Parlons d'affirmation de soi, comment dire ce que l'on pense sans blesser personne !

Nous traversons tous des périodes où nous ressentons le besoin d'exprimer clairement nos pensées et nos désirs. Mais parfois, cela s'avère difficile, et nous éprouvons une certaine appréhension. Dans ces moments-là, voici une ressource précieuse : exprimer ses opinions avec assurance, tout en respectant autrui.

Qu'est-ce que l'affirmation de soi exactement ?

Voyez les choses ainsi : l’affirmation de soi est une forme de communication saine. Elle consiste à exprimer ses pensées, ses sentiments, ses besoins et ses opinions avec honnêteté et respect . Nous sommes confrontés quotidiennement à de nombreuses situations, et ce type d’affirmation de soi peut nous être très utile. Par exemple :

• Inviter quelqu'un que vous aimez à sortir.
• Poser une question à un professeur ou à un enseignant.
• Bien s'exprimer lors d'un entretien d'embauche.
• Aller dans un magasin et demander exactement ce que l'on veut.

L'affirmation de soi n'est pas innée chez tout le monde. Certaines personnes sont très discrètes, hésitent à exprimer leurs opinions et disent « oui » à tout. On parle alors d'un style passif. D'autres, au contraire, ont une façon de parler un peu abrupte, comme si elles se moquaient des autres. C'est le style agressif. L'affirmation de soi représente l'équilibre parfait entre ces deux styles. C'est un juste milieu. Alors, que signifie se comporter de manière affirmée ?

• Vous pouvez exprimer clairement votre opinion et ce que vous ressentez.
• Vous pouvez demander ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin.
• Si quelqu'un n'est pas d'accord avec vous, vous pouvez exprimer votre désaccord respectueusement .
• Vous pouvez soumettre vos idées et suggestions.
• Vous pouvez dire « Je ne peux pas faire ça » ou « Je n'aime pas ça » sans vous sentir coupable.
• Vous pouvez aussi prendre la parole au nom d'une autre personne, pour défendre ses droits.

Pourquoi l'affirmation de soi est-elle si importante ?

Vous vous demandez peut-être si c'est vraiment si important ? Eh bien oui, l'affirmation de soi nous aide non seulement à obtenir ce que nous voulons, mais elle a aussi des effets très positifs. S'exprimer avec assurance témoigne de respect envers soi-même et envers les autres . Les personnes qui s'affirment envoient un message clair : elles ont confiance en elles. Elles ne sont ni timides, ni autoritaires. Elles savent que leurs sentiments et leurs opinions ont de la valeur . Elles ont une grande confiance en elles. Les personnes qui s'affirment ont généralement plus de facilité à se faire des amis, car elles s'expriment en respectant les besoins des autres et les leurs. Elles sont souvent douées pour résoudre les problèmes et les désaccords. Pensez-y : lorsque nous respectons les autres, nous recevons le même respect en retour.C'est la vérité.

Où es-tu ? Est-ce très calme ? Est-ce trop bruyant ? Ou juste ce qu'il faut ?

Voyons maintenant où vous vous situez sur cette échelle appelée « affirmation de soi ». Voici quelques exemples :

L'histoire de Pawani : Un peu trop calme... (Trop passif)

Si vous demandez à Pawani : « Quel film aimerais-tu voir ? », elle répondra probablement : « Oh, je ne sais pas, on verra celui que tu préfères. » Elle laisse généralement les autres décider, puis regrette : « J'aurais dû dire ça. » Elle se sent mal à l'aise quand ses amis sont les seuls à parler. Mais même quand Pawani essaie de participer, elle parle si lentement que les autres, sans s'en rendre compte, la coupent.

L'histoire de Janani : Ça paraît un peu dur, non ? (Trop agressif)

Janani n'a pas peur de dire ce qu'elle pense. Mais quand elle le fait, elle le fait très fort, comme si seule son opinion comptait. Lors d'une conversation, elle monopolise la parole, interrompt souvent les autres et écoute rarement ce qu'ils ont à dire. Si vous n'êtes pas d'accord avec elle, elle vous le dira avec sarcasme ou vous rabaissera. Beaucoup disent que Janani est très autoritaire et qu'elle ne se soucie pas des sentiments des autres.

