Vous essayez de perdre du poids ? Alors vous faites probablement très attention à ce que vous mangez et aux quantités dans votre assiette. C'est une bonne chose. Mais puis-je vous poser une question ? Pensez-vous aussi à ce que vous buvez ? Beaucoup de gens, même s'ils surveillent leur alimentation, ne se soucient pas de ce qu'ils boivent. C'est là que se situe la principale erreur. Si vous buvez une boisson riche en sucre et en calories avec un repas équilibré, tous vos efforts pour perdre du poids peuvent être réduits à néant.
Le dangereux ennemi des « calories vides »
En clair, les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits industriels, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs sont riches en sucre et en calories, mais n'apportent aucun nutriment essentiel à l'organisme. On les appelle des « calories vides ». Imaginez mettre de l'eau dans votre voiture au lieu d'huile : le réservoir est plein, mais le moteur ne fonctionne pas. C'est la même chose avec ces boissons. Même si elles vous donnent une sensation de satiété, votre corps n'en retire aucun bénéfice ; elles vous font simplement prendre du poids inutilement.
Continuer à consommer ce type de boissons vous fera non seulement prendre du poids, mais augmentera également votre risque de développer un certain nombre d'autres maladies graves.
- Diabète de type 2
- Maladie cardiaque
- Stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD)
- Autres problèmes de santé graves
N'oubliez pas que certaines boissons sont plus nocives que d'autres lorsqu'on essaie de perdre du poids. Voyons donc quelles boissons vous devriez absolument éviter.
Si vous essayez de perdre du poids, évitez ces boissons !
En matière de boissons sucrées, toutes ne se valent pas. Certaines sont incroyablement riches en calories et en matières grasses. Voici quelques exemples parmi les plus problématiques.
| Type de boisson | Pourquoi est-ce nocif ? |
|---|---|
| Milkshakes | Ce sont de véritables bombes caloriques et grasses. Un milkshake au chocolat classique peut contenir jusqu'à 570 calories, 22 grammes de matières grasses et 66 grammes de sucre. C'est environ un tiers de votre apport calorique journalier recommandé en un seul verre ! Encore plus dangereux, les « freakshakes » sont très populaires. Garnis de biscuits, de morceaux de gâteau et de barres chocolatées, ils peuvent facilement dépasser votre apport calorique journalier de 1 000 calories. |
| Boissons gazeuses et sodas | Rien de surprenant à cela. Une boisson gazeuse classique contient 150 calories et environ 7 cuillères à café (35 grammes) de sucre. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, il est déconseillé à un homme de consommer plus de 36 grammes de sucre par jour et à une femme 25 grammes. Or, une seule bouteille de boisson gazeuse suffit à dépasser cette limite, n'est-ce pas ? Même une bouteille supplémentaire par jour peut représenter un surpoids significatif sur une année. |
| Boissons énergétiques et sportives | Ces boissons sont conçues pour compenser les pertes en sels minéraux comme le sodium et le potassium dues à la transpiration lors d'un effort physique intense (par exemple, une heure de course à pied ou un marathon). Si vous ne faites pas d'effort physique, leur consommation ne fera qu'ajouter inutilement du sucre et des calories à votre organisme. Leur teneur en sucre peut être supérieure à celle des sodas. De plus, les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine, ce qui peut également être nocif pour la santé. |
Alors, que devrions-nous boire ? (Bonnes suggestions)
Nous avons parlé des aliments néfastes. Voyons maintenant les meilleures options, les plus saines, que vous pouvez consommer si vous cherchez à perdre du poids.
Meilleur choix : l'eau !
Oui, l'eau est reine ! Elle ne contient aucune calorie. Elle prévient la déshydratation, embellit le teint et est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Si vous souhaitez varier les plaisirs, vous pouvez ajouter une tranche de citron vert, un morceau de concombre ou quelques feuilles de menthe pour la rendre plus agréable.
D'autres bonnes options
- Thé non sucré : Il est excellent de boire du thé vert, du thé noir et nos thés locaux, le belimal, le ranawara et l’iramusu, sans sucre. Ils contiennent également des antioxydants.
- Café non sucré : Le café peut accélérer le métabolisme. Cependant, l’ajout de beaucoup de sucre et de crème annule cet effet.
- Jus de légumes frais : Les jus faits maison (sans sucre ajouté) à base de légumes comme les carottes, les betteraves et les concombres sont très bénéfiques.
- Lait à faible teneur en sucre : Un verre de lait écrémé est un excellent moyen de faire le plein de protéines et de calcium.
Comment bien choisir : Lisez l’étiquette
Lorsque vous allez au magasin et achetez une boisson, prenez l'habitude de lire l'étiquette au dos. C'est excellent pour votre santé.
- Calories : Découvrez le nombre de calories contenues dans une portion de cette boisson.
- Sucres : Consultez l’étiquette « Sucres » pour connaître la quantité de sucre en grammes. 4 grammes correspondent environ à une cuillère à café de sucre. Cela vous donnera une idée de la quantité de sucre présente dans le produit.
- Portion recommandée : C’est très important. Une grande bouteille peut parfois contenir deux ou trois portions. Le nombre de calories indiqué sur l’étiquette correspond à une portion. Si vous buvez la bouteille entière, le nombre de calories sera deux à trois fois supérieur !
N'oubliez pas que « sans sucre ajouté » ne signifie pas « sans sucre ». Les jus de fruits contiennent naturellement du sucre. Il est donc toujours préférable de consommer des fruits frais à la maison plutôt que des jus de fruits industriels.
J'espère que ces informations vous seront utiles dans votre démarche de perte de poids. Même si cela peut paraître un petit changement, il peut avoir un impact important sur votre santé et votre poids. Si vous souffrez d'une affection médicale comme le diabète ou si vous avez d'autres préoccupations concernant le contrôle de votre poids, il est préférable de consulter votre médecin traitant .
Message à retenir
- Perdre du poids implique de faire attention à ce que l'on mange autant qu'à ce que l'on boit.
- Les sodas, les boissons sucrées et les boissons énergisantes sont des sources de « calories vides » qui n'apportent aucune valeur nutritive.
- Avant d'acheter une boisson, lisez l'étiquette et tenez compte de sa teneur en sucre et en calories.
- L'eau pure est la meilleure boisson pour prévenir la déshydratation et contrôler son poids.
- Consultez votre médecin pour savoir quels aliments et boissons sont les mieux adaptés à votre état de santé.
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