Tinksto oer dyn hâlding? Litte wy hjir in bytsje oer prate!

Wy hearre allegear in protte it wurd "hâlding", net wier? Soms sizze ús memmen, heiten en learkrêften tsjin ús: "sit rjochtop, net ûnderút." Wat is hâlding no krekt? Simpelwei sein, it is de manier wêrop jo lichem himsels natuerlik hâldt. Wy neame hâlding de manier wêrop jo lichem is as jo sitte, steane, rinne of rinne.

De bonken, spieren, gewrichten, ligamen en pezen fan jo lichem wurkje allegear gear om jo hâlding te kontrolearjen. Tegearre helpe se jo lichem stabyl en noflik te hâlden. Tink derom, dit is wat jo yn in stoel hâldt sitten en jo helpt om op ien plak te bliuwen.

Ek is it om't wy fan hâlding feroarje kinne dat wy ferskate bewegingen útfiere kinne. Stel jo foar, as jo lichem mar yn ien posysje bliuwe koe, soe it wêze as in mannequin yn in winkel, toch? Dan, sels as jo in pinne op 'e flier falle litte, soene jo jo hiele lichem omdraaie moatte. Dêrom is it fermogen om fan hâlding te feroarjen tige wichtich foar ús. Hoewol de natuerlike hâlding fan elkenien wat oars is, binne d'r wat algemiene tips dy't wy folgje kinne om in goede hâlding te behâlden en dingen lykas rêchpine te foarkommen.

Binne der soarten hâldingen? (Soarten hâldingen)

Ja, wy kinne benammen prate oer twa soarten hâldingen:

1. Statyske hâlding: Dit is de posysje wêryn jo lichem is as jo net bewege, of jo no sitte, stean of lizze. As immen jo ea sein hat om "rjochtop te sitten en net te ûnderút te slingeren", freegje se jo (miskien in bytsje hurd) om dizze statyske hâlding oan te nimmen.

2. Dynamyske hâlding: Dit is de manier wêrop jo lichem lykwicht hâldt as jo bewege, lykas as jo rinne, nei wat gripe, of treppen op- of ôf geane. Sels as jo der net oer neitinke, kontrolearret jo lichem dizze dynamyske hâlding konstant. Minsken dy't neitinke oer har lichemsposysje by it sporten of yoga dwaan, jouwe echt omtinken oan dizze dynamyske hâlding.

Wat is 'Juiste Houding'? Hat elkenien deselde 'perfekte' hâlding?

Der bestiet eins net sa'n ding as in "perfekte" of "ûnfolsleine" hâlding. Elk lichem is in bytsje oars. Dus, meitsje jo gjin soargen oer it altyd hawwen fan krekt de "perfekte" hâlding. Guon stúdzjes suggerearje dat wat faak as in "minne" of "ferkearde" hâlding beskôge wurdt, eins mear relatearre is oan selsbyld , dat is hoe't jo jo oer josels fiele, ynstee fan sûnens of pineprevinsje. Dat betsjut dat jo kinne tinke oan feilich wêzen as jo sitte of bewege, mar jo der net de hiele tiid soargen oer meitsje.

Hoewol't der gjin ien-maat-past-alle hâlding is, binne der wol wat algemiene regels dy't jo folgje kinne om jo lichem te stypjen. De bêste manier om in goede hâlding te behâlden is it behâlden fan de natuerlike krommingen fan jo rêchbonke.

Us rêchbonke hat fan natuere trije krommingen:

• It diel fan jo nekke (cervikale rêchbonke)
• Thorakale rêchbonke
• En dyn ûnderrêch (lumbale rêchbonke)

Dizze trije krommingen jouwe jo rêchbonke in sêfte 'S'-foarm. Jo hâlding moat net sa bûgd of ynhelle wêze dat in diel fan jo rêchbonke in ekstra kromming hat.

Hoewol jo lichem de hâlding meastentiids automatysk kontrolearret, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om in goede, sûne hâlding te behâlden:

• Hâld jo holle yn oerienstimming mei jo skouders: Lûk jo nekke net nei achteren of lean jo holle net foarút.
• Hâld jo skouders yn oerienstimming mei jo heupen: Stel jo in rjochte line foar fan jo heupen nei jo skouders. Jo wolle dy line sa rjocht mooglik hâlde. As jo ​​foaroer of efteroer leanje, sil de line hinne en wer bewege. As jo ​​sitte, besykje dan in hoeke fan 90 graden te hâlden tusken jo rêch en heupen (lykas de hoeke by de hoeke fan in fjouwerkant).
• Hâld jo ûnderste lichem stabyl: De bêste manier om jo skonken en fuotten te posysjonearjen hinget ôf fan oft jo sitte of steane.
• As jo ​​sitte: Hâld jo fuotten flak op 'e flier foar jo, knibbels bûgd yn in hoeke fan 90 graden, en enkels útinoar. As jo ​​skonken de flier net berikke, brûk dan in fuotsteun. Dit sil foarkomme dat jo skonken sûnder stipe hingje.
• As jo ​​steane: Hâld jo fuotten op heupbreedte útinoar. Hâld it measte fan jo gewicht op 'e ballen fan jo fuotten.

Wêrom is in goede hâlding wichtich?

It behâlden fan in goede hâlding kin jo helpe om gewoane rêch-, nekke- en skouderpine te foarkommen. It behâlden fan in feilige dynamyske hâlding (benammen as jo sportje of fysike aktiviteiten dogge) kin ek helpe om sportblessueres te foarkommen.

In sûne hâlding kin helpe om slijtage oan jo gewrichten te ferminderjen, foaral dy yn jo rêchbonke. Hoewol in goede hâlding miskien net folslein gewrichtssykten lykas artritis foarkomt, kin it helpe om de stress op jo gewrichten te ferminderjen.

Tink derom, in goede hâlding giet net allinich oer der goed útsjen, it is wichtich foar jo algemiene sûnens.

Hoe kin ik myn hâlding ferbetterje?

Lykas hjirboppe neamd, is it rjocht hâlden fan jo rêchbonke de bêste manier om in goede hâlding te behâlden. Mar as jo konstant tinke oan jo hâlding, kinne jo tinke dat it min is, sels as it eins goed is. D'r binne oare manieren om jo hâlding te ferbetterjen sûnder jo konstant soargen te meitsjen oer jo rêchbonke en syn relaasje ta de rest fan jo lichem.

Hjir binne wat ienfâldige manieren om jo hâlding te ferbetterjen:

• Tink sa no en dan oer dyn hâlding nei:Ynstee fan der hieltyd oer nei te tinken, kontrolearje jo hâlding sa no en dan. As jo ​​stivens of pine fiele, nim dan in momint om jo te strekken en gean werom nei jo normale routine.
• Aktivearje jo kearnspieren: It sêft oanspannen fan jo kearnspieren , de spieren om jo mage en búk, sil jo fansels helpe om jo hâlding rjocht te setten en jo rêchbonke rjocht te hâlden. Jo kinne dit sa no en dan dwaan, sûnder dat jo der de hiele tiid oer neitinke hoege. Útademe by it optillen fan wat is in oare manier om jo kearnspieren te aktivearjen en de druk op jo rêchbonke te ferminderjen.
• Draach goed passende, noflike skuon: Guon soarten skuon kinne derfoar soargje dat jo fuotten en enkels yn in ûnnatuerlike posysje binne, wat jo hâlding beynfloedzje kin. Soargje derfoar dat jo skuon net strak of ûngemaklik binne as jo steane of bewege.
• Folgje in sûn dieet en oefenplan dat by jo past: Aktyf bliuwe en in sûn dieet ite sil jo spieren, bonken en it heule lichem fersterkje.

Wat binne de symptomen fan in 'minne hâlding'?

In "minne" hâlding is gjin sykte. Dêrom lit it net altyd symptomen sjen. It komt faak foar dat jo rêchpine, hoofdpijn en stivens ûnderfine as jo lange tiid yn deselde posysje binne. It ferbetterjen fan jo hâlding en aktyf wêze kin helpe om guon fan dizze problemen te foarkommen. Jo hâlding is lykwols net altyd de oarsaak.

In protte minsken fiele har skuldich oer har minne hâlding. Undersyk hat lykwols oantoand dat hâlding net sa direkt in oarsaak fan pine is as in protte minsken tinke. Yn 'e measte gefallen is in minne hâlding mar ien faktor dy't bydraacht oan pine en oare symptomen. Oare faktoaren, lykas te lang sitten en net fysyk aktyf wêze, drage by oan dizze problemen, miskien sels mear as hâlding.

Kin in minne hâlding rêchpine en hoofdpijn feroarsaakje?

Ja, dyn hâlding kin symptomen feroarsaakje lykas rêchpine en hoofdpijn, foaral as jo lange tiid yn deselde posysje bliuwe. Hâlding kin it folgjende beynfloedzje:

• Rêchpine
• Nekpine
• Hoofdpijn
• Dyn algemiene fleksibiliteit
• Dyn bewegingsberik (hoe fier of maklik jo kinne bewege)
• Dyn saldo

As jo ​​pine hawwe dy't nei in pear wiken net fansels fuortgiet, gean dan nei in dokter. Sels as it net direkt feroarsake wurdt troch jo hâlding, is it in goed idee om troch in dokter kontrolearre te wurden op nije pine, foaral as it net fuortgiet of slimmer wurdt.

Dus, wat is it wichtichste dat wy út dit ferhaal mei nei hûs nimme wolle?

Lykas in protte minsken meitsje jo jo wierskynlik faak soargen: "Ik sit net rjochtop, en myn hâlding feroarsaket my allerlei kwalen." Hoewol it wier is dat jo hâlding (d.w.s. de manier wêrop jo jo lichem hâlde) wichtich is foar jo sûnens, sil it ûnderút lizze yn jo stoel om yn it wykein tv te sjen jo rêch net brekke.

It is altyd in goed idee om de hiele dei wat mear bewust te wêzen fan jo hâlding - foaral as jo oan in buro wurkje of lange tiid steane. Nim sa no en dan in skoft, strek jo út en feroarje jo hâlding. As jo ​​nekke-, skouder- of rêchpine hawwe, gean dan nei in dokter. Se kinne jo helpe te begripen wat jo symptomen feroarsaket en wat jo kinne dwaan om se te ferminderjen. Dus, ynstee fan jo te folle soargen te meitsjen oer jo hâlding, litte wy besykje sûn te bliuwen troch in pear ienfâldige stappen te folgjen!

` Hâlding, rêchpine, juste hâlding, spieren, sûnens, oefening