L'histoire de Benura : C'est la bonne voie ! (Juste ce qu'il faut - Affirmé)

Si vous demandez son avis à Benura, elle vous répondra honnêtement. Si elle n'est pas d'accord, elle vous le dira sans vous rabaisser, sans vous faire sentir coupable. Benura s'intéresse aussi à votre opinion et vous écoute attentivement. Même si elle n'est pas d'accord avec vous, vous sentirez qu'elle respecte votre point de vue.

Problèmes qui surviennent en cas de passivité excessive

Prenons l'exemple des personnes « passives » comme Pawani. Elles peuvent avoir l'impression d'être exploitées et de travailler pour leur propre intérêt. Elles peuvent alors se sentir blessées, en colère et pleines de ressentiment . En cachant ses pensées et ses sentiments, on empêche les autres de nous connaître et de nous comprendre pleinement. Nos bonnes idées ne profitent pas à l'équipe, au lieu de travail et à la famille comme elles le devraient.

Si vous commencez à penser : « Mes idées n’ont aucune importance, mes sentiments n’intéressent personne », votre confiance en vous risque de s’éroder progressivement. Vos bonnes idées pourraient ne pas recevoir la reconnaissance et les encouragements qu’elles méritent. Si cette situation perdure, vous pourriez même développer un état mental proche de la dépression .

Problèmes pouvant survenir en cas d'agressivité excessive

Voyons maintenant ce qui arrive aux personnes qui adoptent un style de comportement agressif, comme Janani. Elles peuvent avoir du mal à se faire des amis et à entretenir de bonnes relations. Elles peuvent chercher à dominer les conversations, exprimer leurs opinions de manière très tranchée et abrupte, et les autres peuvent se sentir dévalorisés et non appréciés. Les personnes au style agressif peuvent parvenir à obtenir ce qu'elles veulent des autres. Mais le plus souvent, elles finissent par être rejetées et mal aimées. Finalement, elles perdent le respect d'autrui.

Pourquoi tout le monde ne pratique-t-il pas correctement l'affirmation de soi ? Quelle en est la raison ?

Pourquoi certaines personnes sont-elles affirmées comme Benura, tandis que d'autres deviennent passives comme Pawani ou agressives comme Janani ? Cela tient en partie à notre personnalité. Elle est également influencée par les habitudes que nous avons prises au fil du temps et par nos expériences. Par ailleurs, nous apprenons à adopter des comportements affirmés, passifs ou agressifs en observant ceux des autres, et plus particulièrement ceux de nos parents et tuteurs.

Raisons de la passivité :

• Manque de confiance en soi et en la valeur de ses propres idées.
• Se soucier excessivement de plaire aux autres et de gagner leurs faveurs.
• Peur excessive du rejet ou du désaccord des autres quant à ses idées.
• Être très sensible à la critique, ou avoir été blessé par des expériences antérieures où leurs opinions ont été ignorées ou rejetées.
• Ne pas avoir développé les compétences nécessaires pour se comporter de manière «affirmée».

Raisons de l'agressivité :

• L' excès de confiance en soi signifie penser que l'on est le seul à avoir raison.
• Travailler uniquement à mettre en avant ses propres besoins et opinions, sans se soucier des autres.
• Ne pas avoir appris à respecter et à prendre en compte les opinions, les sentiments et les besoins des autres.
• Manque de compétences d'écoute, incapacité à demander l'avis des autres.

Éléments qui vous aident à adopter un comportement affirmé :

• Avoir une bonne confiance en soi .
• Croire sincèrement que ses opinions ont de la valeur, que ses sentiments sont importants et qu'on a le droit de les exprimer.
• Avoir la force mentale et la résilience nécessaires pour faire face aux critiques, aux rejets et aux revers lorsqu'ils surviennent.
• Respecter les souhaits et les besoins des autres.
• Prendre pour modèles ceux qui se comportent de manière affirmée.
• Vivre des expériences positives, comme obtenir de bonnes réponses lorsque vos idées ont été acceptées et faire preuve d'assurance.

Comment devenir plus affirmé ? Des exercices à pratiquer

La bonne nouvelle, c'est que l'affirmation de soi se travaille et se développe. Il suffit de s'exercer à communiquer et d'adopter une attitude positive. Certaines personnes y sont plus naturellement douées, d'autres ont besoin de s'entraîner davantage. Mais tout le monde peut y parvenir . Voici quelques conseils pour vous aider :

1. Commencez par identifier votre style de communication.

Réfléchissez honnêtement à votre tendance naturelle à être plutôt « affirmé », « passif » ou « agressif ». Ensuite, décidez si vous souhaitez réduire votre passivité ou votre agressivité, ou au contraire renforcer votre affirmation de soi.

