Binne jo ien fan dy minsken dy't foar de spegel steane en tinke: "Och, myn lichem is in bytsje fet, ik moat wat gewicht kwyt"? As jo sa tinke, sjogge jo programma's lykas '12 Week Bodybuilding' op it ynternet, net wier? Ien sa'n tige ferneamd programma is 'Body for Life'. D'r binne foto's yn 'e boeken fan minsken dy't eartiids fet wiene en doe har lichem yn foarm krigen hawwe. It sjen makket elkenien der sels nei ferlangen. Dus litte wy it hjoed hawwe oer wat it echt is, is wat it seit wier, en is it geskikt foar jo?
Wat is 'Lichaam foar it Libben'? Hokker belofte docht it?
Simpelwei sein, 'Body for Life' is in programma fan 12 wiken dat yntinsive oefening en in spesjaal dieet kombinearret. De skepper fan dit programma seit dat as jo it krekt folgje, jo it bêste lichem fan jo libben yn 12 wiken hawwe kinne.
It basisidee hjirachter is dat minsken earder trochsette sille mei wat as se fluch resultaten sjogge . Dat wol sizze, as jo hurd traine en fluch in feroaring yn jo lichem sjogge, sille jo it mear dwaan wolle.
Der binne twa haadûnderdielen oan dit programma:
1. Dieetkontrôle: Ynstee fan 3 grutte mielen deis, yt 6 lytse mielen.
2. Beweging: Bewegje krêftich 6 dagen yn 'e wike.
As jo dit hearre, realisearje jo jo dat it in bytsje muoite kostet, toch? Litte wy dit yn mear detail besjen.
Hoe wurdt iten en drinken regele? Wat kin en wat kin net iten wurde?
Yn dit programma wurdt jo ferteld om 6 lytse mielen deis te iten. De reden hjirfoar is dat it iten fan lytse, faak mielen helpt om jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden, jo enerzjynivo's heech hâldt en foarkomt dat jo honger krije en tefolle tagelyk ite.
By elke mieltiid moatte jo in portsje proteïne en in portsje koalhydraten ite , sa grut as jo hânpalm . Dit dieet is tige fetarm.
It wichtichste is om teminsten twa soarten grienten yn jo dieet op te nimmen en teminsten 10 glêzen wetter deis te drinken.
Mar tusken dit alles troch krije jo ien "frije dei" yn 'e wike. Op dy dei kinne jo ite wat jo wolle.
Sjoch de tabel hjirûnder foar wat jo wol en net ite kinne tidens dit programma.
| Tastiene iten | Iten om te foarkommen |
|---|---|
| Mager fleis, fisk | Spek, fet fleis, woarsten |
| Fruit en griente | Djipfried fleis |
| Brea, pasta, ierappels | Sûker en keunstmjittige iten - gebak, koekjes, snobbersguod |
| Sûne koalhydraten | Wite rys, chips, frisdrank |
| Suvelprodukten mei leech fet | Bûter, margarine, mayonaise, kokosoalje, suvelprodukten mei hege fetten |
Hoefolle ynspanning fereasket dit? (Nivo fan ynspanning)
Dit is in programma dat in soad muoite kostet . Dêr binne gjin wurden foar.
- Mielplanning: Seis mielen deis ite betsjut dat jo foarút planne moatte. Dit kin wat lestich wêze foar ien dy't nei it wurk giet of drok is. Dit programma kin it lykwols wat makliker meitsje, om't jo twa kear deis proteïneshakes of fiedingsrepen brûke kinne.
- Beweging: Dit is it dreechste diel. Jo moatte 6 dagen yn 'e wike oefenje.
- 3 dagen: Doch 45 minuten gewichtheffen.
- Dei 3: Doch 20 minuten oan hege-yntinsiteit cardio.
Dit lit sjen dat dit net allinich in dieet is, mar in strang programma dat in libbensstyl feroaret.
Wat binne de foardielen en risiko's fan dit programma?
Okee, lit ús no sjen wat de goede en minne kanten binne as wy dit programma fanút in medysk perspektyf besjogge.
Foardielen
- Gewicht ferlieze: It basisprinsipe is korrekt. Dat is, ferminderje it oantal kaloaren dat jo ynnimme en ferheegje it oantal kaloaren dat jo ferbaarne troch oefening. As jo dit goed dogge , sille jo gewicht ferlieze en spieren opbouwe.It bart.
- Foardielich foar sûnensproblemen: Gewichtsverlies, op hokker wize dan ek, helpt by it foarkommen en kontrolearjen fan omstannichheden lykas diabetes, hege bloeddruk en hertsykte.
- Appetitkontrôle: Faker iten kin helpe om gefoelens fan honger te ferminderjen, wat jo kin helpe om te folle iten te foarkommen.
Risiko's en soargen
- "Frije dei": Hoewol dit miskien in goede saak liket, kinne guon minsken yn 'e ferlieding komme om alles te iten wat se de hiele wike net iten hawwe op dizze frije dei. As se dat dogge, kinne se de resultaten fan har hurde wurk alle 6 dagen yn 'e wike kwytreitsje.
- Heech proteïne: Dit dieet is wat heger yn proteïne as oer it algemien oanrikkemandearre wurdt. As jo in sûnensprobleem hawwe, lykas niersykte , moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei in heech-proteïne dieet lykas dit.
- Fiedingstekoarten: It iten fan mar twa porties grienten deis is miskien net genôch, om't guon vitaminen, mineralen en fezels miskien ûntbrekke.
- Unfoldwaande kardio-oefening: De American Heart Association advisearret 150 minuten aerobe aktiviteit mei matige yntensiteit per wike. Dit programma omfettet lykwols 60 minuten (20x3) oefening mei hege yntensiteit, dus it kin te min wêze oan de oanrikkemandearre hoemannichte.
Berjocht foar thús
- 'Body for Life' is in programma dat dieetkontrôle en yntinsive oefening kombinearret, wêrby't in hege mjitte fan ynset fereasket.
- As jo dit krekt folgje, kinne jo gewicht ferlieze en spieren opbouwe. Mar it sil in soad muoite kostje.
- Foar ien mei in drok libben of ien dy't net fan sport hâldt, kin it in útdaging wêze om dit by te hâlden.
- As jo diabetes, niersykte of in oar sûnensprobleem hawwe, rieplachtsje dan jo dokter foardat jo mei dit programma begjinne.
- Om't jo mielen planne moatte, se tariede moatte en tiid foar oefening oan 'e kant sette moatte, tink goed nei oft it yn jo libbensstyl past.
- As jo mei sa'n programma begjinne, begjin dan net te hurd yn ien kear, mar wenne jo lichem stadichoan oan it tempo. As jo jo wurch fiele, nim dan in skoft. It is wichtich om nei jo lichem te harkjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta