La technique de respiration Wim Hof ​​- Qu'est-ce que c'est vraiment ?

Avez-vous entendu parler de la méthode Wim Hof ​​récemment ? Peut-être en avez-vous vu un ami ou quelqu'un sur les réseaux sociaux . Il s'agit d'une méthode de respiration et d'hygiène de vie particulière qui gagne en popularité dans le monde entier, notamment auprès des athlètes et des personnes soucieuses de leur santé. Alors, parlons-en aujourd'hui de manière simple et accessible. Voyons en quoi elle consiste, quels sont ses bienfaits et à quoi il faut faire attention lorsqu'on la pratique.

Qu’est-ce que la méthode Wim Hof ​​exactement ?

En résumé, il s'agit d'une méthode mise au point par le Néerlandais Wim Hof, surnommé « l'Homme de glace » en raison de son incroyable capacité à résister au froid extrême. C'est la science qui sous-tend cette capacité qu'il enseigne au monde entier à travers cette méthode.

L'idée de base de cette méthode est que nous pouvons contrôler consciemment des processus corporels dont nous n'avons pas conscience. Pensez-y : nous ne contrôlons pas notre respiration, notre rythme cardiaque, notre température corporelle, n'est-ce pas ? Ces fonctions sont régulées par une partie de notre système nerveux autonome (SNA). Wim Hof ​​affirme que sa méthode permet de contrôler certaines activités de ce SNA.

La méthode Wim Hof ​​repose sur trois piliers principaux :

• Technique de respiration : C’est le cœur de la méthode. L’objectif principal est d’augmenter le taux d’oxygène dans le corps en respirant et en retenant sa respiration d’une manière spécifique.
• La thérapie par le froid est également très populaire. Elle consiste à prendre des bains froids ou à s'immerger dans de l'eau glacée. On lui attribue des vertus fortifiantes pour l'organisme.
• Engagement : Il ne s’agit pas d’une solution miracle. Il faut du temps pour s’habituer à cette méthode. Cela exige de la patience, de la persévérance et une grande force mentale. La méditation, par exemple, peut y contribuer.

Comment réaliser correctement l'exercice de respiration Wim Hof ​​?

Il s'agit de la partie la plus importante de cette méthode et du point de départ. Mais avant de commencer , il est essentiel de retenir une chose : pendant cet exercice, vous pourriez ressentir des vertiges ou des étourdissements. Par conséquent, ne le pratiquez jamais en conduisant, dans l'eau (par exemple, en prenant un bain ou en nageant), ni en effectuant une activité pouvant entraîner une chute. Il est plus sûr de le faire allongé sur le sol ou confortablement assis sur une chaise.

Très bien, voyons comment procéder. Suivez les étapes indiquées dans le tableau ci-dessous.

Quels sont les avantages revendiqués et scientifiquement prouvés de cela ?

D'après le site web de la méthode Wim Hof, la liste des bienfaits est longue. Mais il convient de vérifier leur validité scientifique. Car il est important de bien réfléchir avant d'adopter quoi que ce soit.

Scientifiquement parlant, les recherches sur ce sujet sont encore peu nombreuses. Celles qui existent ont principalement été menées sur de petits groupes de population. Il est donc difficile d'affirmer que c'est une vérité absolue. Cependant, certains résultats sont très intéressants.

Les effets secondaires de cette pratique sont-ils dangereux ?

Non. Pendant cet exercice de respiration, vous pourriez ressentir des picotements dans les mains et les doigts. Vous pourriez aussi avoir de légers vertiges ou des étourdissements. Très rarement, vous pourriez même perdre connaissance. C'est précisément pour cette raison que nous vous recommandons de le faire allongé dans un endroit sûr. Ces sensations ne sont pas dangereuses. En fait, certaines personnes affirment que ces picotements et cette sensation de légèreté sont les aspects les plus agréables de l'exercice.