10 astuces pour aider votre tout-petit à bien dormir ! Apprenez-en plus sur l'hygiène du sommeil.

Votre enfant a du mal à dormir la nuit ? Il est normal que les enfants, petits et grands, aient des difficultés à s'endormir. Mais lorsque cela se produit quotidiennement, c'est inquiétant pour une mère, n'est-ce pas ? Un bon sommeil est essentiel au développement, à l'apprentissage et au bien-être de l'enfant tout au long de la journée. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil, c'est-à-dire une bonne hygiène de sommeil , vous pouvez grandement contribuer à résoudre ce problème. Ces habitudes sont particulièrement bénéfiques pour les enfants souffrant d' insomnie . Voyons lesquelles.

Comment aider les enfants à bien dormir ?

Adoptez ces habitudes pour aider votre enfant à bien dormir la nuit :

1. Suivez une routine du coucher spécifique

En clair, cela signifie instaurer le même rituel apaisant chaque soir avant le coucher. Imaginez si vous disiez soudainement à un enfant fatigué d'avoir joué et travaillé à l'école : « Au lit ! », ce serait difficile pour lui, n'est-ce pas ? C'est comme essayer d'arrêter une machine lancée à toute vitesse. C'est pourquoi il est important de mettre en place une petite préparation avant le coucher, c'est-à-dire un rituel. Cela préparera l'esprit et le corps de l'enfant au sommeil.

Alors, à quoi cela peut-il servir ?

• Vous pouvez prendre un bain ou une douche à l'eau tiède . Cela vous fera du bien.
• Vous pouvez écouter de la musique calme et douce .
• Il est également conseillé de leur donner une tisane légère (avec peu de sucre ) comme la camomille.
• Vous pouvez faire quelques exercices de respiration profonde. Dites à votre enfant : « Inspire profondément et expire lentement. »
• Vous pouvez également faire quelques exercices d'étirement légers et simples qui vous donneront une sensation de légèreté.

L'important est d'intégrer tout ce qui apaise et détend votre enfant. Pas besoin de beaucoup d'efforts, une ou deux choses suffisent. L'essentiel est de procéder dans le même ordre chaque jour.

2. Limitez l'utilisation des lumières vives et des appareils électroniques la nuit.

Notre corps produit une hormone qui régule le sommeil, appelée mélatonine . L'exposition à une lumière vive, notamment à la lumière bleue, réduit la production de cette hormone, ce qui retarde l'endormissement.

• Essayez de réduire l'éclairage de votre logement le soir et la nuit. Si possible, utilisez des lampes à intensité variable ou des ampoules à lumière chaude.
• Limitez la lumière vive et la lumière bleue émises par les appareils électroniques comme les téléviseurs, les téléphones et les tablettes. De nombreux téléphones disposent d'un mode nuit ; utilisez-le.
• Les experts recommandent de mettre de côté tous les écrans au moins une heure avant le coucher . Privilégiez plutôt la lecture d'un livre ou, comme mentionné précédemment, proposez à votre enfant une activité apaisante.

3. Établissez un horaire de sommeil régulier

C'est très important. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour permet à notre horloge biologique (rythme circadien) de fonctionner correctement. Ensuite, au bon moment le soir, l'hormone mélatonine est produite et le sommeil commence.

• Sauf si votre enfant est malade ou a particulièrement mal dormi, essayez de le réveiller à la même heure les week-ends et jours fériés . Il peut dormir jusqu'à 30 minutes de plus. Au-delà, cela risque de perturber son sommeil en semaine.

4. Gardez la chambre fraîche, sombre et silencieuse.

L'environnement de la chambre a également un impact important sur la qualité du sommeil.

• Maintenez une température légèrement fraîche dans la chambre. Vous pouvez utiliser la climatisation ou un ventilateur. (Cependant, certains bébés préfèrent dormir dans une chambre chaude, alors renseignez-vous sur les préférences de votre bébé).
• Plongez la pièce dans l'obscurité totale. L'idéal est de n'avoir aucune lumière. Couvrez toutes les sources de lumière avec des rideaux.
• Réduisez le bruit. S'il y a des bruits inévitables, vous pouvez donner à votre enfant des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil.

5. Prévoyez de passer suffisamment de temps au lit.

Les besoins en sommeil des enfants varient selon leur âge.

• Les enfants d'âge scolaire (6-12 ans) ont généralement besoin de 9 à 12 heures de sommeil par jour.
• Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil.

N'oubliez pas que certains enfants ont besoin de plus de sommeil que d'autres. Si votre enfant semble constamment fatigué, il se peut qu'il ne dorme pas suffisamment.

6. Exposez-vous à la lumière du soleil dès votre réveil.

Le soleil se lève le matinLa lumière (ou toute autre lumière vive) atteint notre corps, envoyant un signal à notre cerveau indiquant qu’« il fait jour, nous devons réduire la production de mélatonine ». Cela prépare notre corps à démarrer la journée.

• Si la lumière du soleil est faible le matin là où vous habitez, vous pouvez placer une lampe puissante dans la chambre et l'allumer lorsque votre enfant se réveille.

7. Limitez votre consommation de caféine.

La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle vous empêche de vous endormir.

• Les experts affirment qu'il est déconseillé de donner aux jeunes enfants des produits contenant de la caféine (par exemple, café, thé, chocolat, certaines boissons gazeuses).
• Il est acceptable que les adolescents consomment de petites quantités de caféine (moins d'une tasse par jour, soit moins de 100 mg). Cependant, il est préférable pour tous d'éviter la caféine après 15 h.

8. Limitez les siestes diurnes

Évitez de faire faire la sieste à votre enfant pendant la journée, sauf s'il est vraiment épuisé (par exemple, après une maladie). La sieste en journée peut perturber son endormissement le soir, car il ne ressentira pas la fatigue.

9. Faites de l'exercice pendant la journée

Il a été démontré que faire de l'exercice en journée peut améliorer la qualité du sommeil nocturne. Toutefois, cet exercice doit être pratiqué avant le coucher du soleil (faire de l'exercice le soir peut parfois perturber le sommeil).

• Toute activité qui augmente le rythme cardiaque d'un enfant pendant environ 30 à 60 minutes (jouer, courir, sauter) l'aidera à mieux dormir la nuit.

10. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir malgré tout le reste, levez-vous.

Il arrive que les enfants restent éveillés jusqu'à 30 minutes après s'être couchés, ou qu'ils soient inquiets et anxieux à l'idée de ne pas pouvoir dormir. Dans ce cas, il est en fait conseillé de se lever. Un lit est un endroit pour dormir et se sentir bien, pas un endroit pour s'agiter et souffrir.

• Levez-vous et proposez à votre enfant une activité relaxante et un peu ennuyeuse (par exemple, regarder des images dans un livre, faire un puzzle simple). Il finira par se rendormir.

Lorsque vous instaurez de nouvelles habitudes, n'essayez pas de tout faire en même temps. Cela pourrait décourager votre enfant et l'empêcher de persévérer. Commencez par une ou deux habitudes, et une fois qu'elles sont bien ancrées, ajoutez-en une autre. Discutez avec votre enfant, demandez-lui ce qu'il peut faire dès maintenant, et mettez en place ces changements progressivement.

Que dois-je savoir d'autre ?

Si vous avez fait tout cela et que votre enfant ne dort toujours pas bien, consultez absolument un médecin.Certains troubles du sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil , nécessitent un traitement spécifique pour guérir.

De plus, ne donnez pas à votre enfant de comprimés de mélatonine, de compléments alimentaires à base de plantes ou d'autres somnifères sans avis médical. Ces produits peuvent avoir des effets secondaires indésirables chez les enfants et les adolescents. N'oubliez pas que tout médicament administré à un enfant doit l'être sous la supervision d'un médecin.

Enfin, les choses les plus importantes à retenir

Vous comprenez donc probablement l'importance d'un bon sommeil pour un enfant, et comment nous pouvons y contribuer.

• Inculquez ces habitudes à votre enfant avec patience et constance . Ne vous attendez pas à des résultats immédiats.
• Impliquez aussi votre enfant. Demandez-lui son avis.
• Chaque enfant est différent. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. N'hésitez donc pas à faire quelques essais pour trouver ce qui convient le mieux à votre enfant.

En suivant ces quelques conseils, vous contribuerez grandement à ce que votre enfant passe une bonne nuit de sommeil. Il ou elle pourra ainsi rester heureux et en pleine forme toute la journée !