Binne jo wurch fan 'e negative gedachten en eangsten dy't jo op guon dagen yn 'e holle komme? Tinke jo dingen lykas: "Ik bin net goed," of "Ik kin dit net?" Eins hawwe wy allegear dizze gedachten. It is hiel normaal. Mar wat as dizze gedachten ús libben begjinne te kontrolearjen? Dan hawwe wy help nedich. Hjoed sille wy prate oer in soarte fan psychoterapy dy't op sokke tiden tige nuttich wêze kin.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Wat is dizze ACT?

ACT is in ôfkoarting foar Acceptance and Commitment Therapy . It is in foarm fan psychoterapy. Simpelwei sein, dizze terapy giet oer it learen om jo negative gedachten en gefoelens te akseptearjen en te stopjen mei fjochtsjen. Dan, ynstee fan jo troch har te litten kontrolearje, rjochtsje jo jo op it wurkjen oan 'e dingen dy't echt wichtich foar jo binne (jo wearden) .

Stel jo foar dat jo in presintaasje op kantoor moatte jaan. It is normaal om te tinken: "Och, ik bin bang, ik sil dit net slagje." De ACT-metoade leart jo om dizze gedachte te akseptearjen ynstee fan der tsjin te fjochtsjen. It leart jo om te tinken: "Oké, ik bin bang, dat is normaal. Mar ik sil oefenje en myn selsbetrouwen opbouwe foar de presintaasje."

Yn dizze metoade leare wy dat ús emoasjes in ûnderdiel binne fan wa't wy as minsken binne. Ynstee fan dy emoasjes te bestriden, leare wy dermei te libjen.

By hokker omstannichheden helpt dizze behanneling?

ACT-terapy kin helpe by it oplossen fan ferskate mentale sûnensproblemen, ynklusyf:

Ferslaving
Alkoholgebrûkssteurnis
Angststeurnissen
Depresje
Ietsteurnissen
Net winske gedachten en aksjes (Obsessive-kompulsive steurnis - OCD)
Posttraumatyske stressstoornis (PTSS)
Sosjale eangststoornis
Klam

Derneist is dizze behannelingmetoade tige nuttich foar ien dy't libbet mei in groanyske sykte lykas kanker, en dêrom te krijen hat mei de útdagings dy't mei it libben komme.

Mar tink derom, dizze behanneling is meastal net de earste behannelingline foar dizze omstannichheden. It wurdt faak brûkt as in oanfoljende of twadde-line behanneling , tegearre mei oare medisinen dy't jo dokter foarskriuwe kin.

De 6 wichtichste stappen fan ACT-terapy

ACT-terapy is basearre op seis kearnprosessen. It proses omfettet it ien foar ien oefenjen fan dizze en it yntegrearjen yn jo libben. It is as jonglearjen. Earst oefenje jo it fêsthâlden fan ien bal. As jo der ienris oan wend binne, foegje jo in oare ta. Mei de tiid sille jo alle 6 ballen tagelyk kinne kontrolearje. Litte wy sjen wat dizze 6 stappen binne.

Kearnproses	Litte wy it ienfâldich begripe (ienfâldige útlis)
1. Akseptaasje	Akseptearje dat jo gedachten en gefoelens fan elke soart hawwe sille, goed, min of normaal. Se tastean om te kommen sûnder der tsjin te fjochtsjen.
2. Kognitive defúzje	Begripe dat minne gedachten gewoan 'gedachten' binne, net 'realiteit'. As in gedachte opkomt, oefenje dan om der as in bûtensteander nei te sjen en te sizzen: "Ik haw dizze gedachte."
3. Yn it hjoed libje (oanwêzich wêze)	Fokusje op wat der yn it hjoeddeiske momint bart, sûnder soargen te meitsjen oer wat as. Mindfulness oefenje.
4. Jo binne grutter as jo gedachten (Sels-as-Kontekst)	Begripe dat jo net allinich in persoan binne dy't bestiet út jo ûnderfiningen, gedachten of gefoelens. Jo binne in persoan dy't dit alles belibet en observearret.
5. Wearden identifisearje	Wat is echt wichtich foar dy yn it libben? (bygelyks, aardich wêze, in goede freon wêze, kreatyf wêze). Dyn eigen wearden identifisearje, sûnder ynfloed fan oaren.
6. Ynsette aksje	Stel doelen dy't in ferskil meitsje sille yn jo libben, yn oerienstimming mei de wearden dy't jo identifisearre hawwe, en wurkje dernei ta. Sels as jo bang of fertrietlik fiele, gean foarút foar dy wearden.

Wat binne de foardielen fan dizze behanneling?

It wichtichste foardiel fan ACT-terapy is de ûntwikkeling fan psychologyske fleksibiliteit . Dat is, it fermogen om mei jo emoasjes te libjen en yn oerienstimming mei jo wearden, ynstee fan se jo libben te litten kontrolearje.

Oare foardielen binne:

In dúdlike geast hawwe
Fermindere symptomen fan depresje, eangst en stress
In winsk hawwe om doelen yn it libben te stellen en dêr nei ta te wurkjen
Ferbettere kwaliteit fan libben en it fermogen om deistige aktiviteiten út te fieren

Binne der risiko's oan dizze behanneling?

Lykas by elke psychoterapybehanneling, sil jo frege wurde om gedachten en gefoelens nei bûten te bringen dy't jo miskien net ûnder eagen sjen wolle, wat jo soms ûngemaklik, wurch of fertrietlik fiele kin . Dit is hiel normaal.

By guon mentale sûnensproblemen kin der in risiko wêze op selsmoardgedachten. As jo dizze gedachten hawwe tidens de behanneling, is it ekstreem wichtich om it oan jo terapeut of dokter te fertellen. Yn sa'n drege situaasje, gean fuortendaliks nei de tichtste sikehûs spoedeisende help (ETU) of praat mei ien dy't jo fertrouwe. Tink derom, jo binne net allinnich yn dizze reis.

Hoe lang sil dizze behanneling nedich wêze?

Der is gjin krekte tiidsbestek hjirfoar, om't it fan persoan ta persoan ferskilt. Dyn terapeut sil dy in rûch idee hjirfan jaan tidens dyn earste sesje. Gewoanwei moatte jimme miskien ien kear yn 'e wike, in pear wiken of in pear moannen gearkomme.

It wichtichste is dat de resultaten dy't jo hjirmei krije basearre binne op 'e ynspanning dy't jo deryn stekke. Dit is gjin magy. It is as it beoefenjen fan in sport. Jo kinne gjin wedstriid winne sûnder te oefenjen. Jo moatte dizze dingen dy't jo leare ek thús oefenje. Allinnich dan sille dizze metoaden in ûnderdiel fan jo libben wurde.

Berjocht foar thús

ACT is in terapy dy't jo leart om te stopjen mei it bestriden fan negative gedachten en gefoelens, se te akseptearjen en te libjen neffens jo wearden.
Dit is in proses dat training fereasket en omfettet 6 haadstappen.
Dit is net iets dat jo oernachtich resultaten sil jaan. Jo tawijing en oefening binne essensjeel om te slagjen.
It is normaal om jo emosjoneel útput en ûngemaklik te fielen tidens de behanneling. Mar jo binne net allinnich. Praat der altyd iepen oer mei jo terapeut of dokter.