As jo bechterew hawwe, wite jo hoe lestich it kin wêze om deistige taken út te fieren. Benammen as jo symptomen slim binne, kinne sels ienfâldige taken lykas oanklaaie, gewichten optille, út in stoel komme, jo holle optille en fan kant nei kant draaie in útdaging wêze. Mar d'r binne wat ienfâldige, mar heul wichtige gewoanten dy't jo yn jo deistich libben kinne opnimme om in goede bewegingsberik yn jo gewrichten en rêchbonke te behâlden en dizze tastân te behearskjen. Hjoed sille wy prate oer dizze gewoanten dy't jo libben wat makliker kinne meitsje.
Beweging is it wichtichste!
It is net maklik om te sporten as jo lichem stiif is en pine hat. Mar sporten kin eins in grut ferskil meitsje foar jo algemiene sûnens. It helpt net allinich om stivens te ferminderjen, mar it kin ek jo hâlding en fleksibiliteit ferbetterje.
Simpelwei sein, stel jo foar dat dizze sykte derfoar soarget dat jo rêchbonke oaninoar groeit en net mear bûge kin. Dat betsjut dat wy dêr tsjin wurkje moatte. Dat betsjut dat wy oefeningen dwaan dy't jo rêchbonke safolle mooglik rjochtsje en ferlingje.
- Oefeningen mei lege wjerstân lykas swimmen, yoga en Pilates kinne helpe om jo rêch te strekken en pine te ferminderjen.
- Ferjit ek net om lege-yntinsiteit cardio-oefeningen te dwaan dy't jo hertslach wat ferheegje, lykas flink kuierjen of fytse . Dizze sille net allinich pine ferminderje, mar ek jo sykheljen, úthâldingsfermogen en sels jo mentale nivo ferbetterje.
Besykje 75 oant 150 minuten yn 'e wike te sporten, trije oant fiif dagen yn 'e wike. As jo net wis binne wêr't jo begjinne moatte, prate dan mei jo dokter of fysioterapeut om in oefenprogramma te ûntwikkeljen dat by jo past .
Wês altyd bewust fan jo hâlding.
As jo bewust besykje jo rêchbonke rjocht te hâlden, kinne jo jo bonken en gewrichten yn 'e juste rjochting hâlde en ûnnedige stress op jo rêch ferminderje. Dizze gewoante ferbetteret ek jo bewegingsberik, wêrtroch it risiko op spierwurgens en blessueres ferminderet. Dizze ienfâldige gewoanten de hiele dei troch kinne jo helpe om in goede hâlding oer de tiid te behâlden.
It wichtichste probleem mei dizze sykte is in bûgde hâlding. Dat wy moatte besykje dit de hiele dei tsjin te gean, dat is, de rêchbonke rjocht hâlde.
Besykje de folgjende oefeningen ferskate kearen deis.
| Ienfâldige oefeningen dy't de hâlding korrigearje | Hoe te dwaan |
|---|---|
| Skouderrotaasje | Til jo skouders omheech oant se neist jo earen binne. Rôlje se dan nei achteren en lit se stadich sakje. Doch dit 5-10 kear deis. |
| Chin Tuck | Sit yn in stoel, set jo fuotten op 'e flier. Bûg jo kin stadich nei jo boarst, hâld in pear sekonden fêst, en gean dan werom nei de normale posysje. Doch dit sawat 10 kear deis. |
| Rjochtop stean | Stean mei jo rêch sa rjocht mooglik. Stel jo foar dat in tou boppe jo holle lutsen wurdt, wylst jo tagelyk jo fuotten yn 'e grûn drukke. Stean sa rjochtop. |
De manier wêrop jo sliepe kin ek helpe om jo hâlding rjocht te hâlden. Brûk in tige tin kessen, of noch better, sliep sûnder. As immen mei dizze tastân mei in dik kessen sliept, kin it nekkeproblemen feroarsaakje en de symptomen fergrutsje.
Tink oan ekstra fiedingssupplementen.
In protte minsken mei ankylosearjende spondylitis kinne lege nivo's fan fitamine D hawwe. Mar fitamine D is in essensjele fiedingsstof dy't jo bonken helpt sûn te bliuwen en jo lichem kalsium op te nimmen út it iten dat jo ite. Sels as jo genôch fitamine D krije fan dingen lykas sinneljocht, aaien en suvel, is it net altyd genôch. Dus, freegje jo dokter as jo fitamine D en kalsiumsupplementen nedich binne.
Meitsje der in gewoante fan om goed te sliepen.
Rêchpine feroarsake troch dizze tastân kin it lestich meitsje om in goede nachtrêst te krijen. As jo lange tiid net genôch sliepe, fiele jo jo de hiele tiid wurch en nimt jo gefoelichheid foar pine ta. Besykje dus dizze dingen om in goede nachtrêst te krijen:
- Foarkom it drinken fan kafee-hâldende dranken lykas kofje en tee let op 'e dei.
- Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it sjen nei skermen lykas jo tillefoan en tv.
- Oefenje op it juste momint.
As jo nettsjinsteande dizze dingen nachts noch altyd net sliepe kinne, prate der dan mei jo dokter oer.
Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke.
Der is gjin spesifyk dieet foar ankylosearjende spondylitis, mar bepaalde iten en itengewoanten kinne helpe om ûntstekking yn jo lichem te bestriden en in grut ferskil meitsje foar jo algemiene sûnens.
In goed foarbyld is it Mediterrane dieet . It rjochtet him op nuten, beanen, fruit, griente en fisk, wylst verzadigde fetten en ferwurke yngrediïnten foarkommen wurde. Dit fiedende dieet is net allinich goed foar jo algemiene sûnens, mar kin ek helpe om symptomen lykas gewrichtspine en ûntstekking te kontrolearjen.
Ek fine in protte minsken ferlichting troch it beheinen fan read fleis, alkohol, sûkerich iten en drinken, en ferwurke iten dat jo fol makket . Guon minsken sizze dat in dieet mei leech setmoal helpt, mar mear ûndersyk is nedich. As jo in sûn itenpatroan wolle krije, mar net witte wêr't jo begjinne moatte, prate dan mei in diëtist om jo te helpen mei it meitsjen fan in plan.
Stress beheare.
Libje mei in groanyske sykte dy't de bewegingen fan jo lichem beynfloedet is net maklik. As jo bechterew hawwe, is it wichtich om te soargjen foar jo fysike sûnens, lykas jo geastlike sûnens, om jo bêste libben te libjen. Hoewol wy stress net folslein foarkomme kinne, is it wichtich om manieren te finen om te behearskjen hoe't it ús beynfloedet.
Dingen lykas tiid trochbringe mei jo famylje, freonen of húsdieren, in kuier meitsje, of in hobby dwaan dy't jo leuk fine, kin helpe. Der binne ek in soad apps en fideo's online dy't jo helpe om mindfulness te oefenjen troch yoga en meditaasje . As jo problemen hawwe om sels stress te behearskjen, is it de muoite wurdich om it advys fan in geastlike sûnenssoarchprofessional te freegjen.
As jo smoke, meitsje dan in plan om te stopjen!
In oare goede reden om jo tastân te behearjen is om te stopjen mei smoken. Stopjen mei smoken kin jo behanneling effektiver meitsje en kin ek skea oan jo gewrichten minimalisearje.
It is net iets dat jo allegear tagelyk dwaan moatte. Der binne in soad bewiisde metoaden, behannelingen en produkten dy't helpe kinne. Nikotinepleisters, kauwgom of sûchtabletten kinne helpe om jo begearten te ferminderjen. Jo dokter kin ek medisinen, noassprays of ynhalers foarskriuwe. Help krije fan in adviseur of stipegroep kin jo ek helpe om op koers te bliuwen. As jo muoite hawwe om te begjinnen of op koers te bliuwen, prate dan mei jo dokter oer realistyske stappen dy't jo kinne nimme.
Berjocht foar thús
- Dyn bêste freon is regelmjittige, sêfte oefening. Jou prioriteit oan oefeningen dy't dyn rêchbonke útrekke en de fleksibiliteit fergrutsje.
- Wês de hiele dei bewust fan jo hâlding. Besykje jo rêch sa rjocht mooglik te hâlden.
- Nim in dieet oan dat ûntstekking yn it lichem ferminderet. Beheine sûker, read fleis en ferwurke iten.
- Jou prioriteit oan goede sliep en stressbehear, dy't direkt ynfloed hawwe op pinebehear.
- As jo smoke, sil it stopjen it sukses fan jo behanneling sterk ferbetterje.
- Praat altyd mei jo dokter foardat jo oanfollingen nimme, lykas vitaminen en kalsium, of grutte feroarings oan jo dieet meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta