Vous arrive-t-il de vous sentir un peu mal à l'aise en parlant à un ami, en réunion ou en soirée à cause de votre TDAH ? Avez-vous du mal à exprimer vos pensées ou interrompez-vous involontairement les autres ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Il est fréquent de rencontrer ce genre de difficultés sociales avec un TDAH. Les principaux symptômes du TDAH sont l'inattention , l'impulsivité et l'hyperactivité . Voyons donc comment gérer ce trouble et améliorer vos compétences sociales.
Les médicaments seuls ne suffisent-ils pas ?
Certains médicaments contre le TDAH, comme les stimulants, peuvent aider à contrôler vos symptômes. Ils peuvent vous aider à vous concentrer et à rester calme. Cependant, ils n'améliorent pas automatiquement vos compétences sociales. Autrement dit, on n'apprend pas à se faire des amis, à tenir une conversation ou à comprendre les sentiments des autres avec un simple comprimé. Cela demande de la pratique. Tout comme pour la conduite, ces compétences nécessitent de l'entraînement.
N'oubliez pas que les compétences sociales s'apprennent et se perfectionnent avec la pratique. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, alors soyez patient.
Conseils pratiques pour améliorer vos compétences sociales avec un TDAH
Avant de sortir avec des amis, de la famille ou des collègues, il est important de se préparer. Vous pouvez lire un livre ou faire des recherches en ligne pour savoir à quoi vous attendre et comment réagir dans de telles situations. Entraînez-vous à maintenir un contact visuel, à écouter attentivement ce que dit votre interlocuteur et à patienter jusqu'à ce qu'il ait fini de parler.
Voici d'autres points à prendre en compte. Examinons-les dans un tableau.
| Le conseil | Comment procéder et que se passe-t-il ensuite ? |
|---|---|
| Gardez l'esprit ouvert. | Si quelqu'un vous fait un commentaire sur votre comportement social, ne le prenez pas comme une insulte, mais plutôt comme une occasion d'apprendre. Entraînez-vous à penser : « Ah, je n'avais pas remarqué cela, merci de me l'avoir dit. » |
| Fixez-vous de petits objectifs. | N'essayez pas de tout faire en même temps. Concentrez-vous sur une ou deux choses à la fois. Par exemple, si vous avez l'habitude d'interrompre quelqu'un, la prochaine fois que vous vous joignez à une conversation, dites-vous simplement : « Aujourd'hui, j'écouterai jusqu'au bout. » Une fois cela fait, passez à autre chose, comme établir un contact visuel. |
| Pratiquez la méthode « Écho » (vissonance) | Il se peut que vous n'entendiez pas pleinement ce que votre interlocuteur dit, car vous êtes distrait. Pour en être sûr, demandez-lui de répéter ce qu'il a dit, sous forme de question. Par exemple : « D'accord, vous avez dit que nous parlerions du projet demain matin, n'est-ce pas ? Ai-je manqué quelque chose ? » Cela vous évitera de manquer des informations importantes. |
| Apprenez des autres. | L'un des meilleurs moyens d'acquérir des compétences sociales est d'observer le comportement des autres dans différentes situations. Observez comment les gens parlent et se comportent à la maison, à la cantine, lors d'un mariage. Vous pourrez ainsi imiter leurs qualités. |
| Jeu de rôle (entraînement au jeu d'acteur) | Mettez en pratique ce que vous avez appris en simulant une situation réaliste. Imaginez que vous avez un entretien d'embauche prochainement. Entraînez-vous à parler devant un miroir chez vous. Ou demandez à votre meilleur ami de jouer le rôle de l'intervieweur. Cela peut vraiment réduire la peur et le stress liés à cette situation. |
| Visualiser | Si vous devez vous rendre dans un endroit fréquenté par beaucoup de monde, ou rencontrer un groupe de personnes dans un lieu inconnu, vous pouvez vous sentir anxieux. Pour surmonter cette appréhension, imaginez l'événement et les conversations qui pourraient s'y dérouler. Par exemple, si vous allez à une fête d'entreprise, réfléchissez aux sujets de conversation informels que vous pourriez aborder et entraînez-vous mentalement à les formuler à plusieurs reprises. |
| Utilisez des invites. | De petits rappels peuvent vous aider à gérer vos symptômes de TDAH en société. Vous pouvez les noter sur des post-it. Vous pouvez aussi demander à un ami de confiance de vous faire un petit signe si vous sentez que vous perdez le fil de vos pensées. Vous pouvez également programmer des rappels sur votre téléphone ou utiliser des applications. |
Vous n'êtes pas obligé de faire ce voyage seul.
Développer ces compétences prend du temps. À mesure que vous élargissez votre cercle social, tant dans votre vie personnelle que professionnelle, n'hésitez pas à solliciter des conseils avisés auprès de ceux qui sont prêts à vous aider. Si vous avez parfois du mal à accomplir ces tâches seul, il n'y a aucun mal à demander de l'aide.
Vous pouvez en parler à votre médecin . Il ou elle pourra vous donner les conseils nécessaires. Il peut également être utile de faire appel à un coach de vie ou de carrière qui pourra vous aider à développer ces compétences.
Message à retenir
- Il est normal d'éprouver des difficultés dans les interactions sociales en raison d'un TDAH. N'en ayez pas honte.
- Même si vos symptômes sont contrôlés par des médicaments prescrits par votre médecin, la formation est essentielle pour améliorer vos compétences sociales .
- Au lieu d'essayer de tout maîtriser en même temps, fixez-vous comme objectif d'améliorer une petite compétence à la fois (par exemple, ne pas interrompre les autres).
- Sollicitez le soutien de vos amis et de votre famille qui vous comprennent et sont prêts à vous accompagner dans cette démarche.
- Parlez-en à votre médecin . Au besoin, il peut également être très utile de faire appel à un coach ou à un mentor qui propose une formation spécialisée à cet effet.
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