider un ami ou un proche en surpoids ?

Si vous avez un ami ou un proche en surpoids, n'oubliez pas de le traiter avec bienveillance.Les moqueries et les plaisanteries peuvent blesser cette personne. Encouragez-la plutôt et traitez-la comme n'importe quel autre ami.

Ce que nous avons appris de cette histoire (Message à retenir)

Bon, d'après ce dont nous avons parlé, vous comprenez probablement l'importance de maintenir un poids santé.

En bref, souvenez-vous :

Votre poids est très important pour votre santé.

* Nous devons maintenir un équilibre entre le nombre de calories que nous consommons et le nombre de calories que nous brûlons.

* Restez actif tous les jours. Jouez, courez, sautez et faites de l'exercice.

Adoptez une alimentation saine. Consommez davantage de fruits et légumes. Réduisez votre consommation de boissons sucrées et d'aliments riches en calories.

Si vous avez des problèmes de poids, n'hésitez pas à en parler à vos parents. Consultez un médecin pour obtenir des conseils.

Le plus important, c'est que tu sois en bonne santé et heureux !

Prise de poids, obésité, IMC, santé infantile, alimentation saine, exercice physique, Sri Lanka