Qu'est-ce que la respiration consciente ? Découvrons ensemble de quoi il s'agit.

Avez-vous déjà pensé à votre respiration lorsque vous vous sentez stressé, effrayé ou anxieux ? Nombre d’entre nous constatent que leur respiration s’accélère et devient superficielle par moments. C’est une façon pour notre corps de réagir au stress. Mais saviez-vous qu’en contrôlant et en pratiquant une respiration correcte, nous pouvons maîtriser ce stress ? C’est ce que l’on appelle les « exercices de respiration » ou la « respiration thérapeutique ».

Qu'est-ce que le travail respiratoire exactement ?

Bien que le terme « exercices de respiration » soit devenu très populaire récemment, il n'est pas nouveau. Ces exercices de respiration sont pratiqués depuis des millénaires. Ils sont notamment étroitement liés à des pratiques comme le yoga.

En termes simples, cela implique d'expulser les toxines et le stress de notre corps, et d'inhaler des nutriments pour l'esprit et le corps .

Imaginez votre cerveau comme un agent de sécurité. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration devient superficielle et rapide, ce qui limite l'apport d'oxygène à votre corps. À ce moment-là, l'agent de sécurité de votre cerveau se dit : « Il y a un problème ! » et prépare votre organisme à la réaction de lutte ou de fuite. C'est un processus qui se déroule au sein de notre système nerveux central.

Mais lorsque vous prenez délibérément votre temps, que vous respirez profondément, lentement et intensément, le message envoyé au vigile est clair : « Il n’y a rien à craindre, tout va bien. » Le cerveau ordonne alors au corps de se détendre, de ne pas avoir peur. La réaction de « lutte ou de fuite » s’arrête et le corps recommence à fonctionner normalement.

Quelles sont les techniques de respiration ? Et si on en apprenait un peu ?

Il existe de nombreuses façons de réaliser cet exercice de respiration. En voici quelques-unes.

1. Respiration abdominale profonde

Voici la méthode la plus simple et la plus élémentaire. Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine . Inspirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre ventre se gonfler , plutôt que votre poitrine. Puis expirez lentement par la bouche. En expirant, vous sentirez votre ventre se dégonfler. Cela envoie à votre corps un signal direct de détente.

2. Méthode 4-7-8

C'est un bon moyen de vous aider à rester concentré.

• Tout d'abord, inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre.
• Ensuite, retenez votre respiration pendant sept secondes.
• Enfin, expirez lentement en produisant un son par la bouche, pendant huit secondes.

Du fait de la longue durée d'expiration, l'air contenu dans les poumons est presque entièrement expulsé.

3. Respiration alternée par les narines

Cela contribue à équilibrer le corps et l'esprit .

• Fermez votre narine droite avec le pouce de votre main droite.
• Maintenant, inspirez profondément par la narine gauche uniquement.
• Tout en retenant votre respiration, fermez la narine gauche avec l'index de votre main droite et expirez par la narine droite.
• Faites une pause, inspirez à nouveau par la narine droite, changez de narine comme précédemment, puis expirez par la narine gauche. Répétez plusieurs fois.

4. Souffle du Feu

Il s'agit d'une technique un peu avancée , qui nécessitera peut-être un peu d'entraînement. À l'inspiration, détendez vos muscles abdominaux. À l'expiration, contractez-les pour expulser l'air rapidement. En pratiquant correctement, vous ressentirez une sensation de calme intérieur.

5. Respiration holotropique

Cela consiste à inspirer et expirer continuellement, sans aucune pause. On dit que cela apporte au corps une grande quantité d'oxygène et régénère les cellules.

Quels sont les avantages de ces méthodes ?

Le stress peut parfois nous donner l'impression d'être impuissants et de perdre le contrôle. Mais lorsque nous nous concentrons sur notre respiration, notre corps a l'occasion de relâcher ce stress et de retrouver son équilibre. Les bienfaits sont à la fois physiques et mentaux.

Existe-t-il des inconvénients ou des risques ?

Oui, comme pour tout, il y a certaines choses dont il faut être conscient. Surtout si vous êtes novice, il faut faire attention.

C'est un peu dangereux, car à ce moment-là, vous pourriez ressentir des symptômes comme :

Très rarement, un manque d'oxygène au cerveau peut entraîner des lésions permanentes. Par conséquent, si vous souffrez de problèmes de santé (hypertension, maladie cardiaque, asthme, etc.), il est préférable et plus sûr de consulter votre médecin avant de commencer ce type d'exercice.

L'autre point important, c'est que cette pratique s'apparente à la méditation. Votre concentration est primordiale . Si votre esprit est distrait par le bruit et les distractions environnantes, les résultats peuvent être moindres. Il est donc essentiel de choisir un endroit calme.