Besykje jo gewicht te ferliezen? Dan jouwe jo wierskynlik in soad omtinken oan wat jo ite en hoefolle jo op jo bord sette. Dat is in goede saak. Mar, mei ik jo in fraach stelle? Tinke jo ek nei oer wat jo yn jo glês dogge? In protte minsken, hoewol se har dieet kontrolearje, tinke net folle oer wat se drinke. Dêr bart de grutte flater. As jo in drankje drinke dat heech is yn sûker en kaloaren mei in sûne miel, kinne al jo ynspanningen om gewicht te ferliezen yn it wetter rinne.
De gefaarlike fijân fan "lege kaloaren"
Simpelwei sein, sûkerige dranken lykas frisdrank, ferpakte fruitdranken, enerzjydranken en sportdranken sitte fol mei sûker en kaloaren, mar se leverje gjin fieding dy't it lichem nedich hat. Wy neame dizze "lege kaloaren". Tink deroan as wetter yn jo auto dwaan ynstee fan oalje. De tank fan 'e auto rint fol, mar de motor krijt gjin krêft. Itselde jildt foar dizze dranken. Sels as jo jo fol fiele, krijt jo lichem gjin foardielen, it soarget derfoar dat jo allinich ûnnedich gewicht oankomme.
Trochgean mei it drinken fan dizze soarten dranken sil jo net allinich gewicht oanmeitsje litte, it sil ek jo risiko op in oantal oare serieuze sykten ferheegje.
- Type 2-diabetes
- Hertsykte
- Net-alkoholyske fettige leversykte (NAFLD)
- Oare serieuze sûnensproblemen
Tink derom, guon dranken binne skealiker as oaren as jo besykje gewicht te ferliezen. Litte wy dus ris sjen hokker dranken jo perfoarst moatte mije.
As jo besykje gewicht te ferliezen, bliuw dan fuort fan dizze dranken!
As it giet om sûkerige dranken, binne net allegear gelyk makke. Guon binne ûnbidich heech yn kaloaren en fet. Hjir binne guon fan 'e wichtichste skuldigen.
| Dranktype | Wêrom is it skealik? |
|---|---|
| Milkshakes | Dit binne gewoan fet- en kaloariebommen. In typyske sûkelademilkshake kin oant 570 kaloaren, 22 gram fet en 66 gram sûker befetsje. Dat is sawat in tredde fan jo deistige kaloarie-yntak yn mar ien glês! Noch gefaarliker binne de populêre "freakshakes". As se belegd wurde mei koekjes, stikken gebak en sûkelarjerepen, kinne se jo deistige kaloarie-yntak maklik mei maksimaal 1.000 kaloaren oanfolje. |
| Soda en koalhydratearre dranken | Dêr is neat ferrassends oan. In typyske frisdrank befettet 150 kaloaren en sawat 7 teelepels (35 gram) sûker. Neffens de oanbefellings fan 'e Wrâldsûnensorganisaasje is it net geskikt foar in man om mear as 36 gram sûker per dei te konsumearjen en in frou om 25 gram te konsumearjen. En sjoch, mar ien flesse frisdrank is genôch om dy limyt te oerskriden, toch? Sels it drinken fan ien ekstra flesse frisdrank deis kin yn 'e rin fan in jier in flinke hoemannichte gewicht oanjaan. |
| Sport- en enerzjydranken | Dizze binne ûntworpen om sâlt lykas natrium en kalium te ferfangen dy't ferlern geane troch swit by yntinsive oefening (bygelyks in oere rinnen, marathons). As jo jo net ynspannen, sil it gewoan drinken hjirfan allinich ûnnedige sûker en kaloaren tafoegje oan jo lichem. It sûkergehalte yn dizze kin heger wêze as yn frisdrank. Neist sûker befetsje enerzjydranken in protte kafeeïne, wat ek skealik kin wêze foar jo sûnens. |
Okee, wat moatte wy drinke? (Goede opsjes)
Wy hawwe it oer de minne dingen hân. Litte wy no ris sjen nei de bêste, sûnste opsjes dy't jo drinke kinne as jo besykje gewicht te ferliezen.
Bêste kar: wetter!
Ja, wetter is kening! Wetter hat nul kaloaren. It foarkomt ek útdroeging, makket de hûd helderder en is essensjeel foar it funksjonearjen fan it lichem. As jo wurch binne fan it drinken fan gewoan wetter, kinne jo der in plakje limoen, in stikje komkommer of wat muntblêden oan tafoegje om it lekkerder te meitsjen.
Oare goede opsjes
- Unsûkere tee: It is tige goed om griene tee, swarte tee, en ús lokale belimal, ranawara en iramusu sûnder sûker te drinken. Dizze befetsje ek antioksidanten.
- Unsûkere kofje: Koffie kin de metabolisme fan it lichem fersnelle. As jo der lykwols in soad sûker en rjemme oan tafoegje, sil it net helpe.
- Farsk grientesap: Hûsmakke sappen (sûnder tafoege sûker) makke fan grienten lykas woartels, bieten en komkommers binne tige foardielich.
- Molke mei leech sûkergehalte: In glês magere molke is in geweldige manier om proteïne en kalsium te krijen.
Hoe kinne jo wiis kieze: Lês it etiket
As jo nei de winkel geane en in drankje helje, meitsje der dan in gewoante fan om it etiket op 'e rêch te lêzen. Dit is in grutte help foar jo sûnens.
- Kaloryen: Sjoch hoefolle kaloryen der yn ien portsje fan 'e drank binne.
- Sûkers: Sjoch nei de seksje 'Sûkers' om te sjen hoefolle gram it befettet. 4 gram is sawat in teeleppel sûker. Op dy manier kinne jo in idee krije fan hoefolle sûker deryn sit.
- Porsjegrutte: Dit is tige wichtich. Soms kin in grutte flesse twa of trije porsjes hawwe. De kaloarentelling op it etiket is per porsje. As jo de hiele flesse drinke, sil dy kaloarentelling mei twa oant trije tanimme!
Tink derom, 'Gjin tafoege sûker' betsjut net 'Gjin sûker'. Fruitsappen befetsje fan natuere sûker. Dêrom is it altyd better om farske fruit thús te iten as ferpakte fruitsappen út 'e winkel.
Ik hoopje dat dizze ynformaasje jo helpt op jo reis nei gewichtsverlies. Hoewol dit miskien in lytse feroaring liket, kin it in grutte ynfloed hawwe op jo sûnens en gewicht. As jo in medyske tastân hawwe lykas diabetes of oare soargen oer gewichtsbehearsking, is it it bêste om jo húsdokter te rieplachtsjen foar advys.
Berjocht foar thús
- Gewicht ferlieze betsjut omtinken jaan oan wat jo ite en ek wat jo drinke.
- Soda, sûkerige dranken en enerzjydranken binne boarnen fan "lege kaloaren" dy't gjin fieding leverje.
- Foardat jo in drank keapje, lês it etiket en wês bewust fan 'e sûker- en kaloarenynhâld.
- Suver wetter is de bêste drank foar it lichem om útdroeging te foarkommen en foar gewichtsbehearsking.
- Rieplachtsje jo dokter om út te finen hokker iten en drinken it bêste foar jo binne op basis fan jo sûnensstatus.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta