Avez-vous pensé à votre santé mentale ? Parlons de santé émotionnelle.

Quand on nous demande comment nous allons, on parle souvent de notre santé physique, n'est-ce pas ? Si nous n'avons ni fièvre, ni rhume, ni courbatures, nous répondons : « Je vais bien. » Mais qu'en est-il de notre santé mentale ? Y accordons-nous autant d'importance ? En réalité, la santé physique est tout aussi importante que la santé mentale. Des études ont même démontré l'existence d'un lien étroit entre notre esprit et notre corps. On parle aussi de « connexion corps-esprit ».

Qu’est-ce que la santé émotionnelle exactement ?

En résumé, la santé émotionnelle est un aspect de notre santé mentale globale. Autrement dit, notre capacité à gérer efficacement toutes les émotions que nous rencontrons dans la vie, qu'elles soient positives ou négatives, joyeuses ou tristes. Elle inclut également la conscience que nous avons de ces émotions. Les personnes émotionnellement saines savent comment faire face à la tristesse, à la colère et au stress lorsqu'elles se sentent mal. Elles savent aussi quand demander de l'aide à un professionnel si elles ont du mal à gérer ces émotions seules.

Réfléchissez au lien entre notre bien-être émotionnel et notre santé physique. Observez les personnes stressées, tristes et anxieuses. Avec le temps, elles développent d'autres problèmes de santé. Ces problèmes ne sont pas causés par la tristesse en elle-même. Cependant, lorsqu'elles ne parviennent pas à maîtriser leurs émotions (défaut de régulation émotionnelle), elles se tournent vers de mauvaises habitudes. Par exemple, certaines personnes deviennent dépendantes du tabac et de l'alcool pour tenter de résoudre leurs problèmes émotionnels. Or, nous savons tous que ces habitudes augmentent le risque de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Comment savoir si votre santé émotionnelle est fragile ?

Parfois, on ne se rend même pas compte que notre santé mentale se détériore lentement. Soyez attentif aux signes avant-coureurs ci-dessous. Si vous en ressentez un ou plusieurs depuis un certain temps, il est temps de vous préoccuper davantage de votre bien-être émotionnel.

Que devons-nous faire pour préserver une bonne santé émotionnelle ?

Un mode de vie équilibré

Il est important de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Au lieu de ramener du travail à la maison, prenez le temps de profiter de moments agréables en famille. Il est également essentiel de reposer son corps et son esprit, même en travaillant.

Restez connectés.

L'être humain est un animal social. Par conséquent, la solitude est néfaste pour notre santé mentale. Prenez toujours le temps de vous retrouver avec vos amis et votre famille et de discuter. Les appels virtuels, c'est-à-dire les appels vidéo, sont utiles, mais les bienfaits de se rencontrer et de parler à quelqu'un de temps en temps sont bien plus importants.

Méditer

Bien que certains perçoivent la méditation comme une pratique religieuse, c'est un excellent moyen de développer son esprit. Consacrez-y 10 minutes par jour, fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Il s'agit d'apprendre à observer vos pensées lorsqu'elles vous viennent. Laissez-les aller et venir sans les juger.

Faites attention à la façon dont vous parlez de vous-même.

Vous arrive-t-il de vous dire : « Je n’y arriverai jamais » ou « Je suis vraiment nul(le) » ? Ce genre de pensées négatives est profondément ancré en nous et peut miner notre confiance en nous . Essayez plutôt de vous dire des choses positives comme : « Je vais essayer » ou « Je peux le faire ».

Fixez-vous des objectifs et célébrez-les.

Fixez-vous de petits objectifs dans la vie. Ils n'ont pas besoin d'être grands. Même un petit objectif comme « Je vais ranger ma chambre aujourd'hui » peut suffire. Une fois la tâche accomplie, soyez-en fier. Cela renforcera votre estime de soi.

Développer sa résilience au stress

La résilience, c'est la capacité de se relever sans tomber face aux épreuves de la vie. C'est comme rebondir après avoir frappé une balle en caoutchouc. Bon nombre des éléments évoqués précédemment (un bon sommeil, de l'exercice physique, des liens sociaux) peuvent vous aider à développer cette capacité.

Dormez suffisamment.

Le sommeil est essentiel à notre corps et à notre esprit. Le manque de sommeil nous rend moins capables de comprendre les émotions d'autrui et nous empêche de maîtriser les nôtres . Nous nous emportons facilement, même pour des broutilles. Il est donc important de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

Exercice.

Bougez au moins 30 minutes par jour. Pas besoin d'aller à la salle de sport. Une marche rapide, une petite danse à la maison ou un peu de jardinage suffisent. Même une activité aussi simple libérera des hormones du bien-être.

Trouver un sens à sa vie.

Lorsque nous avons le sentiment que notre vie a un sens et une raison d'être, nous gagnons en force mentale. Certaines personnes trouvent ce sentiment dans leur travail. Mais ce n'est pas tout. Même des choses aussi simples que s'occuper d'un animal de compagnie ou faire du bénévolat pour une association que l'on apprécie peuvent donner du sens à la vie.

N'hésitez pas à demander de l'aide.

C'est le plus important. On ne peut pas résoudre tous ses problèmes seul. Quand on a le moral à zéro, il faut demander de l'aide à un ami ou un membre de la famille de confiance. Ce n'est pas une faiblesse, c'est une force.