Wolle jo feilich bliuwe foar hert sykte? Kom op, lit ús hjir oer prate!

Jo tinke miskien dat hertsykte iets is dat wy net foarkomme kinne. Mar de wierheid is dat wy it yn 'e measte gefallen foarkomme kinne, of teminsten de foarútgong fertrage kinne. Der binne in soad ferskillende soarten hertsykte, dy't allegear ynfloed hawwe op 'e funksje en struktuer fan jo hert. De meast foarkommende hertsykte dêr't wy oer hearre en sjogge is koronêre arterijsykte ( CAD ) .

As jo ​​CAD hawwe, betsjut it dat der fettige ôfsettings, plaque neamd, opboud binne yn 'e kransslagaders, dy't soerstofryk bloed nei jo hert bringe. Tink deroan as in ferstoppe wetterlieding, dy't de stream fan wetter ferminderet. As de bloedstream beheind is, krijt it hert net de soerstof dy't it nedich hat. Dat is wannear't symptomen lykas boarstpine , lykas stabile angina, begjinne te ferskinen. As dizze tastân slimmer wurdt, kin it sels liede ta in hertoanfal .

Eins is it lestich om de opbou fan fet yn dizze ieren folslein te stopjen. Meastentiids begjinne dizze dingen as wy jong binne, miskien sels yn ús jeugd. Wy kinne dit proses lykwols fertrage, dat wol sizze, wy kinne dizze opbou kontrolearje. Dan kinne wy ​​komplikaasjes foarkomme, of se teminsten foar in lange tiid útstelle.

Dus, hoe beskermje wy ússels tsjin dizze hert sykten?

Der binne in soad dingen dy't wy dwaan kinne om ússels te beskermjen tsjin hertsykte. Guon dêrfan binne gewoanten dy't jo yn jo deistich libben moatte yntegrearje. Soms kinne medisinen ek nedich wêze. Hjirûnder steane wat libbensstylferoarings dy't jo kinne helpe om hertsykte te foarkommen of te fertrage.

1. Bliuw perfoarst fuort fan smoken, vapen en oare tabaksprodukten.

Tabaksgebrûk is de wichtichste foarkombere risikofaktor foar hert sykte en beroerte. It is net maklik om te stopjen. Mar it is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan om jo hert en bloedfetten te beskermjen. As jo ​​tabaksprodukten brûke, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer manieren om te stopjen.

Wêrom is dit sa wichtich? Tink hjir oer nei: In smoker hat mear as twa kear safolle kâns op in hertoanfal as in net-smoker. Smoken is ek de grutste risikofaktor foar hommelse hertdea. Sels as jo ien of twa sigaretten deis smoke, is jo risiko op in hertoanfal en beroerte tige heech. Sels as jo net smoke, kinne jo noch altyd risiko hawwe fan passyf smoken as immen oars smoke.

2. Beheine alkoholgebrûk

As jo ​​alkohol drinke, besykje dan safolle mooglik te ûnthâlden.

Wêrom is dit wichtich? Tefolle alkohol drinke kin ferskate problemen feroarsaakje mei jo hert en bloedfetten. Bygelyks:

• Unregelmjittige hertslach (Atriale fibrillaasje)
• Hertfalen
• Hege bloeddruk
• Stroke

3. Nim in hertsûn dieet oan

Jo sille wat feroarings yn jo dieet moatte meitsje. Jo kinne hjirfoar help sykje by in dokter/diëtist. Dan witte jo hokker feroarings jo fluch meitsje kinne.

Hjir binne wat tips foar in hertsûn dieet:

Foegje mear fan dizze dingen ta oan jo dieet:

• Iten ryk oan omega-3 fatty soeren (dit binne goede fetten). Foarbylden: vette fisk, salm, lijnsied, amandels, walnoten.
• Farske fruit en grienten. Dizze leverje jo in protte fiedingsstoffen. Se binne ek ryk oan oplosbere fezels, wat it risiko op hertsykte ferminderet.
• Goede oaljes, bygelyks (ekstra vierge olive-oalje) . As jo ​​se lykwols brûke foar it koken, fretten of roerbakken, brûk dan matige hoemannichten.
• Folsleine kerrels . Foarbylden: semelsbrea, brune rys.

Ferminderje of eliminearje dizze dingen folslein:

• Ferwurke iten (lykas foarferpakte mielen) en fastfood. Dizze iten binne faak ryk oan verzadigd fet , transfet en natrium (sâlt). Besunigje ek op read fleis. Iet ynstee meager kip of fisk.
• Nim sâlt fan 'e tafel. Foarkom it tafoegjen fan sâlt by it koken. Kies produkten mei leech natriumgehalte.
• In protte iten dat as fetfrij markearre is, lykje miskien fiedend, mar se kinne in soad sûker befetsje. Lês it etiket goed troch en kies desserts mei leech sûkergehalte of farske fruit.
• Leechfiedingsrike oaljes, lykas palmoalje, binne ryk oan verzadigd fet, wat min is foar jo sûnens.It kin it LDL- cholesterolnivo ferheegje. Hydrogenearre oaljes, dy't fûn wurde yn guon margarines en fetfetten, binne ek net goed.

Wêrom is it sa wichtich om dizze iten te iten? Iten foar it hert soarget foar de fiedingsstoffen dy't jo hert nedich hat. In sûn dieet beheint de dingen dy't jo bloeddruk ferheegje en jo arterijen fernauwe. Ien dieet mei bewezen foardielen is it Mediterrane dieet .

4. Ferleegje jo totale cholesterol, LDL (minne) cholesterol, en triglyceridenivo's.

In lipidepaniel is in test dy't de soarten fetten yn jo bloed mjit, nammentlik cholesterol en triglyceriden. Besykje yn 't algemien jo lipidepanielresultaten binnen dizze beriken te hâlden:

• Totaal cholesterol: Minder as 200 mg/dL.
• LDL-cholesterol: Minder as 70 mg/dL as jo kardiovaskulêre sykte hawwe.
• LDL-cholesterol: Minder as 100 mg/dL as jo in hege risiko hawwe foar kardiovaskulêre sykte.
• LDL-cholesterol: Minder as 130 mg/dL foar elkenien oars.
• Triglyceriden: Minder as 150 mg/dL.

Praat mei jo dokter oer wat dizze sifers betsjutte en, as se net op in sûn nivo binne, besprek dan wat jo kinne dwaan om se te ferbetterjen.

Wêrom is dit wichtich? LDL-cholesterol is "min" om't it bydraacht oan 'e opbou fan fet yn jo arterijen (arterosklerose). Derneist hawwe wittenskippers ûntdutsen dat ferhege totale cholesterol- en triglyceridenivo's ek it risiko op hertsykte ferheegje.

5. Ferheegje jo HDL (goede) cholesterolnivo's

As jo ​​prate oer HDL-cholesterol, besykje it dan op dizze nivo's te hâlden:

• Foar manlju: Teminsten 45 mg/dL.
• Foar froulju: Teminsten 55 mg/dL.
• Foar alle folwoeksenen is de bêste beskerming tsjin hert sykte boppe 60 mg/dL.

Wêrom is dit wichtich? HDL-cholesterol is it "goede" cholesterol. It helpt om oerstallich minne LDL-cholesterol út jo lichem te ferwiderjen. As jo ​​HDL-nivo's heech binne, kin it jo beskermje tsjin hert sykte. As jo ​​nivo's leech binne, is jo risiko heger.

6. Kontrolearje hege bloeddruk

Besykje jo bloeddruk op of ûnder 120/80 mmHg te hâlden. Jo dokter kin dit doel lykwols oanpasse op basis fan jo leeftyd en oare medyske omstannichheden.

Doch dizze dingen om jo bloeddruk te kontrolearjen:

• Iet in dieet mei leech natrium.
• Hâld in sûn gewicht dat by jo past.
• Beheine alkoholgebrûk.
• As de dokter it foarskriuwt, nim it medisyn dan krekt.

Wêrom is dit wichtich?Bloeddruk is de druk dy't jo bloed útoefenet op jo arterijen elke kear as jo hert kloppet. As de druk tanimt, moatte jo hert en nieren hurder wurkje. As it sa bliuwt foar in lange tiid, nimme de folgjende risiko's ta:

• Hertoanfal
• Hertfalen
• Niersykte
• Stroke

7. Kontrolearje diabetes

Praat mei jo dokter oer jo doelbloedsûker- en hemoglobine A1C-nivo's. Meitsje dan in plan om dat doel te berikken.

Wêrom is dit wichtich? Minsken mei diabetes hawwe in heger risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte. Dit komt om't diabetes it risiko fergruttet op it ûntwikkeljen fan sykten lykas:

• Hege bloeddruk
• Heech cholesterol
• Hege LDL (slechte) cholesterol
• Hege triglyceriden
• Leech HDL (goed) cholesterol

8. Hâld in sûn gewicht dat by jo past.

Praat mei jo dokter oer wat in sûn gewicht foar jo is.

Yn 't algemien, hâld dizze doelen yn gedachten:

• De lichemsmassa-yndeks (BMI) leit tusken 18,5 en 24,9. (Dizze BMI-doel kin ferskille per befolking. Sprek mei jo dokter oer jo doel.)
• Tailleomtrek minder as 40 inch foar manlju.
• Tailleomtrek minder as 35 inch foar froulju.

Wêrom is dit wichtich? It dragen fan tefolle lichemsgewicht (benammen fet om jo taille) set in lêst op jo hert en bloedfetten. It kin liede ta omstannichheden lykas:

• Hege bloeddruk
• Heech cholesterol
• Hege triglyceriden
• Ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes.

9. Wês de hiele dei in bytsje aktyf.

Doch teminsten 30 minuten deis, fiif dagen yn 'e wike oan fysike aktiviteit fan matige yntensiteit. Dit kin dingen omfetsje lykas flink kuierjen of swimmen. Of doch trije dagen yn 'e wike oan yntinsive fysike aktiviteit (lykas rinnen) foar 25 minuten deis. Sels as jo it net allegear tagelyk dogge, mar yn lytse stikken fan 10-15 minuten, is it noch altyd foardielich.

Fyn ek manieren om mear beweging ta te foegjen oan jo deistige routine:

• Stean elk oere op, strek dyn lichem út en rin in bytsje om.
• As jo ​​​​​​winkelje, parkearje jo auto dan wat fierder fan 'e yngong ôf.
• Brûk de trep ynstee fan de lift.
• Rin ynstee fan te riden wannear mooglik.

Wichtich: Oerlis mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije fysike aktiviteit of jo aktiviteitsnivo feroarje. Yn 't algemien is it it feilichst foar jo om jo aktiviteitsnivo stadichoan te ferheegjen.

Wêrom is dit wichtich?Fysike aktiviteit is tige wichtich foar it foarkommen fan hertsykte, om't:

• It ferbetteret de effisjinsje fan jo hert by it pompen fan bloed troch jo lichem.
• It helpt by it foarkommen of kontrolearjen fan in protte risikofaktoaren foar hertsykte (hege bloeddruk, hege cholesterol, oergewicht/obesitas).

10. Nim jo medisinen krekt sa't foarskreaun.

Nim jo medisinen krekt sa't jo dokter jo fertelt, op it juste momint en yn 'e juste folchoarder. Om it measte út jo medisinen te heljen, nim it elke dei op itselde tiidstip en folgje alle oare ynstruksjes.

Wêrom is dit wichtich? Soms hawwe jo medisinen nedich om omstannichheden te kontrolearjen dy't jo yn gefaar bringe, lykas hege bloeddruk of hege cholesterol. As dat sa is, prate dan mei jo dokter oer hokker medisinen jo nedich binne en wêrom jo se nedich binne.

11. As jo ​​help nedich binne, prate der dan oer.

As jo ​​​​​​behinderingen hawwe om hertsykte te foarkommen (bygelyks it finen fan sûn iten om te iten of gjin tiid hawwe om te sporten), is it in goed idee om der mei jo dokter oer te praten. Hy of sy kin jo ferwize nei plakken lykas:

• Itenprogramma's of itenbanken op mienskipsnivo.
• Advystsjinsten.
• Diëtisten.
• Plakken dy't ynformaasje jouwe oer koken en mielplanning.
• Stipegroepen.

Wêrom is dit wichtich? Wylst jo jo risiko op hertsykte kinne ferminderje troch jo eigen ynspanningen, is it net genôch om gewoan feroarings oan te bringen. Beheinde tagong ta sûn iten en in gebrek oan oare boarnen kinne allegear ynfloed hawwe op jo fermogen om hertsûne besluten te nimmen.

12. Doch teminsten ien kear yn 't jier in medyske kontrôle.

Meitsje elk jier in ôfspraak mei jo dokter. Hy of sy sil jo fitale tekens kontrolearje en jo algemiene sûnens beoardielje. Hy of sy sil jo ek fertelle hoe faak jo bloedûndersiken moatte dwaan om jo cholesterol, bloedsûker en oare wichtige nivo's te mjitten.

Wêrom is dit wichtich? As jo ​​regelmjittich nei jo dokter geane, kin jo dokter iere tekens fan hertsykte ûntdekke. Lykas by in protte sykten, hoe earder jo de sykte ûntdekke, hoe grutter de kâns dat jo in suksesfolle behanneling krije.

13. Behearskje jo stress.

Ferleegje jo stressnivo's troch dingen te dwaan lykas oefening, meditaasje, yoga of nei muzyk harkje. Dit binne bettere alternativen foar tefolle iten of alkohol drinke as reaksje op stress. Djip sykheljen en jo lichem strekken kin ek helpe om stress te ferminderjen. 10 minuten mei jo húsdier boartsje kin ek helpe.

Wêrom is dit wichtich? As jo ​​stress hawwe, kin jo bloeddruk omheech gean.

14. Krij de sliep dy't jo nedich binne.

In folwoeksene hat sân oant njoggen oeren sliep nedich elke nacht. Dit kin lestich wêze foar in protte minsken mei in drok libben. Om jo te helpen better te sliepen, besykje wat fysike aktiviteit te krijen oerdeis en foarkom it sjen nei elektroanyske skermen foar it sliepen gean.

Wêrom is dit wichtich? Net genôch sliep krije fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten dy't kinne liede ta hert sykte, lykas diabetes, hege BMI en hege bloeddruk.

Kin hertsykte omkeard of genêzen wurde?

As jo ​​ienris koronêre arterijsykte hawwe, kinne jo it net mear omkeare. En d'r is gjin genêzing. Mar libbensstylferoarings en medisinen kinne helpe om de sykte te kontrolearjen of sels te foarkommen dat it slimmer wurdt. Wittenskippers binne konstant dwaande mei it ûndersykjen fan nije medisinen en behannelingen. Wy hawwe al reden om hoopfol te wêzen:

• Der binne in soad dingen dy't jo dwaan kinne om hert sykte te foarkommen of te fertragen.
• Behannelingen kinne jo helpe om langer te libjen en in bettere kwaliteit fan libben te hawwen.

It foarkommen fan hertsykte is it wichtichste. Mar, om't der risikofaktoaren binne dy't jo net feroarje kinne, is it miskien net altyd mooglik. En wy hawwe allegear te krijen mei beheiningen yn ús ynspanningen.

It is wichtich om te learen hoe't jo hertsykte foarkomme kinne en stappen te nimmen om dat te dwaan. Mar tink derom, as jo bêste ynspanningen net de resultaten opleverje dy't jo wolle, binne d'r behannelingen beskikber om te helpen.

Wat binne de risikofaktoaren foar hertsykte dy't wy net feroarje kinne?

Der binne in soad risikofaktoaren foar hertsykte. Jo hawwe jo dokter miskien heard praten oer "net-oanpasbere risikofaktoaren". Dit binne risikofaktoaren dy't jo net feroarje kinne. Bygelyks, âlder wurde, troch de menopauze gean, in famyljeskiednis fan hertsykte hawwe, of bepaalde groanyske sykten hawwe.

Sels as jo dizze risikofaktoaren net feroarje kinne, is it wichtich om te witten oft jo se hawwe. Want as dizze risikofaktoaren optelle, nimt it totale risiko ta. As jo ​​dizze ûnferoarlike risikofaktoaren hawwe, is it noch wichtiger om jo libbensstyl-relatearre risikofaktoaren te kontrolearjen.

Hokker oare medyske omstannichheden ferheegje myn risiko op hert sykte?

Guon sûnensproblemen ferheegje jo risiko op hertsykte. Dizze omfetsje:

• Unregelmjittige hertslach (Atriale fibrillaasje - Afib)
• Chronike niersykte (CKD)
• Diabetes (beide types I en II – `(Diabetes – type I en type II)`)
• Chronike ûntstekkingssykten (bygelyks autoimmune sykten of HIV)
• Swangerskipsdiabetes
• Hege bloeddruk
• Heech cholesterol
• Peripartum kardiomyopaty
• Pre-eklampsie en oare swangerskipskomplikaasjes dy't it risiko op atherosklerotyske kardiovaskulêre sykte ferheegje
• Sliepapneu
• Faskulêre demintens

As jo ​​ien fan dizze omstannichheden hawwe, prate dan mei jo dokter oer hoe't jo jo risiko op hertsykte ferminderje kinne.

In protte minsken hawwe ien of mear risikofaktoaren foar hertsykte. En it meitsjen fan libbensstylferoarings kin lestich wêze. Mar tink derom, sels lytse libbensstylferoarings kinne in grut ferskil meitsje. Praat mei jo dokter oer lytse, ienfâldige feroarings dy't jo kinne meitsje dy't yn 'e rin fan' e tiid optelle.

Witte dat jo hert sykte foarkomme of útstelle kinne is in krêftige motivator. Mar as jo bêste ynspanningen net de resultaten opleverje dy't jo wolle, kinne jo jo ûntmoedige fiele. As dat sa is, prate dan mei jo dokter oer oare feroarings dy't jo kinne besykje. Freegje ek oft medisinen kinne helpe om de kloof te sluten tusken wêr't jo binne en wêr't jo wêze wolle.

Gearfetsjend, dingen dy't wy ûnthâlde moatte (Take-Home Message)

Okee, dus fan wat wy it oer hawwe, moat it jo dúdlik wêze dat hertsykte net iets is om gewoan ôf te wachtsjen.

Der binne dingen dy't jo hjoed kinne begjinne te dwaan om jo hert te beskermjen!

• Stopje hielendal mei smoken. Dit is it bêste dat jo dwaan kinne.
• Nim in sûn dieet oan. Ferminderje sâlt, sûker en oalje, en yt mear fruit, griente en iten ryk oan glêstried.
• Beweging. It is tige wichtich om jo lichem elke dei in bytsje te bewegen.
• Kontrolearje jo gewicht.
• Hâld jo bloeddruk, cholesterol en sûkernivo's ûnder kontrôle. As jo ​​hjirfoar medisinen nedich binne, nim se dan goed yn.
• Ferminderje stress.
• Sliep goed.
• Besykje teminsten ien kear yn 't jier in dokter foar in kontrôle.

It liket miskien dreech om dit allegear tagelyk te dwaan. Mar begjin lyts. Feroarje mar ien gewoante. It sil in grut ferskil meitsje. Dyn hert sil dy tankber wêze!