Binne jo wurch fan it besykjen fan ferskate manieren om gewicht te ferliezen? Kaloryen telle en jo iten mjitte en mjitte kin in ferfelende taak wêze, toch? Mar wat tinke jo fan in manier om gewicht te ferliezen sûnder kaloryen te tellen en troch it kiezen fan it juste iten? It Sugar Busters! Dieet is ien fan sokke metoaden. De wichtichste fokus fan dit dieet leit op it kontrolearjen fan de hoemannichte sûker en raffinearre moal dy't wy ite.
Wat is it basisprinsipe fan it Sugar Busters! Dieet?
Dit dieetplan is tige ienfâldich. It seit dat jo gewicht kinne ferlieze troch in dieet te folgjen dat ryk is oan fezels, de juste soarten fruit, griente, proteïne en folsleine kerrels. Mar de grutste útdaging is om raffinearre sûker en wyt moal folslein op te jaan.
Simpelwei sein, dit dieet is basearre op iten mei in lege glykemyske yndeks (GI) . No freegje jo jo miskien ôf wat de glykemyske yndeks (GI) is. It is in mjitte fan hoe fluch en hoefolle it iten dat wy ite ús bloedsûkernivo's ferheget.
- Iten mei in hege GI: Dizze wurde fluch fertarre en feroarsaakje in hommelse sprong yn 'e bloedsûkernivo's.
- Iten mei in lege GI: Dizze wurde stadich fertarre, wêrtroch't de bloedsûkernivo's stabyl bliuwe.
Tink derom, dingen lykas wyt brea, brune rys, ierappels en sûker hawwe tige hege GI-wearden. Mar dat betsjut net dat alle koalhydraten min binne. Dit boek leart jo hoe't jo "goede" koalhydraten ite kinne, foaral folsleine kerrels lykas brune rys en haver.
It primêre doel fan dizze metoade is om lichemsgewicht te kontrolearjen troch bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
Hokker dingen kinne wy wol en net ite?
Dit dieet ferbiedt gjin wichtige itengroepen folslein. Iten mei in hege glykemyske yndeks (GI) moat lykwols eliminearre wurde. Litte wy sjen wat dat binne.
| Tastiene iten | Ferbeane iten |
|---|---|
| Fruit en griente:In protte soarten binne geskikt. (bygelyks appels, sinaasappels, beien, griene grienten) | Guon fruchten en grienten: Hege sûkerynhâld lykas ierappels, bieten, mais, wettermeloen, ananas. |
| Nôt: Brune rys, folsleine nôtbrea, havermout en boekweit. | Raffinearre nôt: wyt brea, brune rys, iten makke mei wyt moal (gebak, koekjes, bôle). |
| Proteïne: Magere molke, tsiis, yoghurt, aaien, nuten, fisk en mager fleis lykas beef en pork. | Sûker en swieterijen: Tafelsûker, frisdrank, snobbersguod, sûkelade, swiete iten. |
| Swietstoffen: Keunstmjittige swietstoffen lykas Equal, Sweet'N Low binne tastien ynstee fan sûker. Sûkerfrij iis wurdt oanrikkemandearre. | Ferwurke iten: Foarkom ferpakte iten, om't se ferburgen sûker befetsje kinne. |
| Alkohol: Beheinde hoemannichten alkohol, benammen reade wyn, binne tastien. | Bier: Bier wurdt net oanrikkemandearre, om't it in hege GI-wearde hat. |
Hoefolle ynspanning fereasket dit?
It moaiste hjirfan is dat jo gjin kaloaren hoege te tellen of jo iten hoege te mjitten. Mar jo moatte wol foarsichtich wêze mei de portsjegrutte.
Yn 'e begjindagen kin it handich wêze om in boek oer dit ûnderwerp by te hâlden oant jo krekt ûnthâlde wat goed en wat min is om te iten.
Iten tariede en boadskippen dwaan
It is it bêste om jo eigen mielen thús te koken, om't in protte ferpakte iten (ferwurke iten) dy't jo yn 'e winkel keapje, ferburgen sûkers befetsje kinne dêr't wy net iens fan witte. Dêrom is it sa wichtich om de etiketten te lêzen by it keapjen fan produkten.
Oefenje
Beweging wurdt perfoarst oanrikkemandearre tegearre mei dit dieet. Jo kinne elke oefening dwaan dy't jo wolle. Sels gewoan 30 minuten deis kuierje is genôch.
Is dit geskikt foar minsken mei spesjale dieetbehoeften?
Is it geskikt foar fegetariërs?
Om earlik te wêzen, dit is gjin goede fit foar veganisten, om't dit dieetplan in bepaalde mjitte fan dierlike proteïne-yntak stimulearret.
Foar dyjingen dy't in fetarm dieet folgje?
As jo normaal in dieet mei leech fet en hege koalhydraten folgje, is dit miskien net it goede foar jo. Omdat de measte iten dy't op 'e merk as 'leech fet' markearre binne, in soad sûker befetsje. It Sugar Busters! Dieet advisearret om 30%-40% fan jo deistige kaloaren út fet te heljen. Mar dat betsjut net minne fetten, mar sûne fetten en meager fleis.
Foar dyjingen dy't in sâltarm dieet folgje?
Ja, dizze metoade kin tige nuttich wêze as jo in sâltbehearske dieet folgje. Dizze metoade hâldt yn dat jo ferwurke iten foarkomme, wat de sâltynname op in natuerlike manier ferminderet. It is lykwols wichtich om omtinken te jaan oan it natriumgehalte op itenlabels.
Medyske miening: Wurket dit echt?
Dit is de wichtichste fraach. Litte wy sjen wat de medyske mienskip hjir oer te sizzen hat.
Gewichtsverlies is in wis ding as jo iten lykas ierappels, mais, brune rys, wyt brea, bieten, bier en raffinearre sûker út jo dieet eliminearje. Jo sille fluch resultaten sjen, foaral as jo in protte fan dizze iten yn jo reguliere dieet hawwe hân.
De Sugar Busters!-metoade wurket troch it ferminderjen fan kaloaren út tafoege sûkers en ferwurke iten en it tafoegjen fan glêstriedrike iten dy't jo helpe om jo fol te fielen. Grênten, folsleine kerrels, mager fleis, fisk, sûne fetten en fruit binne de basis fan elk sûn plan foar gewichtsverlies.
Mar it wichtichste om te ûnthâlden is dat, nettsjinsteande de súksesferhalen fan dyjingen dy't dit dieet folge hawwe, d'r noch net genôch wittenskiplik bewiis is om de resultaten te befêstigjen.
Dizze metoade kin tige geskikt wêze foar minsken mei diabetes of ynsulineresistinsje . De reden hjirfoar is dat it prioriteit jout oan iten mei in lege GI-wearde, wat helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
Wichtichste advys: As jo in medyske tastân hawwe (benammen diabetes, hertsykte), soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei sa'n dieetplan.
Berjocht foar thús
- Sugar Busters! is in dieetplan dat jo helpt gewicht te ferliezen sûnder kaloaren te tellen, troch iten dat de bloedsûkernivo's kontrolearret (lege GI).
- Yn dit gefal moatte jo iten mei in hege GI-wearde foarkomme, lykas raffinearre sûker, wyt moal, wite rys en ierappels.
- It iten fan folsleine kerrels, glêstriedrike grienten, fruit, meager aaiwiten en sûne fetten wurdt oanmoedige.
- Hoewol dit in fleksibele metoade is, freget it wol wat ynset, om't jo ferwurke iten moatte foarkomme.
- Dit kin in bytsje lestich wêze om te folgjen foar ien dy't faak bûten de doar yt.
- It wichtichste: Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo mei in nij dieet begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta