Attendre un bébé est un moment unique dans une vie. Mais cela n'est pas sans son lot de défis. Vous souffrez probablement déjà de maux de dos , d'envies fréquentes d'uriner et de manque de sommeil. Pour couronner le tout, la chaleur accablante qui sévit actuellement dans notre pays peut rendre la situation encore plus difficile à supporter.
Il est normal d'avoir plus chaud que les autres femmes enceintes. Cela s'explique par une légère augmentation naturelle de la température corporelle, une prise de poids et des changements hormonaux. C'est comme si un petit chauffage fonctionnait à l'intérieur de votre corps. Voyons donc comment rester à l'aise et en sécurité avec votre bébé pendant cette période de fortes chaleurs.
Quelques moyens simples d'échapper à la chaleur
Il existe des solutions simples et pratiques à bon nombre des difficultés que vous pouvez rencontrer actuellement. Voyons lesquelles.
Commençons par les vêtements.
Il est en fait avantageux pour vous de porter des vêtements légèrement plus grands et plus amples pendant cette période.
- Coton : Privilégiez les vêtements en fibres naturelles comme le coton, qui absorbent la transpiration et sont respirants. De belles robes et des shalwars amples sont parfaits pour cette saison.
- Liberté pour les pieds : il est important de laisser respirer vos pieds. Portez donc des sandales confortables ou des chaussures en toile pas trop serrées. N'oubliez pas que vos chaussures doivent offrir un bon maintien et absorber les chocs à chaque pas.
Faites attention à tout gonflement des jambes.
Un problème fréquent chez les femmes enceintes est le gonflement des jambes, notamment des chevilles. Cela s'explique principalement par la pression exercée par l'utérus, qui, en grossissant, comprime les veines principales transportant le sang des jambes vers le cœur. Cette compression ralentit la circulation sanguine et provoque une accumulation de liquide dans les jambes.
Si vous pensez : « Oh, mes jambes gonflent, je dois donc boire moins d'eau », vous vous trompez. C'est en réalité l'inverse.
Il est important de boire beaucoup d'eau . Cela permettra d'éliminer l'excès de sel responsable des gonflements et de rester hydraté(e) par temps chaud. De plus, le risque d'infections urinaires est plus élevé durant cette période. Boire beaucoup d'eau peut également contribuer à réduire ce risque.
Gardez vos jambes surélevées autant que possible. Si vous êtes assis sur une chaise, surélevez-les avec un petit tabouret. Cela peut grandement contribuer à réduire l'enflure .
L'exercice physique est mon meilleur ami.
« Puis-je faire de l'exercice pendant cette période difficile ? » Oui ! L'exercice est en fait une excellente solution pour les jambes gonflées. Lorsque vous marchez ou faites de l'exercice, les muscles de vos jambes se contractent, ce qui aide à faire refluer les fluides qui y sont piégés vers le haut du corps.
- Natation : La natation est l’un des meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse. L’effet rafraîchissant de l’eau est très appréciable. De plus, dans l’eau, le poids du corps est considérablement allégé. La pression sur les hanches, le dos et les articulations diminue, ce qui procure un grand soulagement.
- Évitez les sports à risque : la natation est sans danger, mais les sports en eaux profondes comme la plongée sous-marine sont déconseillés pour le moment. Les changements brusques de pression peuvent provoquer la formation de bulles d’air dans le sang et les tissus du bébé, entraînant une affection dangereuse appelée « mal de décompression ». Il est donc préférable de consulter votre médecin au sujet des activités que vous pratiquez et d’obtenir son accord.
| Problèmes pendant la grossesse | Des choses simples que vous pouvez faire |
|---|---|
| Sensation de chaleur excessive | Portez des vêtements légers, amples et en coton. Limitez votre exposition au soleil pendant la journée. |
| Gonflement des jambes et des chevilles | Buvez beaucoup d'eau. Gardez les jambes surélevées autant que possible. Faites de l'exercice léger. |
| Coups de soleil et taches de rousseur | Utilisez une crème solaire avec un indice de protection solaire (SPF) d'au moins 30. Portez un chapeau et des lunettes de soleil. |
| Les moustiques sont une nuisance. | Utilisez des moustiquaires. N'utilisez qu'un répulsif anti-moustiques approuvé par votre médecin. |
Protection de la peau et contre les moustiques
Protégeons notre peau du soleil.
Pendant la grossesse, votre peau est très sensible et vous êtes donc plus susceptible d'attraper des coups de soleil. Si vous sortez, assurez-vous d'appliquer une crème solaire avec un indice de protection d'au moins 30 .
Durant cette période, certaines personnes développent des taches brunes sur le visage. On parle alors de mélasma ou de masque de grossesse. Cette affection peut s'aggraver sous l'effet du soleil. C'est pourquoi, outre la crème solaire, il est conseillé de porter un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil protégeant des rayons UV.
Faisons attention aux moustiques !
Les moustiques représentent un problème majeur pendant la saison chaude. Il est particulièrement important d'être vigilant face aux maladies transmises par les moustiques pendant la grossesse. Tout comme la dengue, le virus Zika est également très dangereux.
Si le bébé est infecté par le virus Zika, il peut développer une malformation congénitale appelée « microcéphalie » (la tête et le cerveau du bébé sont de petite taille).
En raison de ce risque, les médecins conseillent aux femmes enceintes d'éviter absolument de voyager dans les pays ou les régions où le virus Zika est signalé .
De plus, si votre partenaire a voyagé dans une zone touchée par le virus Zika, il est essentiel d'utiliser des préservatifs lors des rapports sexuels jusqu'à la fin de la grossesse, car un homme peut transmettre sexuellement ce virus à une autre personne.
En général, protégez-vous des moustiques : utilisez des moustiquaires et entretenez votre jardin. Si vous utilisez des répulsifs anti-moustiques, il est important de demander à votre médecin lesquels sont sans danger pour les femmes enceintes.
En prenant soin de ces petits détails, vous et votre bébé pourrez rester confortables et en sécurité même pendant cette période chaude. Si vous avez d'autres questions à ce sujet, n'hésitez pas à consulter votre médecin de famille.
Message à retenir
- Il est normal d'avoir plus chaud pendant la grossesse. Portez des vêtements légers en coton.
- Pour réduire le gonflement de vos jambes, buvez beaucoup d'eau, gardez vos jambes surélevées et faites de l'exercice léger.
- La natation est un exercice très adapté et relaxant pour cette période de l'année.
- Lorsque vous vous exposez au soleil, utilisez une crème solaire avec un FPS de 30 ou plus, un chapeau et des lunettes de soleil.
- Protégez-vous des moustiques. Soyez particulièrement vigilant face aux maladies comme la dengue et le Zika. N’utilisez pas de répulsifs anti-moustiques non approuvés par un médecin.
- Parlez-en à votre médecin si vous avez des problèmes ou des doutes.
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