Fielst dy dizze dagen oerweldige troch wurk? Fielst dy oerweldige troch húshâldlike taken? Fielst dy soms datst dy ferfeelt mei alles? Eins ûnderfine wy allegear stress op in bepaald momint yn ús libben. It is in ûnderdiel fan it libben. It wichtige is om te learen hoe't jo dermei omgean kinne en hoe't jo dermei omgean kinne. Dus, meitsje jo gjin soargen, litte wy der yn detail oer prate.
Wat is stress no krekt?
Simpelwei sein, stress is de reaksje fan ús lichem en geast op 'e ferskate druk en easken dy't yn ús libben komme. Dizze druk kin fysyk, mentaal, emosjoneel of gemysk wêze. It wurd 'stress' hat twa komponinten. Ien is de barren dy't ús ûnder stress set (de stressor), en de oare is ús reaksje derop (de stressreaksje).
Stel jo foar, jo krije in grut projekt op kantoor, en jo moatte it yn twa dagen ôfmeitsje. Dit projekt is de 'Stressor'. De druk, eangst en ferhege hertslach dy't jo op dat stuit fiele, is de 'Stressreaksje'.
Dizze stress kin wurde klassifisearre as posityf en negatyf.
- Goede stress : Soms is stress goed foar ús. Bygelyks, as wy in bytsje druk fiele as in eksamen tichterby komt, studearje wy hurd. It bytsje ûngeduld en de druk dy't wy fiele as ús brulloft tichterby komt, of as wy in nije poppe ferwachtsje, is ek goede stress.
- Min stress (Distress): Dit is wat wy meastentiids 'stress' neame. Dit omfettet de druk feroarsake troch dingen lykas wurkproblemen, famyljerelaasjes en finansjele swierrichheden. As dit trochgiet, sille sûnensproblemen begjinne te ûntstean.
Hoe beynfloedet stress it lichem? De "Fjochtsje of Flechtsje"-reaksje
As wy ús stress fiele, wurdt it sympatyske senuwstelsel fan ús lichem, dat diel útmakket fan ús autonome senuwstelsel, aktivearre. Dit lit stresshormonen frij yn ús lichem. Dizze hormonen meitsje ús lichem ree foar in needgefal. Wy neame dit de "fjochtsje of flechtsje"-reaksje .
Stel jo foar dat jo op strjitte rinne en ynienen in slang sjogge. Wat bart der? Jo hert kloppet rapper, jo switte, jo sykheljen fersnelt, en jo lichem wurdt enerzjiker. Dit komt om't jo lichem himsels tariedet om it bist te bestriden of fuort te rinnen. Dit is geweldich foar in koarte need.
Mar it probleem is, as dizze stress oanhâldt, dan sille dy stresshormonen op hege nivo's yn it lichem bliuwe. Dit sil ús ymmúnsysteem ferswakje.Ja. As it ymmúnsysteem swak is, is de kâns op it ûntwikkeljen fan sykten heger.
Wat binne de gewoane symptomen fan stress?
De symptomen fan stress kinne ferskille fan persoan ta persoan, mar d'r binne wat mienskiplike tekens. Sjoch oft jo ien fan dizze hawwe.
| Karakteristyk type | Foarbylden |
|---|---|
| Fysike skaaimerken | Faak hoofdpijn, magepine, mislikens, boarstpine, diarree en dofheid yn 'e hannen en gesicht. |
| Emosjonele en gedrachsferoarings | Fluch lilk wurde, sûnder reden gûle, altyd lilk wêze, ûnrêstich, besykje fan oaren ôf te bliuwen en allinnich te wêzen. |
| Sliepproblemen | Sliepeleazens, nachtmerjes, muoite mei yn 'e sliep fallen, of tefolle sliepe. |
| Sosjale ferbiningen | Altyd problemen mei famylje, freonen en minsken op it wurk. |
Hiel wichtich: As jo boarstpine of dofheid of swakte yn jo ledematen ûnderfine, nim dan net oan dat it troch stress komt. Gean daliks nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs.
6 ienfâldige manieren om stress te behearskjen
No't jo witte oer stress en de symptomen dêrfan, litte wy ris sjen nei wat ienfâldige manieren om it te behearskjen en te ûntspannen.
1. Fyn de oarsaak fan 'e stress.
It earste wat jo dwaan moatte is útfine wêr't jo stress weikomt. Is it in wurkprobleem? In famyljeprobleem? In finansjeel probleem? Miskien hawwe jo tefolle oannommen? As jo de krekte oarsaak ienris identifisearre hawwe, besykje dy dingen safolle mooglik te minimalisearjen.
2. Praat mei ien oer wat jo yn 'e holle hawwe.
Draach dyn lêst net allinnich. Praat hjir oer mei in betroubere freon, famyljelid of adviseur. It kin in grutte opluchting wêze as immen sûnder oardiel nei dyn gefoelens lústeret.
3. Nim wat tiid foar dysels.
Foardat jo gek wurde mei alles wat yn jo holle omgiet, nim wat tiid foar josels. Gean efkes fuort fan 'e ferantwurdlikheden fan 'e wrâld en wês allinnich. Lês in boek, harkje nei in ferske, meitsje in kuierke yn 'e tún, doch wat jo leuk fine. Dit sil jo geast in protte rêst jaan.
4. Stel grinzen - wenne deroan om "nee" te sizzen
Nim net mear ferantwurdlikheden op jo as jo oan kinne. As immen jo freget om wat te dwaan, en it te dreech foar jo is om it te dwaan, aarzel dan net om "nee" te sizzen. It is foaral wichtich om jo wurk te prioritearjen, foaral as jo besykje wurk en gesinslibben yn lykwicht te bringen.
5. Oefenje djip sykheljen.
As wy ús stress fiele, sykhelje wy ûnbewust hiel ûndjip. En wy hâlde ús azem yn. Jou omtinken oan jo sykheljen, foaral it útademen, stadich en djip. Dit kin ûnbidich ûntspannend wêze. Jo kinne dit oefenje mei in flesse sjippebellen dêr't jonge bern mei boartsje. Azemje út jo mage en blaas de sjippebellen stadich en gestadich troch de buis. As jo te hurd blaze, sille de bubbels net foarmje. As jo te hurd blaze, sille de bubbels net foarmje. In unifoarme, glêde azem is wat moaie bubbels makket. As jo jo stress fiele, brûk dan dy sykheltechnyk (sûnder de sjippebellen).
6. Doch alle dagen oefeningen
As wy sportje, lit ús harsens natuerlike gemikaliën frij dy't endorfinen neamd wurde. Dizze meitsje ús bliid en ûntspannen. Undersyk hat oantoand dat deistige oefening it selsbetrouwen fergruttet en stress ferminderet. Ek as jo in kuier of in run meitsje, is jo geast rjochte op 'e aktiviteit, en wurde de problemen yn jo holle in skoftke fergetten.
Wannear moat ik medysk advys sykje?
As jo it gefoel hawwe dat dizze stress jo deistich libben bemuoit (sliep, wurk, famyljelibben), en alles bûten kontrôle fielt, gean dan perfoarst nei jo dokter. Hy of sy kin jo ferwize nei in profesjonele adviseur as it nedich is. Se sille jo praktysk advys jaan oer hoe't jo mei dizze stress omgean kinne sûnder it in lêst foar jo libben te meitsjen.
Berjocht foar thús
- Stress is in normaal ûnderdiel fan it libben, mar as it oanhâldt, kin it skealik wêze foar jo sûnens.
- It is tige wichtich om de wichtichste oarsaken fan stress foar jo te identifisearjen.
- Prate oer dyn gefoelens mei ien dy'tsto fertroust kin in grutte opluchting wêze.
- Jo kinne stress behearskje mei ienfâldige dingen lykas tiid foar josels nimme, oefenje en djip sykheljen.
- As jo it net oan kinne, wenne dan oan it sizzen fan "nee." It is gjin teken fan swakte.
- As de stress te folle wurdt om te kontrolearjen, aarzel dan net om medysk advys te sykjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta