Vous aussi, vous subissez des pics de glycémie après les repas ? Prenons ce problème en main !

Si vous êtes diabétique, vous connaissez probablement les changements que votre corps ressent après un repas. Vous avez peut-être déjà ressenti ces étranges vertiges, cette fatigue intense et cette soif persistante peu après avoir mangé. Parfois, vous pouvez aussi avoir mal à la tête. Il s'agit d'une augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang, ou glycémie, après un repas.

Pourquoi cette hausse soudaine du taux de sucre est-elle dangereuse ?

Cette hausse soudaine du taux de glycémie peut entraîner une perte de conscience. Ce risque est toutefois limité à court terme. En revanche, une hyperglycémie chronique est bien plus dangereuse, car elle augmente considérablement le risque de complications graves et durables, telles que les maladies cardiaques, rénales et les lésions nerveuses .

Il est vrai que cette affection peut être maîtrisée grâce à un traitement médicamenteux et un régime alimentaire adaptés, prescrits par votre médecin. (Si vous avez des difficultés à suivre votre traitement, parlez-en immédiatement à votre médecin .) Mais ce n'est pas tout. Aujourd'hui, nous allons aborder des habitudes très simples, mais très efficaces, que vous pouvez intégrer à votre mode de vie.

Comment bien planifier ses repas ?

Le meilleur moyen de contrôler sa glycémie après les repas est de faire attention à ce que l'on mange et au moment où l'on mange.

Commencez la journée par un excellent petit-déjeuner !

Une erreur fréquente consiste à sauter le petit-déjeuner. Si vous le faites et que vous mangez ensuite dans la journée ou le soir, votre glycémie risque de grimper en flèche. Attention toutefois à ne pas vous contenter d'aliments riches en glucides comme du pain ou des petits pains. Une étude a montré que les personnes qui consommaient un petit-déjeuner riche en protéines parvenaient à mieux contrôler leur glycémie tout au long de la journée que celles qui prenaient un petit-déjeuner riche en glucides.

Soyez particulièrement vigilant au sujet du dîner.

La glycémie est généralement plus difficile à contrôler en fin de journée. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent un repas ou une collation pauvre en glucides pour le dîner. Évitez en particulier les glucides transformés. Les lipides et les protéines n'entraînent pas une hausse de la glycémie aussi rapide que les glucides. Si vous avez du mal à équilibrer vos repas, demandez à votre médecin de vous orienter vers un diététicien spécialisé en diabète.

Espacez les repas.

Si vous souffrez de diabète ou de prédiabète, il est déconseillé de sauter des repas. En effet, votre corps a besoin de temps pour utiliser le sucre du repas précédent et faire baisser sa glycémie. Essayez donc de respecter un intervalle de 4 à 5 heures entre les repas principaux . Si vous souhaitez prendre une collation, attendez 2 à 3 heures après le repas précédent.

Le tableau ci-dessous vous permettra de mieux comprendre ce phénomène.

Votre style de vie peut faire toute la différence !

Tout comme l'alimentation et les boissons, vos habitudes quotidiennes ont également un impact important sur votre taux de glycémie.

• Faites une petite promenade après le dîner : des études ont montré qu’une marche de 15 minutes après le repas peut faire baisser la glycémie. Mieux encore, ce petit effort physique permet de maintenir cette baisse de glycémie jusqu’à 3 heures. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps fournit davantage de sucre à vos muscles. Cela signifie que le sucre présent dans votre sang est utilisé.

• Un bon sommeil est essentiel :Si vous ne dormez pas suffisamment, même une seule nuit, votre corps ne pourra pas utiliser correctement l'hormone insuline, ce qui peut entraîner une hausse inutile de votre glycémie.

• Prenez soin de votre santé bucco-dentaire : si vous souffrez d’une maladie des gencives (gingivite), votre glycémie peut être plus élevée que celle d’une personne aux gencives saines. Imaginez : une infection gingivale est comme une petite bataille qui se livre dans votre organisme. Cela peut entraîner une hyperactivité du système immunitaire, ce qui peut perturber l’action de l’insuline. Alors, consultez régulièrement votre dentiste et faites contrôler vos dents.

• Buvez beaucoup d'eau : lorsque votre corps est déshydraté, c'est-à-dire qu'il manque d'eau, votre glycémie augmente. Il est donc très important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

• Gérer le stress : En cas de stress important, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline, dites hormones de « lutte ou de fuite ». Ces hormones peuvent diminuer la sensibilité à l’insuline et faire grimper votre glycémie. S’il est impossible d’éliminer complètement le stress de votre vie, trouver des moyens de se détendre est bénéfique pour votre glycémie et votre santé en général.