Vous attrapez souvent des rhumes et des grippes pendant la saison des pluies et lors des changements de saison ? Avez-vous l'impression d'être très sensible aux maladies ? La principale raison pourrait être un système immunitaire affaibli. Alors, qu'est-ce que l'immunité, et comment la renforcer pour se protéger des maladies ? Parlons-en aujourd'hui.
En termes simples, qu'est-ce que le système immunitaire ?
Imaginez que notre corps soit comme un pays. Dans ce cas, notre système immunitaire serait l'armée et la police de ce pays. Sa principale fonction est d'empêcher les ennemis extérieurs, c'est-à-dire les germes comme les bactéries et les virus responsables de maladies, de pénétrer dans l'organisme.
En résumé, il s'agit d'un réseau puissant et équilibré de cellules et d'organes qui travaillent de concert pour détecter et détruire les substances étrangères. À l'instar d'une opération de « recherche et destruction », une force spéciale, les cellules immunitaires, parcourt l'organisme pour trouver et éliminer ces envahisseurs.
Comment fonctionne ce système de sécurité ?
Le mécanisme est assez particulier. Notre corps produit des protéines spéciales appelées anticorps. Ces anticorps agissent comme des gardiens de notre organisme. Ils reconnaissent et détruisent les cellules anormales ou étrangères, comme les germes, qui pénètrent dans le corps. Ces anticorps jouent un rôle essentiel dans notre protection contre les maladies comme le rhume et la grippe.
De plus, notre organisme possède un autre mécanisme de défense, appelé système immunitaire à médiation cellulaire. Celui-ci s'attaque également aux cellules infectées par des bactéries et des virus .
Ce qui est le plus étonnant avec ce système, c'est sa mémoire. Lorsqu'un germe pénètre dans l'organisme pour la première fois, notre système immunitaire s'en souvient parfaitement. La fois suivante où le même germe se présente, il se dit : « Ah oui, je le reconnais », et utilise cette mémoire pour détruire l'ennemi avant qu'il ne puisse provoquer une maladie.
C’est le principe sur lequel fonctionnent les vaccins. Grippe, rougeole, varicelle, hépatiteLes vaccins contre des maladies comme le VIH/SIDA sont fabriqués à partir d'une infime quantité de virus atténué ou inactivé. Administré à l'organisme, ce virus permet à nos cellules immunitaires de réagir, de reconnaître l'agent pathogène et d'apprendre à se protéger lors d'une prochaine infection. C'est comme entraîner notre armée.
Les changements de mode de vie peuvent-ils aider ?
Absolument ! Nos mauvaises habitudes de vie peuvent affaiblir notre système immunitaire. C'est pourquoi les médecins nous recommandent sans cesse d'adopter un mode de vie sain. En suivant ces conseils, vous constaterez une nette différence.
1. Réduisez le stress.
C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Un stress constant provoque la libération d'hormones de stress par votre corps, ce qui le rend plus vulnérable aux maladies. Les techniques de relaxation, l'exercice quotidien et les techniques de gestion du stress peuvent être très bénéfiques.
2. Dors bien.
Pour que votre système immunitaire fonctionne au mieux, vous devez dormir 7 à 8 heures par jour . C'est pendant le sommeil que notre corps se répare et que notre système immunitaire se renforce.
3. Exercice
L'exercice physique quotidien contribue à maintenir un système immunitaire performant. De bonnes habitudes comme celle-ci augmentent le taux d'une protéine spécifique appelée IgA dans notre système immunitaire. Cette protéine combat les infections : elle empêche les germes de pénétrer dans l'organisme et aide également à détruire ceux qui y ont déjà pénétré.
4. Veillez à la propreté
Le meilleur moyen de se protéger des microbes est de se laver les mains régulièrement à l'eau et au savon . Prenez l'habitude de vous laver soigneusement les mains pendant au moins le temps nécessaire pour chanter deux fois « Joyeux anniversaire » (environ 20 secondes).
Quels sont les vaccins importants que nous devrions recevoir ?
Il est très important de se faire vacciner à temps pour votre sécurité et celle de votre famille. Parlez-en à votre médecin traitant pour obtenir des conseils adaptés. Voici, en général, quelques-uns des vaccins recommandés.
| Pour qui ? | Nom du vaccin | Points importants |
|---|---|---|
| Adultes et enfants (la plupart) | COVID-19 et vaccin contre la grippe | Il est particulièrement important pour les personnes âgées et celles dont le système immunitaire est affaibli par des maladies comme le VIH et le cancer. (Le vaccin contre la grippe n'est pas administré aux bébés de moins de 6 mois). |
| Adultes | Tétanos | Il devrait être mis à jour tous les 10 ans. |
| Les personnes qui occupent des emplois à risque (par exemple, le personnel hospitalier) | Hépatite A et B | Consultez votre médecin pour connaître les exigences qui dépendent de la nature de votre travail. |
| Pour les enfants et les jeunes enfants (selon le Programme national de vaccination) | ||
| Les enfants et les jeunes enfants | Hépatites A et B | Tous ces vaccins sont administrés aux âges appropriés dans le cadre du Programme national de vaccination du Sri Lanka. Consultez le carnet de vaccination de votre enfant et contactez votre médecin de famille ou le bureau du médecin-chef de la santé publique de votre région si des vaccins lui ont été manqués. |
| Rotavirus | ||
| Diphtérie, tétanos, coqueluche | ||
| Rougeole, oreillons, rubéole (ROR) | ||
| Varicelle | ||
| Polio | ||
| Pneumocoque | ||
| Virus du papillome humain (VPH) | ||
| méningocoque | ||
| Grippe | ||
| Haemophilus influenzae type b (HiB) | ||
Message à retenir
- La chose la plus importante que vous puissiez faire pour maintenir un système immunitaire fort est de réduire le stress.
- Il est essentiel de dormir 7 à 8 heures par jour.
- Pratiquer des exercices adaptés à votre corps contribue à renforcer votre système immunitaire.
- Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau et au savon fréquemment, notamment avant de manger et après être allé aux toilettes.
- Parlez-en à votre médecin pour vous faire vacciner, vous et vos enfants, en temps voulu . C'est le meilleur moyen de se protéger contre de nombreuses maladies.
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