Soulagez votre stress mental ! Apprenons la respiration carrée de manière simple.

La vie est tellement trépidante de nos jours, n'est-ce pas ? La course pour arriver au travail le matin, la pression au bureau, les problèmes à la maison, les examens… Avec tout cela, il est normal de ressentir beaucoup de pression et de stress. Parfois, on a du mal à se concentrer, on ne dort pas la nuit et on s'énerve pour un rien. Alors aujourd'hui, nous allons parler d'une méthode très simple et efficace pour apaiser son esprit dans ces moments-là. Il s'agit de la respiration carrée.

Qu'est-ce que la respiration carrée exactement ?

En termes simples, la respiration carrée est une méthode particulière de respiration profonde. Tout comme une boîte a quatre côtés, cette méthode de respiration comporte également quatre étapes. Ces quatre étapes consistent à inspirer en comptant jusqu'à quatre, retenir son souffle, expirer, puis faire une courte pause avant d'inspirer à nouveau.

Lorsque vous comptez jusqu'à quatre de cette manière en cas de stress, votre esprit se détourne des problèmes qui vous préoccupent et se concentre sur le comptage. Simultanément, votre respiration se régularise. Cela apaise votre système nerveux et réduit les tensions corporelles. C'est comme dire à quelqu'un qui court de s'arrêter et de reprendre son souffle.

Préparons-nous un peu avant de commencer cet exercice.

Avant cela, vous devez vous entraîner à respirer profondément. Voyons comment faire.

• Commencez par trouver une position confortable . Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, vous tenir debout ou vous allonger sur un lit. Si vous êtes assis sur une chaise, gardez le dos droit, appuyez-vous sur les accoudoirs et posez vos pieds à plat sur le sol.
• Gardez maintenant une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
• Respirez normalement pendant environ une minute. Sentez votre poitrine et votre estomac se soulever et s'abaisser.
• Lorsque vous respirez, est-ce que seule votre poitrine se soulève et s'abaisse, ou votre ventre aussi ? Si seule votre poitrine se soulève et s'abaisse, cela signifie que votre respiration est superficielle. En revanche, si votre ventre se soulève et s'abaisse également, il s'agit d'une respiration profonde. C'est ce que nous recherchons.
• Si vous avez du mal à prendre une grande inspiration au début, essayez de pousser délibérément votre ventre vers l'avant en inspirant. Vous finirez par vous y habituer.

La bonne façon de pratiquer la respiration carrée (4 étapes)

C'est très facile à apprendre. Tout le monde peut le faire, à tout moment. C'est très utile pour se recentrer , surtout en cas de stress. Voyons en quoi consistent ces quatre étapes.

Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez calme. Respirez profondément ainsi pendant environ 30 secondes, et vous commencerez à ressentir un grand soulagement et un sentiment de contrôle.

Quels sont les avantages de cette méthode ?

La respiration carrée n'est pas qu'un simple exercice de respiration. Elle présente de nombreux bienfaits pour votre santé physique et mentale.

• Réduit l'anxiété et le stress : Lorsque vous pratiquez cet exercice en cas de stress intense ou de panique, votre attention se détourne de vos problèmes et se concentre sur votre respiration. Cela vous permet de mieux maîtriser la situation.
• Aide contre l'insomnie : Si vous n'arrivez pas à dormir la nuit après vous être couché, ou si vos pensées s'emballent, essayez cet exercice. Il apaisera votre esprit et vous aidera à vous endormir.
• Contrôle de l'hyperventilation : Certaines personnes respirent trop vite lorsqu'elles sont anxieuses. C'est ce qu'on appelle l'« hyperventilation ». Cet exercice peut aider à contrôler ce phénomène en apprenant aux poumons à respirer plus lentement.
• Améliore la concentration : Si vous avez du mal à rester concentré(e) pendant une journée chargée, essayez ceci pendant quelques minutes. Cela peut vous aider à retrouver votre concentration.
• Diminue la pression artérielle : des recherches ont même confirmé que la respiration profonde fait baisser la pression artérielle.
• Réduit les hormones du stress : La principale hormone responsable du stress dans notre organisme est le cortisol. Cet exercice réduit le taux de cette hormone et améliore l’humeur.
• Avant de prendre une décision importante : Voici une bonne façon de calmer votre esprit avant de prendre une décision cruciale.

Quelques conseils supplémentaires

Si vous débutez dans cet exercice, gardez ces points à l'esprit.

• Si 4 secondes vous semblent difficiles : Si retenir votre respiration pendant 4 secondes vous paraît difficile au début, ne vous inquiétez pas . Commencez par 2 ou 3 secondes. Augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous y habituez.
• Comptez mentalement : vous n’avez pas besoin de montre pour connaître l’heure. Comptez lentement, au rythme de votre tête. C’est facile.
• Le confort est important : vous devez vous sentir à l’aise là où vous êtes. Lorsque votre corps est détendu, il est plus facile de se concentrer sur sa respiration.
• N'importe où, n'importe quand : l'un des principaux avantages est que vous n'avez besoin d'aucun endroit particulier. Vous pouvez le faire au bureau, dans le bus, à la maison, partout. Inutile d'attendre d'être stressé. Pratiquer cet exercice une ou deux fois par jour suffit à vous ressourcer.