Vous souffrez de douleurs lombaires ? (Lombalgie) Parlons-en plus en détail !

Il est rare de trouver quelqu'un qui n'ait jamais souffert de maux de dos, n'est-ce pas ? En fait, environ 8 personnes sur 10 en ont déjà souffert. Vous lisez peut-être cet article en souffrant vous-même de douleurs dorsales. Nous savons combien cela peut être gênant et invalidant, au point de vous empêcher d'accomplir vos tâches quotidiennes. Alors, rassurez -vous, voyons ensemble comment soulager ces douleurs dorsales.

Pourquoi a-t-on mal au dos ?

Le plus souvent, même votre médecin ne pourra pas en déterminer la cause exacte. Cependant, plusieurs causes fréquentes peuvent y contribuer.

En résumé, la cause la plus fréquente est une contracture musculaire ou une entorse ligamentaire. Plus précisément, cela peut se produire lorsqu'on soulève un objet lourd et qu'on se penche mal ou qu'on fait une torsion brusque. Il n'est pas rare de se faire un lumbago en s'accroupissant ou même en éternuant .

De plus, il existe plusieurs autres raisons :

• Fracture vertébrale : Imaginez qu’une vertèbre (un os) de votre colonne vertébrale puisse se briser, par exemple lors d’un accident de voiture ou d’une chute. Ce risque est plus élevé si vous souffrez d’une maladie qui fragilise les os, comme l’ostéoporose.
• Compression nerveuse : Il y a deux causes principales à cela. L’une est l’arthrite. L’autre est une hernie discale. Dans ce cas, un disque intervertébral, composé de cartilage et situé entre les vertèbres, se bombe et comprime un nerf qui le traverse.
• Sténose spinale : ce rétrécissement survient lorsque l’espace dans la colonne vertébrale où passe la moelle épinière s’accentue, exerçant une pression sur celle-ci. Cela peut provoquer de fortes douleurs dorsales, une sciatique et des douleurs irradiant dans la jambe ou les fesses. Des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la jambe peuvent également survenir.
• Autres affections médicales : Les affections articulaires inflammatoires telles que l’arthrose ou la spondylarthrite ankylosante peuvent provoquer des douleurs et une raideur dorsales. Le spondylolisthésis est une affection dans laquelle une vertèbre glisse vers l’avant sur une autre. D’autres affections médicales telles que les calculs rénaux, la fibromyalgie ou les tumeurs de la colonne vertébrale peuvent également causer des douleurs dorsales.

Que pouvez-vous faire à la maison pour soulager un mal de dos ?

Avant de consulter un médecin, il existe des choses simples que vous pouvez essayer chez vous pour soulager la douleur.

Faites attention à votre posture.

Votre posture (debout, assis, au travail) a une grande influence sur vos douleurs dorsales. Tenez-vous droit, la tête haute. Évitez de vous voûter et de courber la tête vers l'avant. Si vous travaillez sur ordinateur, levez-vous et étirez-vous au moins une fois toutes les demi-heures, et marchez un peu.

Changeons de position pour dormir.

Même un petit changement dans vos habitudes de sommeil peut apporter un grand soulagement.

• Si vous dormez sur le côté : pliez légèrement les jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Cela permettra de maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale et de vos hanches, réduisant ainsi la pression sur votre dos.
• Si vous dormez sur le dos : placez un oreiller sous vos genoux et un oreiller confortable pour votre nuque. Au besoin, vous pouvez également placer une serviette roulée sous le creux de votre dos (juste en dessous de la taille).
• Si vous dormez sur le ventre : cette position n’est pas bonne pour votre dos. Si vous devez absolument dormir ainsi, placez un oreiller fin sous vos hanches et votre ventre. Cela peut aider à réduire la pression sur votre dos.

Thérapie par le chaud et le froid

Prendre un bain chaud peut aider à détendre les muscles du dos et à soulager la douleur. Une bouillotte, un coussin chauffant ou un bain chaud peuvent être bénéfiques. Appliquez la solution pendant 15 à 20 minutes. Certaines personnes trouvent également un soulagement avec des poches de glace. Enveloppez une poche de glace dans une serviette et appliquez-la sur la zone douloureuse pendant environ 15 minutes.

Pensez aussi aux chaussures.

Le port de talons hauts ou de chaussures inconfortables modifie votre démarche et exerce une pression inutile sur votre dos. Il est donc conseillé de porter des chaussures plates et confortables .

Exercices et traitements

Exercice et physiothérapie

La meilleure solution contre le mal de dos est l'exercice physique. Les exercices qui renforcent les muscles abdominaux et dorsaux (muscles du tronc) sont particulièrement importants. Ils offrent un bon soutien à la colonne vertébrale.

• Des activités comme la marche, la natation et le vélo d'appartement sont bénéfiques.
• Des exercices comme le yoga et le Pilates peuvent réduire la douleur et améliorer la flexibilité du dos.

Si la douleur persiste depuis plus de 4 à 6 semaines, il est fortement conseillé de consulter un physiothérapeute. Celui-ci pourra vous enseigner des exercices adaptés et vous soulager grâce à des techniques comme les ultrasons et la thermothérapie.

analgésiques

En cas de douleur soudaine, vous pouvez utiliser des analgésiques disponibles en pharmacie. Il en existe deux principaux types :

1. AINS (Anti-inflammatoires non stéroïdiens) : L’ibuprofène et le naproxène appartiennent à cette catégorie. Ils réduisent la douleur, l’enflure et l’inflammation.

2. Acétaminophène : Le paracétamol est un type d’analgésique. Bien qu’il soulage la douleur, il ne réduit pas l’inflammation.

De plus, les crèmes, gels et patchs topiques peuvent apporter un soulagement temporaire.

Perdre du poids

L'excès de poids exerce une forte pression sur le dos. Des études ont montré qu'une légère perte de poids peut soulager considérablement les douleurs dorsales .

Quand faut-il absolument consulter un médecin ?

Un mal de dos banal disparaît généralement en quelques jours ou une semaine. Cependant, si vous présentez l'un des symptômes suivants, il est important de consulter un médecin sans tarder . Cela pourrait être le signe d'une affection plus grave.