Der is in gefoel fan opluchting as jo jûns nei bêd geane nei't jo de hiele dei hurd wurke hawwe, toch? Mar soms fiele jo jo net sa? As jo nei bêd geane, komme dingen yn jo gedachten op, jo boarst ferstrakt, "Sil ik hjoed noch net sliepe kinne?", "Ik moat moarn nei it wurk, wat sil ik dwaan as ik net sliepe kin?" Hawwe jo sokke gedachten en ferlieze jo folslein sliep? As jo dizze ûnderfining hawwe hân, binne jo net allinich. Hjoed sille wy prate oer dit probleem dat in protte minsken hawwe, mar der net folle oer prate, dat is, sliepeangst.
Wat is sliepangst krekt?
Simpelwei sein, sliepeangst is in eangst, soargen of benaudens oer it sliepen gean of trochsliepen. Jo kinne bang wêze dat jo net sliepe kinne, of jo kinne bang wêze dat jo midden yn 'e nacht wekker wurde. Foar guon minsken kin dit noch slimmer wêze. Dit betsjut dat se in foby ûntwikkelje oer it sliepen gean. Yn 'e medisinen neame wy dit "Somnifoby". Se kinne fiele dat har wat slims oerkomme sil wylst se sliepe, of dat se net sliepe wolle, om't se wekker bliuwe wolle.
Stel jo foar, dit is as in nea einigjende syklus. Jo hawwe eangst en jo kinne net goed sliepe. Omdat jo net goed sliepe, wurde jo mear eangstich. De oare nacht as jo nei bêd geane, fiele jo jo noch mear bang: "Sil ik wer sliepe kinne lykas juster?" Op dizze manier liedt it iene ta it oare, en de situaasje wurdt slimmer. Dit is wat wy sliepeangst neame.
Hoe faak komt dizze tastân foar?
Eangst is ien fan 'e meast foarkommende mentale sûnensproblemen yn 'e wrâld. Undersyk hat oantoand dat in protte minsken mei mentale sûnensproblemen lykas eangst ek in foarm fan sliepprobleem hawwe. Dus as jo jo sa fiele, nim it dan net as fanselssprekkend oan, en tink net dat jo allinich binne. Der binne in protte minsken yn Sri Lanka dy't lije oan dizze tastân.
Hoe fielt in persoan mei sliepangst him?
As jo foar it sliepen geane lêst hawwe fan eangst, kinne jo in oantal symptomen ûnderfine, sawol geastlik as lichaamlik. Litte wy ris sjen wat dit binne.
| Symptomen dy't ferbûn binne mei sliepangst | |
|---|---|
| Mentale en gedrachssymptomen | Fysyk fielde symptomen |
| In gefoel fan in grutte lêst en druk op 'e geast. | Magepine of spiisfertarring. |
| Unfermogen om op ien ding te fokusjen. | Ferhege hertslach (it gefoel dat jo boarst bonkt). |
| Fluch lilk, yrritaasje. | Ferhege sykhelfrekwinsje. |
| Gefoel fan konstante eangst. | Ynienen switten. |
| Rêstleazens, net yn steat om op ien plak te bliuwen. | Spierstyfheid, pine. |
| In gefoel as oft der wat ferskrikliks barre sil. | It gefoel dat dyn lichem trilt. |
Guon minsken kinne ek in tastân ûnderfine dy't nachtlike panykoanfallen neamd wurdt. Dit is as jo ynienen wekker wurde út in djippe sliep mei in hommelse oanset fan yntinse eangst. Jo boarst kin bonke, jo kinne switte, jo kinne muoite hawwe mei sykheljen, en jo kinne it gefoel hawwe dat jo stjerre sille. Dit kin in tige skriklike ûnderfining wêze.
Wat feroarsaket dit? Wêrom bart dit?
Eangst is eins in natuerlik ding dat ús helpt te oerlibjen. Stel jo foar dat jo op 'e dyk rinne en ynienen komt der in auto mei hege snelheid op jo ôf, jo soene bang wurde, net? Mei dy eangst soene jo gau fan 'e dyk ôf ride. Op dat stuit lit ús lichem bepaalde hormonen (stresshormonen) frij. Dy hormonen jouwe ús de krêft en snelheid dy't wy nedich binne om oan dat gefaar te ûntkommen.
As jo lykwols chronike eangst hawwe, hâldt jo lichem dizze hormonen de hiele tiid heech. It is as binne jo altyd ree foar gefaar. Dus sels as jo nachts sliepe, is jo lichem yn dizze "fjochtsje of flechtsje"-steat, dus it is lestich foar jo lichem om te ûntspannen en te kalmeren. Dêrom kinne jo net sliepe.
Derneist kinne guon medyske omstannichheden, lykas hyperthyroïdie, sliepproblemen en eangst feroarsaakje. Undersyk hat ek oantoand dat eangst ús REM-sliep beynfloedet. It is tidens dizze REM-sliep dat wy faak dreame. Dus as jo eangst hawwe, kinne dizze dreamen yn nachtmerjes feroarje en jo wekker meitsje.
Wa rint it measte risiko foar dizze tastân?
Sliepangs kin folwoeksenen, jonge bern en sels jongfolwoeksenen beynfloedzje. Minsken mei de folgjende sliepsteurnissen of mentale sûnensproblemen hawwe in heger risiko:
| Risikofaktoaren foar sliepangst | |
|---|---|
| Sliep-relatearre sykten | Problemen mei geastlike sûnens |
| Sliepeleazens | Ferskate eangststoornissen (paniekoanfallen, PTSS, ensfh.) |
| Ynienen slieperigens (Narkolepsy) | Stemmingswikselingen lykas depresje en bipolare steuring |
| Restless Legs Syndrome (RLS) | Alkohol- en drugsgebrûk |
| Sliepapneu | Skizofreny |
| Sliepwandeljen | |
Hokker komplikaasjes kinne foarkomme as it lange tiid net behannele wurdt?
Lange tiid lêst hawwe fan eangst en slieptekoart kin in tige negative ynfloed hawwe op ús lichem. Dit fergruttet jo risiko op it ûntwikkeljen fan de folgjende serieuze sykten:
- Sûkersykte
- Hertoanfal
- Hege bloeddruk
- Hertfalen
- Hertslachûnregelmjittichheden (Aritmie)
- Stroke
- Obesitas
Sliep is essensjeel foar ús lichem en geast. Oanhâldend tekoart kin liede ta serieuze sûnensproblemen. Dus nim dizze tastân noait licht op.
Hoe kin in dokter dizze tastân krekt diagnostisearje?
As jo nei jo dokter geane om oer dit probleem te praten, sil hy of sy jo ûndersykje en jo freegje oer jo symptomen. Jo kinne typysk fragen krije lykas dizze:
- Ite of drinke jo wat foardat jo nei bêd geane?
- Komt dizze eangst elke nacht foar foar it sliepen gean foar?
- Hoe lang duorret it foardat jo yn sliep falle nei't jo nei bêd gien binne?
- Hoefolle kearen wurdst do nachts wekker?
- Wat dochsto foar it sliepen gean? (bygelyks, op dyn tillefoan sjen, tv sjen)
Sliepstúdzje
Yn guon gefallen kin jo dokter in sliepstúdzje oanbefelje om út te finen oft jo in oare slieprelatearre tastân hawwe. Dit wurdt ek wol polysomnografy neamd. Dit hâldt yn dat jo de nacht yn in spesjale keamer yn it sikehûs bliuwe en kontrolearre wurde hoe't jo lichem wurket wylst jo sliepe.
| Dingen dy't wurde hifke tidens in sliepstúdzje | |
|---|---|
| Bloedsoerstofnivo | Hartslach en ritme |
| Ademhalingspatroan | Bewegingen fan 'e skonken |
| Eachbewegingen | Sliepstadia |
| Elektryske aktiviteit fan it brein | Oft se no grommelje of oare lûden meitsje |
Wat binne de behannelingen hjirfoar? Hoe komme wy hjirfan ôf?
Der binne ferskate behannelingen foar sliepangst. Wy ferdiele dizze benammen yn twa kategoryen.
1. Kognitive Gedrachsterapy foar Sliepeleazens (CBT-I)
Dit is de earste-keus en meast effektive behanneling foar slapeloosheid. In protte minsken tinke deroan as gewoan praatterapy. Mar CBT-I is folle mear as dat.
Wat dit betsjut is dat jo de ferkearde hâldingen en assosjaasjes dy't jo hawwe oer sliep en jo bêd feroarje. Bygelyks, as jo elke dei nei bêd geane en tinke: "Ik sil fannacht net sliepe", assosjearret jo harsens it bêd mei eangst en eangst. CBT-I-terapy ferbrekt dy assosjaasje en traint jo harsens opnij om it bêd te sjen as in plak om te sliepen . It brûkt spesifike gedrachstechniken. Dizze terapy kin meastentiids yn 4 oant 8 sesjes foltôge wurde.
2. Medikaasje
Ofhinklik fan jo tastân kin jo dokter beslute om medisinen foar te skriuwen foar eangst of sliepproblemen.
Mar tink derom, nim nea sliep- of eangstmedikaasje sûnder in doktersresept. Guon slieppillen dy't jo sûnder recept kinne krije, kinne ferslaavjend wêze. Ek kinne guon medisinen de eangst ferheegje yn 'e iere stadia as jo se begjinne te nimmen. Dêrom moatte jo jo medikaasje altyd allinich nimme lykas oanjûn troch jo dokter .
Hoe kinne jo goede sliepgewoanten ûntwikkelje? (Sliephygiëne ferbetterje)
Neist it nimmen fan behanneling is it feroarjen fan jo deistige gewoanten ek tige wichtich om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen. Wy neame dit 'Sliephygiëne'. Litte wy nei de tabel hjirûnder sjen om te sjen wat goede en minne gewoanten binne foar sliep.
| Dingen om te dwaan (goede gewoanten) | Wat net te dwaan (slechte gewoanten) |
|---|---|
| Gean nei bêd en wekker wurde elke dei op deselde tiid (sels yn it wykein). | Foarkom it drinken fan kofje, tee en enerzjydranken (kafeïne) yn 'e jûn en nachts. |
| Meitsje dyn sliepkeamer in rêstige, tsjustere en noflike plak. | Drink net tefolle wetter of oare floeistoffen (benammen alkohol) foar it sliepen gean. |
| Stopje teminsten in heal oere foar it sliepen gean mei it brûken fan elektroanyske skermen lykas tillefoans, tablets en tv. | Net wurkje, net tillefyzje sjen of ite wylst jo yn bêd sitte. It bêd moat allinnich brûkt wurde foar sliep en seks. |
| Doch wat kalmerends foardat jo nei bêd geane (bygelyks meditaasje, nei kalmerende muzyk harkje, in boek lêze) | Ite gjin grutte miel tichtby bêdtiid. As jo honger hawwe, yt dan wat ljochts. |
| As jo net binnen 20 minuten nei it sliepen gean yn sliep falle kinne, gean dan út bêd, gean nei in oare keamer, doch wat ûntspannends, en gean werom nei bêd as jo jo slieperich fiele. |
Berjocht foar thús
- Sliepangs is in eangst of soargen oer it sliepen gean. Dit is in echte en te behanneljen tastân.
- Eangst liedt ta slieptekoart, en slieptekoart liedt ta ferhege eangst. Dit kin in nea einigjende syklus wêze.
- Dizze tastân kin op lange termyn skea feroarsaakje oan jo geastlike en fysike sûnens, dus nim it net licht op.
- Dizze tastân kin folslein kontrolearre wurde mei gedrachsterapyen lykas CBT-I en, as it nedich is, medisinen op recept.
- It is tige wichtich om goede sliepgewoanten oan te lizzen (Sliephygiëne).
- As jo dizze symptomen hawwe, wês dan net ferlegen of bang om mei jo dokter te praten. Hy of sy sil jo helpe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta