Des habitudes quotidiennes qui vous aideront à vivre avec un trouble bipolaire

Lorsque votre médecin vous annonce que vous souffrez de trouble bipolaire, il est normal de se sentir un peu dépassé. Mais rassurez-vous. Vous pouvez grandement améliorer la gestion de cette maladie en consultant régulièrement votre médecin, en prenant vos médicaments à l'heure et en adoptant quelques habitudes simples au quotidien. Voyons lesquelles.

Élaborons un bon plan pour la journée.

Pour de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire, une excellente façon de stabiliser leur humeur est de suivre un emploi du temps régulier . Maintenir une certaine régularité dans ses activités, du réveil au coucher, en passant par les repas et les heures de travail, peut grandement contribuer à la gestion des sautes d'humeur.

Le sommeil est précieux ! Prenez-en soin !

Le sommeil est essentiel pour une personne atteinte de trouble bipolaire. Le manque de sommeil peut parfois aggraver son état. Cela signifie que la privation de sommeil peut entraîner des sautes d'humeur soudaines et intenses, que l'on appelle manie .

De même, des changements dans vos habitudes de sommeil pourraient indiquer une réapparition imminente de vos symptômes. Par exemple, si vous n'avez pas dormi depuis plusieurs jours, vous pourriez traverser un épisode maniaque. À l'inverse, si vous dormez plus que d'habitude, vous pourriez souffrir de dépression .

Voici quelques habitudes qui vous aideront à mieux dormir. Regardons-les dans un tableau, ce sera plus simple.

Bougeons un peu - habituons-nous à faire de l'exercice

L'exercice physique peut améliorer l'humeur. C'est vrai pour tout le monde, pas seulement pour les personnes atteintes de troubles bipolaires. Il favorise également un meilleur sommeil.

Si vous ne pratiquez pas déjà d'activité physique, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que votre état de santé vous permet d'en commencer une. Commencez par quelque chose de simple, comme une promenade avec un ami. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre activité physique jusqu'à atteindre au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.

Bien manger, c'est rester en bonne santé !

Il n'existe pas de régime alimentaire spécifique pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Cependant, comme pour tout le monde, faire les bons choix peut contribuer à améliorer votre bien-être et à vous apporter les nutriments nécessaires. Concentrez-vous sur les bases :

• Fruits, légumes
• Les protéines maigres comme le poisson et le poulet
• Les céréales complètes comme le riz brun
• Réduisez également autant que possible la quantité d'huile, de sel et de sucre .

Apprivoisons cet ennemi qu'est le stress.

Le stress peut aggraver les symptômes chez de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire, il est donc important de prendre le temps de se calmer.

Rester assis sur le canapé à regarder la télévision ou à pianoter sur son téléphone ne vous calmera pas vraiment. Essayez plutôt le yoga ou une autre forme d'exercice. La méditationC'est une excellente idée. C'est très facile à faire. Il suffit de rester assis quelques minutes et de se concentrer sur sa respiration. D'autres pensées viendront et disparaîtront. Ne vous y attachez pas et ne vous en inquiétez pas.

Écouter de la musique et passer du temps avec des amis qui vous apprécient et dont les conversations sont réconfortantes est également très précieux.

Tenez-vous à l'écart de ces choses.

Caféine

La caféine contenue dans le café, le thé et certaines boissons gazeuses peut perturber votre sommeil et affecter votre humeur. Le chocolat contient également de la caféine ; il est donc conseillé d'en consommer avec modération. L'idéal est d'arrêter complètement d'en boire, si possible. Toutefois, il est préférable de réduire sa consommation progressivement, car un arrêt brutal peut provoquer des maux de tête.

Alcool et drogues

C'est très dangereux . L'alcool et les drogues peuvent interagir avec vos médicaments et en modifier l'efficacité. De plus, ils peuvent aggraver les troubles bipolaires, déclencher de nouveaux épisodes maniaques ou dépressifs et compliquer le traitement. Il est donc impératif de s'abstenir totalement d'alcool et de drogues.

Si vous pensez avoir un problème d'alcool ou de drogue, demandez de l'aide immédiatement . Un traitement pour les troubles bipolaires seul peut ne pas suffire. La toxicomanie nécessite un traitement spécifique. Il est possible que vous deviez traiter les deux affections simultanément. Parlez-en ouvertement à votre médecin ou à votre psychiatre. Ils pourront vous orienter vers la structure appropriée.

Relations et bipolarité

Entretenir une relation amoureuse, qu'il s'agisse de fréquentations ou d'un mariage, est un défi. Et chez les personnes atteintes de troubles bipolaires, ce défi est encore plus grand.

Tout le monde ne connaît pas d'épisodes maniaques et dépressifs aussi marqués. Mais lorsque cela arrive, cela peut mettre une relation à rude épreuve.

Lorsqu'on rencontre quelqu'un, il est normal de vouloir se montrer sous son meilleur jour. Par conséquent, annoncer sa bipolarité peut sembler une mauvaise approche pour entamer une relation. On peut aussi craindre que l'autre personne prenne peur et nous quitte. Pourtant, à un moment donné, il faut bien en parler à son/sa partenaire.

Vivre avec un trouble bipolaire et entretenir une relation à long terme est difficile, mais ce n'est pas impossible.Cela exige beaucoup de travail et de dévouement de votre part à tous les deux.

La première étape consiste à obtenir un diagnostic et un traitement. Votre médecin vous prescrira probablement des stabilisateurs d'humeur comme le lithium et des antidépresseurs. Il est également important de consulter un psychologue qualifié.

Le mieux est de suivre une thérapie de couple. Cela permettra à votre partenaire de mieux vous comprendre, d'apprendre à vous soutenir au mieux et d'identifier vos sentiments. Ainsi, vous pourrez collaborer et renforcer votre relation.