Dyn hiele lichem bringt in soad offers foar de lytse yn dyn liifmoer. It is in geweldich ding. Mar wisten jo dat jo lichem soms fan jo "stelt" om oan 'e behoeften fan dy poppe te foldwaan? Meitsje jo gjin soargen, dit is de natuer. Simpelwei sein, jo lichem nimt it kalsium dat nedich is om de bonken fan jo poppe te bouwen út jo eigen bonken en jout it oan jo poppe. Dus, om jo bonken sterk te hâlden en de poppe te foarsjen fan 'e nedige fieding, moatte jo yn dizze tiid perfoarst ekstra kalsium krije. Litte wy hjir yn detail oer prate.
Wêrom is dit kalsium sa wichtich?
Kalsium is in essinsjeel mineraal dat ús lichem nedich hat. It belang dêrfan ferdûbelet tidens de swangerskip.
- Foar de ûntwikkeling fan 'e poppe: Kalsium is essensjeel foar de foarming fan sterke bonken en tosken by jo poppe. Net allinich dat, mar kalsium is ek nedich foar de hertslach fan 'e poppe, de funksje fan it senuwstelsel en de ûntwikkeling fan spieren .
- Foar jo sûnens: As jo net genôch kalsium krije, sil jo lichem it kalsium dat yn jo bonken opslein is brûke om te foldwaan oan 'e behoeften fan' e poppe. As dit trochgiet, hawwe jo in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan bonkeferdunnerjende sykten lykas osteoporose letter yn it libben. Derneist helpt kalsium by it behâlden fan in goede bloedsirkulaasje en spierfunksje, en de sûnens fan it senuwstelsel, dat berjochten fan 'e harsens nei de rest fan it lichem draacht.
Hoefolle kalsium hawwe jo per dei nedich?
Us lichems kinne gjin kalsium sels produsearje, dus moatte wy it út iten krije of, as it nedich is, út oanfollingen lykas foarskreaun troch in dokter.
It wurdt oer it algemien oanrikkemandearre dat in swangere mem teminsten 1.000 milligram (1.000 mg) kalsium deis nedich hat.
Dizze hoemannichte kin lykwols wat ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd en sûnensstatus, dus it is it bêste om jo dokter te freegjen wat de juste kalsiumdosering foar jo is.
Hokker iten befettet it heechste kalsium?
Gelokkich binne der in soad kalsiumrike iten dy't wy oan ús deistige dieet tafoegje kinne. Suvelprodukten binne hjir it wichtichste fan.
Jo kinne hjir in goed idee fan krije út de tabel hjirûnder.
| Itensoarte | Grutte | Kalsiumynhâld (sawat) |
|---|---|---|
| Yoghurt (Gewoane yoghurt mei leech fet) | 1 beker linzen (225 gram) | 415 mg |
| Yn blik fisk (bygelyks salm, sardientsjes - mei skelpen) | 85 gram | 180-325 mg |
| Molke (ûnpasteurisearre) | 1 glês (240 ml) | 300 mg |
| Tsiis (bygelyks Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 beker tang | 253 mg |
| Donkergriene blêdgrienten (bygelyks boerekool, spinaazje) | 1 beker kocht | 90-100 mg |
| Kalsium-ferrike iten | (bygelyks sinaasappelsap, sojamolke, moarnsbrochje) | 100 - 1.000 mg (sjoch etiket) |
Wat is " kalsiumferrike "?
Dit betsjut dat kalsium keunstmjittich tafoege is oan in iten of drank. Bygelyks, guon sinaasappelsappen, sojamolke en moarnsbrochjegranen binne yn dizze foarm te krijen. Jo kinne krekt útfine hoefolle kalsium der yn it produkt sit dat jo keapje troch it etiket te lêzen.
Dingen om te witten oer kalsiumsupplementen
Soms kin it lestich wêze om de juste hoemannichte kalsium allinnich út iten te krijen. Benammen,
- As jo allergysk binne foar molke en suvelprodukten
- As jo laktose-yntolerant binne
- As jo in veganist binne , dat is, ien dy't gjin dierlike produkten yt
Yn dit gefal kin jo dokter in kalsiumsupplement oanbefelje dat geskikt is foar jo.
Kies it type dat by jo past.
Der binne twa haadtypen kalsiumsupplementen.
1. Kalsiumkarbonaat: Dit is wat goedkeaper. It wurdt lykwols it bêste troch it lichem opnommen as it mei iten ynnommen wurdt. Dus as jo dokter dit foarskriuwt, tink derom om it mei in miel yn te nimmen.
2. Kalsiumsitraat: Dit kin op elk momint nommen wurde, mei of sûnder iten.
It wichtichste is om it type en de dosaasje te folgjen dy't jo dokter oanrikkemandearret. Ek befetsje in protte kalsiumpillen fitamine D. Dit is in ekstra foardiel, om't fitamine D it lichem helpt om kalsium makliker op te nimmen.
Mar 500mg tagelyk!
Dit is in tige wichtich feit dat in protte minsken net witte. Us lichem kin mar sawat 500 mg kalsium tagelyk opnimme. Dit betsjut dat as jo in pil fan 1000 mg tagelyk nimme, in part dêrfan fergriemd wurde kin.
Dêrom, as jo deistige doasis 1000 mg is, is it it effektyfst om twa tabletten fan 500 mg te nimmen, ferdield yn twa doses, ien moarns en ien jûns. Freegje jo dokter om fierder advys hjir oer.
Hawwe jo noch kalsium nedich by it boarstfieden?
Ja, absolút. Dyn ferantwurdlikheden einigje net nei't jo jo poppe krigen hawwe. It is wichtich om genôch kalsium binnen te krijen tidens jo boarstfieding. Undersyk hat oantoand dat tidens boarstfieding de bonkedichtheid fan in mem tydlik mei 3% oant 5% ôfnimme kin, om't der wat kalsium ferlern giet fia har molke.
Mar meitsje jo gjin soargen. As jo trochgean mei it iten fan kalsiumryk iten en oanfollingen nimme lykas foarskreaun troch jo dokter, sille jo bonken binnen 6 moannen nei it stopjen fan boarstfieding wer better wurde.
Litte wy ek bewust wêze fan side-effekten en risiko's.
Hoewol kalsiumsupplementen oer it algemien feilich binne, kinne guon minsken lytse side-effekten ûnderfine.
- Opblaasdheid
- Gasich
- Ferstopping
As dit jo oerkomt, besykje dan jo kalsiumpil mei iten yn te nimmen. Of prate mei jo dokter oer it oerskeakeljen nei in oar type of merk.
It is ek net goed om tefolle kalsium yn te nimmen. Tefolle kalsium kin nierstiennen feroarsaakje en de opname fan wichtige fiedingsstoffen lykas sink en izer troch it lichem bemuoie. It is net oan te rieden om mear as 2.500 mg kalsium per dei yn te nimmen tidens de swangerskip. Ferheegje dêrom jo kalsiumyntak noait sûnder medysk advys.
Berjocht foar thús
- Besykje tidens de swangerskip teminsten 1000 mg kalsium deis te krijen foar sûne bonken foar jo en jo poppe.
- Foegje kalsiumrike iten lykas molke, yoghurt, tsiis, lytse fisk mei skelpen en donkergriene blêdgrienten ta oan jo deistige dieet.
- As it lestich is om de fereaske hoemannichte allinich fia iten te krijen, nim dan allinich kalsiumsupplementen op medysk advys .
- As jo in kalsiumsupplement nimme, nim dan net mear as 500 mg tagelyk, en ferdiel de doasis yn twa of trije doses oer de dei om in goede opname troch it lichem te garandearjen.
- Kalsiumynname moat trochgean, sels by boarstfieding.
- Nim nea mear kalsium as jo dokter foarskreaun hat. As jo soargen hawwe, prate dan mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta