Hawwe jo ek lêst fan rêchpine, om't jo op it punt steane om in poppe te krijen? Fielt jo lichem tige swier oan? In protte memmen hawwe yn dizze perioade lêst fan dizze problemen. De wichtichste reden hjirfoar is dat wy net de juste hâlding behâlde by it stean en sitten, om't ús lichem feroaret as de poppe groeit. As de búk nei foaren beweecht troch de poppe, feroaret it swiertepunt fan ús lichem. Dat betsjut dat wy sûnder it te witten mear gewicht op ús rêch en gewrichten sette. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r is in goede oplossing foar. Dat is om yn dizze perioade de juste hâlding te behâlden sûnder ûngemak oan 'e rêch en it lichem te feroarsaakjen. Litte wy it hjoed gewoan oer hawwe.
Wat is dizze "juste hâlding"?
Simpelwei sein, in goede hâlding is it fermogen om it lichem sa te posysjonearjen dat de stress op ús rêch, spieren en gewrichten minimalisearret wylst wy stean, sitte of lizze. Dit is foaral wichtich tidens de swangerskip. Jo lichem wurket no foar twa minsken. Dêrom is it ferminderjen fan de stress op jo lichem goed foar sawol jo as jo poppe. It behâlden fan in goede hâlding kin helpe om in protte problemen te foarkommen, lykas rêchpine, skouderpine en nekkepine.
Jo moatte hiel goed stean.
Wy besteegje it grutste part fan ús dei steand. As wy yn 'e keuken wurkje, as wy nei de winkel geane, as wy mei de bus ride, ensfh. Dat it is tige wichtich om te witten hoe't jo rjochtop stean kinne sûnder jo rêch te belêsten.
| Wêr't omtinken oan jaan moat | De juste manier om it te dwaan |
|---|---|
| Holle en kin | Hâld dyn holle rjocht. Hâld dyn kin ynstutsen. Kantel dyn holle net foarút, efterút of nei ien fan beide kanten. Dyn earlellen moatte direkt boppe dyn skouders wêze. |
| Skouders en boarst | Hâld dyn skouders nei achteren en dyn boarst nei foaren. Bûg net foaroer. |
| Knieën | Hâld jo knibbels rjocht, mar net fêst. Hâld se ûntspannen. |
| Mage en billen | Span jo búkspieren safolle mooglik oan, lûk se nei binnen en omheech. Besykje jo billen nei binnen te hâlden. |
| Fuotten en skuon | Hâld jo fuotten yn deselde rjochting rjochte, en hâld jo gewicht lykwichtich ferdield oer beide fuotten. Draach gjin hege hakken. Ek binne folslein platte sandalen net goed foar dizze tiid fan it jier. Kies skuon mei in lytse hak dy't komfort biedt oan 'e soallen fan jo fuotten. |
| As jo lang steane | Stean net te lang yn deselde posysje. Stel jo foar dat jo yn 'e keuken oan it koken binne. Iepenje de kastdoar ûnder de wasktafel en doch der ien skonk trochhinne. Wikselje elke 10-15 minuten fan skonk. Dit sil jo rêch in protte helpe. Of set ien skonk op in lyts krukje. |
It is in hiel moaie manier om te sitten.
Wy hawwe de neiging om de hiele tiid te sitten, om't wy maklik wurch wurde tidens de swangerskip. Mar ferkeard sitten kin rêchpine fergrutsje.
It wichtichste is om jo rêch rjocht te hâlden en jo skouders nei achteren as jo yn in stoel sitte. Sit achteroer oant jo billen de râne fan 'e stoel reitsje.
- Jou jo rêch wat ûntspanning: Plak in lyts kessen of in rôle handoek ûnder jo ûnderrêch om ûntspanning te bieden yn 'e holte fan jo rêch. Dit wurdt in 'lumbale stipe' neamd.
- Pas de hichte fan jo stoel oan: Pas de hichte fan jo stoel oan sadat jo heupen en knibbels in hoeke fan 90 graden meitsje. As jo fuotten de flier net reitsje, set dan in fuotsteun ûnder jo fuotten.
- Hoe jo jo skonken posysjonearje moatte: Krús jo skonken net oer elkoar. Sit mei beide fuotten plat op 'e flier.
- Bliuw net yn deselde posysje: Sit net langer as 30 minuten yn deselde posysje. Stean op en rin in bytsje om, of feroarje fan posysje.
- Hoe oerein te kommen: As jo fan in stoel opsteane, kom dan earst nei foaren fan 'e stoel, stean dan rjochtop, sûnder foaroer te leanjen.
As jo op in kantoar wurkje, ferstel dan jo stoel en buro sadat se noflik foar jo binne. As jo yn in draaistoel sitte, draai dan jo hiele lichem, net allinich jo heupen.
As jo in auto ride ... sit sa.
As jo in auto bestjoere tidens de swangerskip, moatte jo twa kear neitinke oer feiligens. Jo moatte ek foarsichtich wêze mei jo sithâlding.
- Ferstel de sit: Brûk in lyts kessen om de kromming fan jo rêch te stypjen. Ferstel de sit sadat jo knibbels op of krekt boppe jo heupen binne. Jo moatte de pedalen maklik brûke kinne.
- Doch de feilichheidsriem goed om: Dit is tige wichtich.
- Draach de heupriem ûnder jo mage, oer jo heupen, net oer jo mage .
- De skouderriem moat tusken de boarsten gean.
- Doch de feilichheidsriem noait oer jo mage.
- Wês foarsichtich mei de airbag: As jo auto airbags hat, hâld dan teminsten 25 sintimeter romte tusken it stjoer en jo mage. Stel it stjoer sa yn dat it nei jo boarst rjochte is.
Wês dit bewust foardat jo gewichten optille
Jo moatte safolle mooglik foarkomme dat jo dingen optille tidens de swangerskip. Mar as jo absolút wat optille moatte, is d'r in heul wichtige manier om dat te dwaan. It ferkeard optille fan wat kin serieuze skea oan jo rêch feroarsaakje.
Tink derom, besykje net om swierder as 9 kg (20 lbs) te tillen tidens de swangerskip.
| Doch it ✅ | Net dwaan ❌ |
|---|---|
| As jo wat op 'e grûn ophelje, bûgje jo knibbels en gean del. | Hâld jo knibbels rjocht en bûg net foarút by de taille. |
| Stean sa ticht mooglik by it objekt dat optild wurdt, mei jo skonken wat útinoar. | Besykje net wat omheech te lûken troch der te fier fan ôf te sitten. |
| Span jo búkspieren oan en til mei de krêft fan jo skonken . | Til net mei jo rêch of mei in ruk op. |
| Hâld it objekt dat jo optille ticht by jo lichem. | Draai jo lichem net by it tillen. As jo moatte draaie, draai dan beide fuotten yn dy rjochting. |
As jo wat fan boppen nimme ...
Rekke om wat boppe jo op te pakken kin ek ûnnedige druk op jo rêch sette.
- Klim op eat lykas in fuotsteun en kom tichter by wat jo oppakke wolle.
- Mar wês foarsichtich! Omdat jo lykwicht op dit stuit leech is, kin it klimmen op stuollen in bytsje riskant wêze. Freegje as it mooglik is immen oars thús om help.
- Tink derom hoe swier it ding is dat jo oppakke wolle. Hâld it mei beide hannen fêst.
De bêste manier om te sliepen en te ûntspannen
In goede nachtrêst krije tidens de swangerskip kin in nachtmerje wêze. Mar as jo yn 'e juste posysje sliepe, kinne jo in goede nachtrêst krije mei komfort foar jo lichem.
- Bêste posysje: Op jo lofterkant sliepe wurdt it meast oanrikkemandearre. Bûg jo knibbels licht en pleats in kessen dertusken. Op jo lofterkant sliepe soarget foar better bloed en fieding foar de poppe en placenta.
- Dingen dy't jo net dwaan moatte: Sliepe net op jo mage. Sliepe ek net oprôle mei jo knibbels tsjin jo boarst oan.
- Hoe kinne jo in kessen brûke: Plak in kessen ûnder jo holle. Mar lit it kessen net ûnder jo skouders komme. De hichte fan it kessen moat sa wêze dat jo holle op in normaal nivo is, sûnder druk op jo nekke te setten.
- Bêd en matras: In wat stevich matras is op dit stuit better as in trochsakke, tige sêfte matras.
- Hoe kinne jo út bêd komme: Bûg net yn ien kear foaroer. Draai earst nei de kant, bring jo knibbels wat nei jo boarst ta en lit jo skonken stadich fan it bêd sakje. Druk josels dan mei jo hannen omheech en gean rjochtop sitten.
It kostet wat tiid om oan dizze posysjes te wennen. Mar dizze lytse feroarings sille jo swangerskip folle makliker meitsje. As jo hjir noch mear fragen oer hawwe, wês dan net bang om mei jo ferloskundige of dokter te praten.
Berjocht foar thús
- Hoewol rêchpine faak foarkomt tidens swangerskip, kin it sterk fermindere wurde troch in juste hâlding te behâlden.
- Tink derom om jo rêch altyd rjocht en jo skouders nei achteren te hâlden as jo stean, sitte of sliepe.
- Foarkom safolle mooglik it optillen fan swiere foarwerpen. As it nedich is, bûg jo knibbels, hâld jo rêch rjocht en til mei de krêft fan jo skonken.
- Bliuw net lange perioaden yn deselde posysje. Wikselje teminsten elke 20-30 minuten fan posysje.
- It is it bêste om op jo lofterkant te sliepen mei in kessen tusken jo knibbels.
- As jo fragen of soargen hawwe oer dit, aarzel dan net om mei jo dokter te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta