Vous aussi, vous êtes stressé(e) ? Voyons comment gérer ce stress.

De nos jours, il est difficile de trouver quelqu'un qui ne ressente pas de stress, n'est-ce pas ? Avec mille choses à gérer : problèmes de travail, tâches ménagères, scolarité des enfants, examens… il est tout à fait normal de ressentir un peu de pression. En réalité, une certaine dose de pression nous motive à bien faire notre travail, à réviser pour un examen, etc. Mais si cette pression devient excessive, c'est-à-dire si elle perdure, elle est néfaste pour notre corps et notre esprit.

Mais n'oubliez pas que si votre tristesse ou votre anxiété persiste pendant plus de quelques semaines et commence à perturber vos activités quotidiennes, votre vie familiale ou professionnelle, il est important de consulter votre médecin. Il pourra vous proposer le traitement, le soutien psychologique et d'autres solutions adaptés.

Comment savoir si vous êtes stressé ?

Lorsque le stress augmente, notre corps et notre comportement en portent les marques. Vous avez peut-être déjà ressenti ces choses-là aussi.

• J'ai toujours mal à la tête .
• Je dors mal. Soit je n'arrive pas à m'endormir du tout, soit je me réveille en pleine nuit.
• Il est difficile de garder son esprit au même endroit.
• Je m'énerve pour un rien et je me sens très agité.
• L'appétit peut diminuer ou augmenter.
• Des choses comme des maux d'estomac, des ballonnements.
• Toujours fatigué, sans envie de rien faire.

Si vous présentez des symptômes comme ceux-ci, cela signifie que votre corps vous dit : « Le stress est un peu trop fort en ce moment, prends soin de moi. »

Modifions notre mode de vie pour mieux gérer le stress.

Il ne s'agit pas de grands changements, mais de petites modifications dans notre quotidien peuvent avoir un impact considérable sur la gestion du stress. Voyons ensemble les points essentiels à privilégier.

Le pouvoir de l'exercice

Pas besoin d'aller à la salle de sport. Il suffit de faire une activité physique comme de la marche rapide, de la course à pied, de la natation ou de la danse pendant 30 minutes par jour. Si vous manquez de temps, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur au bureau, allez faire vos courses à vélo, garez votre voiture un peu plus loin et marchez. Ces petits gestes feront toute la différence.

Le pouvoir guérisseur des aliments et des boissons

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à avoir envie d'aliments sucrés et gras (de la malbouffe), n'est-ce pas ? Or, ces aliments ne font qu'accroître le stress. Privilégiez plutôt une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, légumineuses, noix, poisson et œufs. Les aliments particulièrement riches en vitamine C, en magnésium et en acides gras oméga-3 peuvent contribuer à atténuer les effets du stress.

La valeur du sommeil

Le stress perturbe le sommeil. Le manque de sommeil aggrave le stress, créant un cercle vicieux. Pour le briser, un bon sommeil est essentiel.

• Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
• Cessez de regarder votre téléphone, votre tablette ou votre télévision au moins une demi-heure avant de vous coucher.
• Faites de la chambre un endroit sombre, calme et frais.
• Évitez de boire du café et du thé le soir.

D'autres façons de calmer votre esprit

Outre les changements de mode de vie, il existe plusieurs façons de calmer directement notre esprit.

• Méditation : Asseyez-vous dans un endroit calme pendant 10 à 15 minutes par jour, en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Laissez les pensées aller et venir sans les juger.
• Respiration profonde : Lorsque vous vous sentez anxieux, posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez. Vous devriez sentir votre main se soulever. Puis expirez lentement par la bouche. Répéter cet exercice plusieurs fois vous aidera à retrouver le calme.
• Lien social : Partagez vos sentiments avec un ami ou un membre de votre famille de confiance. Passer du temps avec les personnes que nous aimons libère des hormones qui réduisent le stress. Ne souffrez pas seul(e).
• Discours intérieur positif : Les pensées négatives comme « Je n’y arriverai pas » et « Ça ne marchera pas » sont la principale source de stress. Dites-vous plutôt « Je vais essayer » et « Je peux le faire ».
• La thérapie par le rire : le rire augmente le taux d’oxygène dans le corps et libère des hormones du bien-être. Regardez une histoire drôle, plaisantez avec vos amis et riez. Le rire est tout simplement le meilleur remède.
• Thérapie par la parole : Il est parfois difficile de gérer ces situations seul. Dans ce cas, parler à un thérapeute peut s’avérer très utile. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement très efficace qui vous aide à modifier vos schémas de pensée négatifs et à apprendre à gérer le stress. Vous pouvez en parler à votre médecin.