Dizze trije dingen binne essensjeel om de bonken fan jo bern sterk te hâlden! (Sterke bonken bouwe)

Wy tinke net echt safolle oer ús bonken yn ús deistich libben, of wol? Se dogge stil har wurk fan binnenút it lichem. Lykas ferburgen tsjinstfeinten yn ús lichems. Mar dan, spitigernôch, as in bonke lykas in earm of in skonk brekt, dan begripe wy echt de swierrichheid, de wearde dêrfan. Sels foar in lyts bern duorret it even foardat in bonke genêze kin, en it is net maklik. Dus litte wy it hjoed hawwe oer wat wy dwaan kinne om de bonken, dat is de bonken, fan ús bern sterk te hâlden.

Wêrom is it sa wichtich om de bonken op jonge leeftyd te fersterkjen?

Jo freegje jo miskien ôf: "Wêrom moatte wy op sa'n jonge leeftyd safolle oer bonken neitinke?" De reden is dat de basis foar in sterk skeletsysteem dat wy ús hiele libben nedich hawwe, lein wurdt yn ús bernetiid en adolesinsje . Yn in sin is it as it lizzen fan in sterke basis as wy in hûs bouwe. As dy basis sterk is, sil it hiele hûs yn goede steat wêze.

Bonkedichtheid , de sterkte fan ús bonken dy't wy ús hiele libben nedich hawwe, wurdt meast opboud yn 'e bernetiid en adolesinsje. Stel jo foar, op 'e leeftyd fan 20 hawwe wy de pyk fan dizze bonkefoarming berikt. Dan, yn folwoeksenheid, wurde âlde bonkesellen fuorthelle en wurde nije foarme. Mar it bart wat stadiger. As wy âlder wurde, fertraget dit proses, en soms begjinne bonken te ferswakjen.

Dus, as de bonken fan in bern op jonge leeftyd sterk boud binne, is de kâns folle grutter dat se beskerme binne tsjin bonkeferdunnerjende omstannichheden lykas osteoporose , dy't foarkomme kinne as se âlder wurde. Dit betsjut dat it risiko op it brekken fan in bonke, sels troch in lytse fal yn 'e takomst, fermindere wurdt.

As âlden kinne wy ​​in soad dwaan om hjirmei te helpen. Der binne trije essensjele dingen dy't essensjeel binne om ús bern sûne, sterke bonken te jaan. Dat binne: Kalsium, fitamine D, en goede oefening . Litte wy oer elk fan dizze apart prate.

De trije geheimen dy't bonken fersterkje!

Earste geheim: Kalsium - in fiedingsstof dy't de bonken fiedet!

Jo moatte dizze namme wolris heard hawwe, toch? Kalsium is in wichtich yngrediïnt yn it bouwen fan ús bonken en tosken. Krekt lykas semint nedich is om in gebou te bouwen, is kalsium nedich om bonken te bouwen. Dit is essensjeel foar de bonken fan bern om te groeien en sterk te wurden.

Dus wêr fine jo dit kalsium?

Gelokkich binne der in soad iten dy't ryk binne oan kalsium.

• Molk en suvelprodukten: Molk, yoghurt, tsiis en magere molke binne de bêste boarnen fan kalsium. It is tige goed om jo bern in glês molke en in beker yoghurt deis te jaan.
• Griene grienten:Donkergriene grienten lykas spinaazje, boerekool, koal en moringablêden binne ek ryk oan kalsium. Soms kin it in bytsje lestich wêze om bern dizze te iten te krijen. Mar as jo se fan jongs ôf oan yntrodusearje, sille se it leafhawwe om se te iten. Miskien kinne jo in bytsje tafoegje oan har favorite iten, of se lekker meitsje.
• Lytse fisken: Lytse fisken dy't mei de skulp iten wurde kinne, lykas heilbot en sardientsjes, binne in oare goede boarne fan kalsium.
• Oare iten: Nuten lykas sesamsied, soja en beanen befetsje ek wat kalsium.

Stel jo no foar dat jo dochter of soan de hiele dei rint en boart. Omdat harren bonken groeie, moatte wy harren fia iten de "stiennen" jaan dy't nedich binne foar dy groei, dat is kalsium. As se net genôch kalsium krije, sille harren bonken net sterk genôch wêze.

Twadde geheim: Fitamine D - De bêste freon fan kalsium!

No hawwe wy it oer kalsium hân. Mar, hoefolle kalsium wy ek nimme, der is ien dy't ús lichem helpt it goed op te nimmen. Dy persoan is fitamine D. Om krekt te wêzen, fitamine D is as de bêste freon fan kalsium. Sûnder dizze freon hat kalsium it dreech om selsstannich te wurkjen.

Hoe krije wy fitamine D?

• Sinneljocht: Dit is de bêste en meast fergese boarne fan fitamine D. As ús hûd bleatsteld wurdt oan sinneljocht, produseart ús lichem fitamine D. Dêrom is it wichtich om bern elke dei 15-20 minuten oan sinneljocht bleat te stellen, moarns (foar 10 oere) of jûns (nei 15 oere). It is lykwols it bêste om se oerdeis net oan 'e sinne bleat te stellen.
• Iten en drinken: Vette fisk (lykas salm, tonyn, makreel), aaidjerren, molke mei tafoege fitamine D, of oare ferrike iten befetsje ek wat fitamine D.
• Op medysk advys: Soms, as der in fitamine D-tekoart is, kinne dokters fitamine D-supplementen foarskriuwe.

Tink derom, kalsium en fitamine D binne as twa kanten fan deselde medalje. Jo kinne net it folsleine foardiel fan 'e iene krije sûnder de oare.

Tredde geheim: Beweging - It bêste medisyn om bonken te fersterkjen!

Okee, no hawwe wy it oer fieding hân. Tredde en it wichtichste, oefening . Ja, jo hearden my goed, oefening! Om sterk te wêzen, moatte bonken wat druk fiele, wat gewicht. Krekt sa't ús spieren sterker wurde as wy gewichten optille, wurde ús bonken ek sterker as wy rinne, springe en boartsje. Wy neame dit "gewichtdragende oefeningen".

Wat binne guon goede oefeningen foar bern?

It is echt ienfâldich. Dit binne dingen dy't bern fan natuere leuk fine.

• Te rinnen
• Springen (heechspringen, touspringen)
• Dûnsjen
• Sport dwaan (lykas fuotbal, basketbal, netbal, cricket)
• Beammen klimme (wês foarsichtich!)
• Boartsjen op in spielpleats

Simpelwei sein, it is wichtich foar bern om aktyf te wêzen. Lit se rinne en boartsje. As se dat dogge, wurde har bonken yn it geheim sterker. Sels in oere aktyf boartsjen deis is tige goed foar har bonkesûnens. Ferminderje de tiid dy't se foar de tv en op har tillefoans trochbringe, en stimulearje se om bûten te boartsjen.

Wat bart der as wy âlder wurde?

Lykas wy earder al neamden, as wy âlder wurde, foaral nei de middelbere leeftyd, nimt de snelheid wêrmei't ús lichems âlde bonksellen ôfbrekke en nije bonksellen foarmje ôf. Dat betsjut dat wy miskien wat mear bonk ferlieze as wy opbouwe. Dit is natuerlik.

As wy lykwols op jonge leeftyd in sterk bonkesysteem opbouwe, krekt as jild op 'e bank sparje, kinne wy ​​profitearje fan dy "bonkebank" as wy âlder wurde. Dat betsjut dat it helpt om it tempo fan bonkeferlies te fertragen en ús te beskermjen tsjin omstannichheden lykas osteoporose . Dêrom is it sa wichtich om hjir op jonge leeftyd foar te soargjen.

In lyts berjocht oan âlden

Mem en Heit, jimme begripe wierskynlik hoe wichtich dit is. De soarch, de fieding, de oanmoediging dy't wy hjoed jouwe oan 'e takomstige sûnens fan ús bern is sa weardefol.

• Soargje foar lykwichtige mielen: Meitsje in dieet dat ryk is oan kalsium en fitamine D.
• Stimulearje bûtenspul: It helpt om fitamine D út sinneljocht te krijen en bonken te fersterkjen troch oefening.
• Wês in rolmodel: Bliuw sels aktyf, en oefenje mei de hiele famylje. Dan sille jo bern der ek oan wenne.

Soms wolle bern bepaalde iten net graach ite of binne se lui om te boartsjen. Mar besykje se stadichoan oan dy dingen te wennen, mei leafde en freonlikens.

Dus, de wichtichste konklúzjes:

Okee, dus fan wat wy besprutsen hawwe, binne hjir de wichtichste dingen dy't jo moatte ûnthâlde om de bonken fan jo bern sterk te hâlden:

1. Kalsyryk iten: Soargje derfoar dat jo bern alle dagen genôch kalsy krijt. Nim iten lykas molke, yoghurt, tsiis, griene grienten en lytse fisken op yn har dieet.

2. Ferjit fitamine D net: Fitamine D is essensjeel foar it lichem om kalsium op te nimmen. Bleatstelling oan sinneljocht en iten mei fitamine D helpt hjirby.

3. Beweging is de wiere krêft: Jou bern genôch romte om te rinnen, te springen en te boartsjen. Wenje se oan in aktive libbensstyl.

Ferjit net dat it offer dat jo op dizze jonge leeftyd foar jo bern bringe in enoarme ynvestearring is yn in sûne, sterke takomst foar harren hiele libben! Ik winskje jo bern in sûne, sterke takomst ta!

Bernbonken , sterke bonken, kalsium, fitamine D, bernbeweging, bonkedichtheid, osteoporose