Apprenons-en davantage sur ce « mauvais cholestérol » appelé VLDL. (Cholestérol VLDL)

Lorsque vous consultez une analyse de sang, notamment un bilan lipidique (taux de cholestérol), vous avez certainement déjà vu les termes LDL et HDL, n'est-ce pas ? Vous avez peut-être aussi rencontré le sigle VLDL. Bien que l'on parle souvent de LDL et de HDL, on s'intéresse moins au VLDL. Pourtant, il mérite toute notre attention. Alors aujourd'hui, parlons simplement de ce « mauvais » cholestérol appelé VLDL.

En termes simples, qu'est-ce que le VLDL ?

Notre sang contient des particules spéciales composées de protéines et de lipides. On les appelle lipoprotéines. Elles agissent comme de petits camions de livraison qui transportent les lipides dans tout notre corps. Il existe plusieurs types de ces « camions ».

Vous avez peut-être entendu dire que le LDL (lipoprotéine de basse densité) est le « mauvais » cholestérol et le HDL (lipoprotéine de haute densité) le « bon » cholestérol. Le VLDL (lipoprotéine de très basse densité) est également un type de cholestérol qui, comme le LDL, appartient à la catégorie du « mauvais ».

Pour comprendre la principale différence entre ces deux éléments, consultez ce tableau simple.

En résumé, les VLDL sont principalement chargées de triglycérides, tandis que les LDL sont chargées de cholestérol. Lorsque ces deux types de lipides s'accumulent en excès dans le sang, ils peuvent se déposer dans les artères et les obstruer. C'est ce qui favorise l'apparition de maladies graves comme les infarctus.

Comment mesure-t-on les niveaux de VLDL ?

La particularité ici est qu'il n'existe aucun test permettant de mesurer directement votre taux de VLDL. L'analyse sanguine (bilan lipidique) prescrite par votre médecin pour contrôler votre cholestérol analyse en réalité vos triglycérides. C'est cette valeur de triglycérides qui sert à calculer votre taux de VLDL.

Normalement, le taux de cholestérol VLDL d'une personne en bonne santé devrait être inférieur à 30 mg/dL (milligrammes par décilitre).

Si votre rapport affiche une valeur supérieure à celle-ci, cela signifie qu'il est temps de réfléchir un peu plus à votre santé cardiaque.

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Quelles sont les principales causes d'un taux élevé de VLDL ?

Beaucoup pensent que notre taux de cholestérol est dû au cholestérol contenu dans les aliments que nous consommons. Bien que cela soit en partie vrai, la réalité est plus complexe. La production de cholestérol par notre organisme est principalement contrôlée par le foie.

Cependant, certaines de nos habitudes peuvent augmenter la quantité de ces mauvaises VLDL produites par le foie. Parmi elles, deux sont les principales responsables :

1. Tabagisme : Fumer est très nocif non seulement pour les niveaux de VLDL, mais aussi pour la santé cardiaque globale.

2. Un mode de vie sédentaire sans exercice : Vivre un mode de vie sédentaire, où l'on reste assis au même endroit toute la journée sans faire d'exercice, est une cause majeure d'augmentation du VLDL.

D'accord, alors comment réduire le VLDL ?

Voici le point le plus important. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons réduire considérablement ces taux de VLDL néfastes grâce à quelques changements simples dans notre mode de vie.

Consommez des graisses saines.

N'ayez pas peur du mot « graisse ». Il existe des graisses bonnes et des graisses mauvaises. Les graisses mono-insaturées font partie des bonnes graisses. Elles contribuent à réduire le mauvais cholestérol (VLDL et LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL).

Aliments contenant de bonnes graisses :

• Avocat
• huile d'olive
• Amandes
• Anacardier
• Arachide
• huile de canola

Des recherches ont même démontré que les personnes qui suivent un régime alimentaire contenant ces graisses saines augmentent leur taux de bon cholestérol (HDL) d'environ 12 %.

N'oubliez pas de faire de l'exercice.

L'exercice physique est le meilleur remède contre presque toutes les maladies, et pas seulement contre le VLDL. En menant une vie active, le mauvais cholestérol diminue et le bon cholestérol augmente.

Imaginez : une étude a démontré que même de simples exercices d’aérobic, comme la marche pendant 15 minutes par jour, 3 jours par semaine , peuvent faire baisser le taux de mauvais cholestérol. Inutile donc d’aller à la salle de sport ; une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour peut déjà être très bénéfique.

Contrôlez votre poids corporel

À mesure que votre poids augmente, la quantité de cholestérol produite par votre foie augmente également. Il est donc primordial de maintenir un poids santé adapté à votre taille. Une perte de poids, associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, permet de contrôler facilement le taux de VLDL.

Plus important encore : avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie et à vos habitudes alimentaires, assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir des conseils, surtout si vous souffrez déjà d’une affection comme une maladie cardiaque, le diabète ou l’hypertension artérielle .