In poppe ferwachtsje is sa'n freugdefolle tiid yn dyn libben, net wier? Mar as dyn búk dei nei dei grutter wurdt, begjinst wat pine en ûngemak yn dyn rêch te fielen, toch? Do hoechst dy hjir echt gjin soargen oer te meitsjen, it is net allinnich do, sawat 7 fan de 10 swangere froulju hawwe lêst fan rêchpine . Mar do hoechst net te lijen fan dizze pine. Litte wy sjen wêrom't dit bart en hokker ienfâldige dingen wy dwaan kinne om der ferlichting fan te krijen.
Wêrom docht myn rêch sear tidens swangerskip?
Dêr binne ferskate haadredenen foar. Litte wy it ienfâldich begripe.
Stel jo foar, as jo poppe groeit, beweecht jo búk stadichoan nei foaren. Dan feroaret de manier wêrop it gewicht fan jo lichem ferdield is, dat is jo 'swiertepunt' . Dus, om lykwicht te behâlden, leanje jo ûnbewust in bytsje efteroer. Dit fergruttet de natuerlike kromming yn jo ûnderrêch, wêrtroch mear druk op 'e spieren en rêchbonke yn dat gebiet komt te stean.
Derneist feroarsaakje hormonen dy't frijkomme tidens de swangerskip dat de gewrichten yn jo bekken en rêchbonke loskomme. Dit is om jo lichem ta te rieden op 'e befalling. Dizze losmeitsjen kin lykwols de stipe dy't jo rêchbonke krijt ferminderje, wat kin liede ta pine. Dit alles byinoar liedt faak ta rêchpine.
5 ienfâldige manieren om rêchpine te ferminderjen
Okee, dus litte wy ris sjen nei wat ienfâldige dingen dy't wy thús dwaan kinne om dizze pine te ferminderjen.
1. Lit ús ús hâlding korrekt hâlde!
Dit liket miskien ienfâldich, mar it kin wat lestich wêze om rjochtop te sitten as jo búk groeit. Mar it behâlden fan in juste hâlding kin de druk op jo rêch sterk ferminderje. Sit yn in stoel, pleats jo hannen op jo dijen en lit jo skouders sakje. Rôlje dan jo skouders nei achteren en knyp jo skouderblêden sawat 5 sekonden byinoar. Doch dit trije oant fjouwer kear deis. Dit sil jo rêchspieren fersterkje en jo rêch goed ûntlêste.
2. Beweging is in bêste freon
"Is it goed om te sporten wylst jo swier binne?" freegje jo jo miskien ôf. Eins is oefening mei lege ynfloed de bêste oplossing foar rêchpine yn dizze perioade. Oefening fersterket de spieren en fergruttet de fleksibiliteit. Dit makket it makliker foar de rêch om him oan te passen oan de feroaringen yn jo lichem .
- Kuierjen : It is tige goed om elke dei in bytsje te kuierjen.
- Swimmen: Swimmen is in geweldige oefening foar de rêch, om't it lichem minder swier yn wetter fielt.
- Ryden op in hometrainer: Dit is ek in feilige en sêfte oefening.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten en syn goedkarring te krijen foardat jo begjinne mei elke oefening.
3. Nim efkes ôfskie fan hege hakken.
It dragen fan hege hakken feroaret de posysje fan jo bekken , wêrtroch't jo mear druk op jo rêch sette. Dit kin rêchpine feroarsaakje, sels as jo net swier binne. Dus, foarkom it dragen fan hege hakken yn dizze perioade hielendal . Draach ynstee platte, noflike skuon dy't goed dempt binne en stipe biede foar jo fuotten, lykas tennisskuon.
4. Kessens jouwe komfort by it sliepen
De bêste sliepposysje tidens de swangerskip is om op jo sy te sliepen . As jo sa sliepe, pleats dan in kessen tusken jo knibbels. Dit sil de druk op jo ûnderrêch sterk ferminderje. Jo kinne besykje kessens op ferskate manieren te pleatsen. As jo bygelyks pine yn 'e bopperrêch hawwe, kinne jo in kessen tusken jo earms pleatse. As jo búk groeit, kinne jo ek in kessen ûnder jo búk pleatse foar stipe. In protte memmen fine it handich om in 'folsleine lichemskessen' te brûken dat folsleine lichemstipe biedt.
5. Praat mei de dokter.
Hoewol rêchpine yn 'e measte gefallen normaal is, harkje altyd nei jo lichem. As de pine slim of ûndraachlik is, of as jo soargen hawwe, wês dan noait bang om medysk advys te sykjen . Jo dokter kin jo pine sekuer beoardielje en de bêste behanneling foar jo oanbefelje.
3 ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne (stretches)
Prenatale yoga, spesifyk ûntworpen foar swangerskip, is in geweldige manier om rêchpine te foarkommen en de pine dy't jo al hawwe te ferminderjen. As jo gjin tiid hawwe om nei in les te gean, besykje dizze ienfâldige stretchoefeningen thús.
| Oefening (Stretch) | Hoe it te dwaan |
|---|---|
| Katte Stretch | Gean op jo hannen en knibbels en gean op alle fjouweren. Nim no in stadich sykheljen, lûk jo mage nei binnen en bûg jo rêch (lykas in lilk kat). Hâld dizze posysje 10-20 sekonden fêst, en kom dan werom nei normaal. Doch dit sawat 10 kear. |
| Steande bekkenkanteling | Stean rjochtop, leanje tsjin in muorre. Spried jo fuotten skouderbreedte útinoar. Druk no jo ûnderrêch (de romte tusken jo rêch en de muorre) tsjin 'e muorre. Hâld in momint fêst en ûntspan dan. Doch dit 10 kear. Dit sil de spieren yn jo ûnderrêch fersterkje. |
| Fitnessbal Stretch | Sit op 'e flier foar in muorre. Plak de 'Fitnessbal' tusken jo en de muorre. Bûg no jo knibbels, set jo fuotten op 'e flier en lean tsjin 'e bal oan. Druk no jo ûnderrêch tsjin 'e bal oan en druk it omheech. Hâld 10-20 sekonden fêst, en gean dan werom nei de oarspronklike posysje. Doch dit 10 kear. |
Berjocht foar thús
- Rêchpine tidens de swangerskip komt hiel faak foar, dus meitsje jo der net tefolle soargen oer.
- It behâlden fan in juste hâlding, it dwaan fan ienfâldige, sêfte oefeningen, en it dragen fan noflike, platte skuon kin grutte ferlichting jaan.
- Jo kinne de druk op jo rêch ferminderje troch op jo sy te sliepen en kessens tusken jo knibbels en ûnder jo mage te lizzen.
- As de pine slim, oanhâldend is, of begelaat wurdt troch oare symptomen lykas koarts, dofheid yn 'e ledematen, ensfh., fergrieme dan gjin tiid en sjoch perfoarst nei jo dokter .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta