Est-il vraiment dangereux de boire trop d'eau ? (Hyperhydratation) Voyons cela de plus près.

Depuis notre plus jeune âge, on nous répète qu'il faut boire au moins huit verres d'eau par jour, et que l'eau est essentielle à notre organisme. C'est vrai. Chaque cellule de notre corps, chaque processus, ne peut se passer d'eau. Mais saviez-vous que, comme pour toute chose, un excès d'eau peut être très nocif ? C'est ce que l'on appelle « hyperhydratation » en médecine. Rien d'étonnant, n'est-ce pas ? Voyons de plus près ce que c'est, pourquoi cela se produit et comment s'en protéger.

Qu'est-ce que l'hyperhydratation exactement ?

En termes simples, l'hyperhydratation survient lorsqu'on boit plus d'eau que les reins ne peuvent en éliminer en peu de temps. Dans ce cas, les sels minéraux essentiels, notamment le sodium , sont dilués dans l'eau et leur concentration diminue. C'est là le principal danger. Le sodium est un électrolyte crucial pour maintenir l'équilibre hydrique entre l'intérieur et l'extérieur des cellules. Lorsqu'on boit trop d'eau et que le taux de sodium dans le sang diminue, cet équilibre est rompu et l'eau pénètre davantage dans les cellules, ce qui provoque leur gonflement. Que se passe-t-il si les cellules cérébrales gonflent ? Imaginez : notre cerveau est protégé par une enveloppe solide appelée la boîte crânienne. Lorsque les cellules cérébrales gonflent, elles n’ont plus la place de se dilater. Cela augmente la pression intracrânienne, ce qui provoque des maux de tête, de la confusion et de la somnolence. Si cette pression continue d’augmenter, elle peut même entraîner des problèmes graves comme l’hypertension et la bradycardie.

Quels sont les symptômes d'une hydratation excessive ?

Cette affection est un peu trompeuse car ses premiers symptômes peuvent ressembler à ceux de la déshydratation ou d'un manque d'eau dans l'organisme. Il est donc important d'en être conscient.

Pourquoi certaines personnes présentent-elles un risque plus élevé de développer cette maladie ?

Normalement, nous buvons moins d'eau, ce qui explique que ce ne soit pas fréquent. Cependant, certaines situations et affections médicales peuvent accroître ce risque.

1. Exercice extrême

Les marathoniens et les sportifs pratiquant des disciplines provoquant une transpiration excessive ont tendance à boire beaucoup d'eau en continu par crainte de la déshydratation. Or, comme la transpiration entraîne l'élimination de sels minéraux tels que le sodium, boire une grande quantité d'eau à ce moment-là augmente le risque d'hyponatrémie.

2. Certaines affections médicales

Certaines maladies peuvent perturber l'équilibre hydrique et sodique de l'organisme.

• Crise cardiaqueInsuffisance cardiaque congestive : En raison d'un cœur faible, il existe une plus grande tendance à l'accumulation de liquide dans le corps .
• Maladie rénale chronique : Les reins sont incapables de réguler correctement l'eau et le sodium.
• Maladie du foie (cirrhose) : Lorsque le foie s'affaiblit, du liquide peut s'accumuler dans le corps et fluidifier le sang.
• SIADH (Syndrome de sécrétion inappropriée d'hormone antidiurétique) : Dans cette affection, le corps produit une hormone qui réduit la production d'urine et provoque une rétention d'eau.
• Diabète : Lorsque le taux de sucre dans le sang est trop élevé (hyperglycémie), le corps tente de retenir l'eau.
• Cette affection peut également être causée par d'autres problèmes hormonaux (par exemple, la maladie d'Addison, une insuffisance thyroïdienne).

3. Certains médicaments et drogues

L'utilisation de certains analgésiques, antidépresseurs et surtout de drogues comme l'ecstasy peut provoquer une soif excessive et une rétention d'eau dans le corps.

Quel est l'impact de cette situation sur les jeunes enfants et les bébés ?

Il est important que les parents en soient conscients. Les bébés de moins de 6 mois n'ont pas besoin de recevoir d'eau en plus du lait maternel ou du lait infantile. Ces laits contiennent déjà la quantité de liquide nécessaire. Si un bébé reçoit trop d'eau, ses petits reins ne peuvent pas l'éliminer et une hyponatrémie peut se développer très rapidement. Si vous soupçonnez une déshydratation chez votre bébé, soyez attentif aux signes suivants :

• constamment agitée et en larmes
• Température corporelle inférieure à la normale
• gonflement du visage
• crises
• Urine de couleur très claire (comme de l'eau)

Un enfant un peu plus âgé peut présenter des symptômes similaires à ceux d'un adulte (maux de tête, vomissements, confusion).

Alors, quelle quantité d'eau devez-vous boire par jour ?

Il est difficile de donner une réponse unique à cette question. Cela dépend de nombreux facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre travail et le climat.

• En moyenne, une femme adulte en bonne santé a besoin d'environ 2,7 litres de liquide par jour (soit environ 3 bouteilles d'eau) , et un homme d'environ 3,7 litres (soit environ 4 bouteilles d'eau) . Cela inclut l'eau que vous buvez ainsi que les liquides que vous apportez par l'alimentation et les boissons.
• Le meilleur moyen est d'écouter son corps . Buvez de l'eau quand vous avez soif .
• Observez la couleur de votre urine . Si elle est jaune clair, vous êtes bien hydraté(e).

Ces quantités peuvent varier pour les personnes pratiquant une activité physique intense, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées. Il est donc préférable de consulter votre médecin dans ces cas-là. Eau potable, hyperhydratation, hyponatrémie, carence en sodium, intoxication à l'eau, conseils de santé, bien-être