2. Essayez ces choses pour réduire votre passivité et devenir plus affirmé :

• Réfléchissez bien à vos pensées, à vos sentiments, à vos désirs, à vos goûts. Avant de les partager avec autrui, assurez-vous d'en être vous-même conscient.
• Quand on vous demande ce que vous voulez, remarquez si vous répondez des choses comme : « Oh, je ne sais pas », « Ça m’est égal » ou « C’est bon ». Prenez l’ habitude de dire ce que vous voulez, même pour les petites choses. Par exemple, si quelqu’un vous demande : « Vous voulez le vert ou le rouge ? », vous pouvez répondre : « Je voudrais le vert, merci beaucoup. »
• Entraînez-vous à demander des choses. Par exemple : « Puis-je vous passer cette cuillère, s’il vous plaît ? » « J’ai besoin d’un stylo ; quelqu’un en aurait-il un en plus ? » « Pourriez-vous me tenir une place là-bas ? » En vous exerçant à demander de petites choses comme celles-ci, vous développerez les compétences et la confiance nécessaires pour demander quelque chose d’important.
• Partagez votre avis. Dites-nous si vous avez aimé ou non le film que vous avez vu, et pourquoi.
• Entraînez-vous à utiliser des phrases commençant par « Je » comme « J'aime… », « Je préfère… », « Je ressens… ». Cela vous aidera à exprimer vos sentiments et vos idées à votre manière.
• Choisissez comme modèle une personne affirmée, ni timide ni impolie. Essayez d'imiter ses qualités.
• N'oubliez jamais que vos pensées et opinions sont tout aussi importantes que celles de n'importe qui d'autre . En prendre conscience est un excellent moyen de s'affirmer. L'affirmation de soi commence par un état d'esprit qui vous valorise et vous respecte autant que quiconque.

3. Voici quelques conseils pour réduire l'agressivité et devenir plus affirmé :

• Laissez les autres parler en premier.
• Veillez à ne pas interrompre les autres. Si vous le faites, reprenez-vous et dites : « Oh, excusez-moi, terminez d’abord ! » et laissez l’autre personne terminer sa phrase.
• Demandez l'avis de quelqu'un d'autre et écoutez attentivement.
• Lorsque vous êtes en désaccord avec quelque chose, essayez d'exprimer votre opinion avec respect, sans dénigrer celle de l'autre personne. Par exemple, au lieu de dire : « C'est une idée vraiment stupide », dites plutôt : « Je ne suis pas vraiment d'accord avec cette idée. » Ou encore, au lieu de dire : « Cette personne est vraiment mauvaise », dites plutôt : « Je pense qu'il est un peu insensible aux sentiments des autres. »
• Comme mentionné précédemment, prenez pour modèle une personne qui se comporte de manière affirmée et efficace.

4. Ceux qui sont naturellement affirmés doivent développer davantage leurs capacités :

• Trouvez de bons modèles (affirmés). Imitez leurs qualités. (Vous voyez, nous avons aussi donné ce conseil à d'autres. La raison est simple : on apprend tous les jours !)
• Réfléchissez aux situations où vous êtes le plus à l'aise avec l'affirmation de soi. Pour beaucoup, il est facile de s'affirmer dans certaines situations (par exemple, avec des amis), mais dans d'autres (par exemple, avec des professeurs ou des personnes que l'on rencontre pour la première fois), cela peut s'avérer plus difficile. Dans ces situations délicates, demandez-vous : « Comment dirais-je cela à mes meilleurs amis ? » Cela vous facilitera la tâche.

La chose la plus importante à retenir est

Enfin, voici ce que vous avez à dire. Lorsque vous êtes « affirmé », c’est-à-dire lorsque vous exprimez vos pensées avec honnêteté, clarté et respect, cela démontre votre confiance en vous.

Vous avez le droit d'exprimer vos pensées et vos sentiments au monde entier. Vous avez également la responsabilité de respecter les opinions des autres. L'affirmation de soi est une parfaite combinaison des deux.

Développer cette compétence qu'on appelle « l'affirmation de soi » est une étape cruciale pour devenir la personne que vous souhaitez être, la meilleure version de vous-même ! Alors, commencez à vous entraîner petit à petit. Vous en êtes capable !

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