Oft it no giet om it oerein kommen fan jo kantoarstoel of it optille fan wat fan 'e flier, de pine dy't komt mei in hommelse 'klik'-lûd yn jo rêch ... is dit net wat in protte fan ús hawwe meimakke? Meastentiids is de oarsaak fan dizze rêchpine gjin serieuze sykte. Mar witte wêrom't it bart, wat te dwaan en wannear't jo perfoarst in dokter moatte sjen, is tige wichtich foar jo wolwêzen. Dus litte wy it hjoed hjir oer hawwe.
Wêrom docht dizze rêch eins sear?
Der binne yn 'e measte gefallen twa haadoarsaken fan rêchpine. Litte wy ris sjen wat dy binne.
- Spierspanning: Simpelwei sein, dit is in útrekken fan 'e spiervezels yn jo rêch, fergelykber mei wannear't in rubberen bân te fier útrekt wurdt.
- Ferstuiking: Dit is as de sterke weefselbannen dy't jo bonken ferbine, ligamen neamd, te folle útrekt binne, of soms skuord binne. As jo jo rêch ferstuikje, hawwe jo op dat stuit miskien in "pop"-lûd heard.
Yn beide gefallen reitsje de spieren en weefsels yn jo rêch swollen en ûntstoken. Dit is de primêre oarsaak fan 'e pine.
De wichtichste oarsaken fan rêchpine
Tink derom hoe't guon fan 'e dingen dy't jo de hiele dei dogge jo rêch beynfloedzje. D'r binne ferskate haadredenen wêrom't dizze omstannichheden foarkomme:
- Tefolle gewicht op 'e rêch sette: Faak swiere dingen optille, of besykje mear gewicht op te tillen as jo oan kinne.
- Ynienen, ferkearde bewegingen: Ynienen bûge, draaie of in ûnhandige beweging meitsje dy't jo normaal net sûnder neitinke soene dwaan.
- Gebrek oan fysike fitheid : As jo rêch- en buikspieren swak binne, is de kâns grutter dat jo jo rêch ferstuikje, sels by it dwaan fan normale deistige taken.
It wichtichste is dat in sterk buik- en rêchspiersysteem de bêste ferdigening is tsjin rêchproblemen.
Wannear moatte jo in dokter sjen?
Hoewol in normale rêchpine binnen in pear dagen weiwurdt, moatte jo perfoarst medysk advys sykje as jo bepaalde symptomen hawwe. Dit binne as 'reade flaggen', warskôgingsbuorden dy't net negearre wurde moatte.
| Wannear't jo perfoarst jo dokter moatte sjen | |
|---|---|
| Symptoom | Beskriuwing |
| Pyn nei in nij ûngelok | As jo rêchpine begûn is nei in fal of in oar ûngelok. |
| Pyn dy't mei koarts komt | As jo koarts hawwe tegearre mei jo rêchpine, kin it in teken wêze fan in ynfeksje. |
| Moeilijkheden mei it kontrolearjen fan urine of stoelgong | Dit is in tige serieuze needgefal. Gean daliks nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs. |
| Hiel swiere pine | As der ûndraachlike pine is dy't net ferdwynt, sels nei rêst. |
| Pijn ferspriedt him nei ûnderen nei de skonken | As de pine nei ûnderen troch de skonken reizget, of as jo dofheid of in gefoel fan libbensleazens yn 'e skonken fiele. |
| Gewichtsverlies sûnder reden | As jo rêchpine sûnder dúdlike reden begelaat wurdt troch gewichtsverlies. |
| As jo âlder binne as 50 jier, beskôgje dan ek dizze punten: | |
| |
Dingen dy't jo thús dwaan kinne foar rêchpine
Okee, lit ús no sjen hokker dingen jo kinne dwaan om pine te ferminderjen wylst jo lichem genêst.
Kâld en waarm bakken
Hjir reitsje in protte minsken yn 'e war. Earst, brûk iispakken foar sawat 48 oeren nei't de pine begjint. Dit sil swelling en ûntstekking ferminderje. Bring dan hjitte pakken oan. Dit sil de spieren ûntspanne, de bloedsirkulaasje ferbetterje en it genêzingsproses fersnelle. Tink derom, bring noait in iispak of hjitte kompres direkt op 'e hûd oan, wikkel it yn in handoek en brûk it net langer as 20 minuten tagelyk.
Pynstillers
Pynferlieners sûnder recept lykas paracetamol, ibuprofen of naproxen kinne ferlichting jaan. It wichtichste is lykwols om dizze net langer as 10 dagen achterinoar te brûken sûnder mei jo dokter te praten.
Ferhúzje asjebleaft.
It is it bêste om de earste dei of twa fan rêchpine te rêsten. Bliuw lykwols net te lang stil. Dat kin jo rêch stiver meitsje, jo spieren ferswakje en de pine slimmer meitsje. Fluch rinne en foarsichtich strekke kin helpe om de bloedstream nei jo rêch te ferheegjen, wêrtroch it herstel fersnelt.
Fysioterapy
As jo rêchpine slim is, of jo net wis binne hoe't jo feilich oefenje kinne, freegje jo dokter dan oer fysioterapy. Se kinne jo fertelle hokker oefeningen geskikt binne foar jo.
Hoe kin ik foarkomme dat rêchpine weromkomt?
In protte minsken hawwe lêst fan weromkommende rêchpine. Mar troch dizze gewoanten te folgjen, kinne jo foarkomme dat it weromkomt en de earnst ferminderje as it foarkomt.
- Hâld in goede hâlding: Bûgje jo rêch net as jo sitte of steane. Jo rêchbonke moat rjocht wêze fan 'e boppekant fan jo holle oant de ûnderkant fan jo rêch.
- Regelmjittich oefenje: Regelmjittich oefenjen sil de spieren yn jo rêch, búk en hamstrings fersterkje. Besykje in kombinaasje fan kardio-oefeningen lykas kuierjen, fytse, en fersterkende en stretching-oefeningen lykas gewichtheffen of Pilates.
- Hâld in sûn gewicht: As jo oan gewicht komme, set it ûnnedige druk op jo rêch. Dit is ek in wichtige oarsaak fan rêchpine.
- Wês foarsichtich by it opheffen fan gewichten: Dit is tige wichtich. Bûg by it opheffen fan gewichten op jo knibbels, net op jo rêch.Til it gewicht op troch jo buikspieren oan te spannen en jo holle en rêchbonke rjocht te hâlden.
Berjocht foar thús
- De measte rêchpine wurdt net feroarsake troch in serieuze medyske tastân, mar leaver troch in spierspanning of ferstuiking.
- Sels as jo de earste twa dagen fan pine rêste, begjin dan mei sêfte bewegingen lykas omrinne ynstee fan yn bêd te bliuwen.
- Brûk kâlde kompressen foar de earste 48 oeren, dan waarme kompressen.
- As jo warskôgingsbuorden hawwe lykas koarts, pine of dofheid yn jo skonken, of muoite mei it kontrolearjen fan jo urine, rieplachtsje dan direkt jo dokter.
- In goede hâlding, regelmjittige oefening en it korrekt heffen fan gewichten kinne helpe om weromkommen fan rêchpine te foarkommen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta