Binne jo ien dy't hurd wurket om gewicht te ferliezen? Dan jouwe jo wierskynlik goed omtinken oan it soarte iten dat jo ite en de hoemannichten dêrfan. Mar tinke jo ek oan wat jo oerdeis drinke? In flater dy't in protte fan ús meitsje is dat, wylst wy tinke oan 'e kaloaren dy't wy út iten krije, wy net folle tinke oan 'e kaloaren dy't wy oan ús lichem tafoegje út dranken. Mar de kaloaren dy't wy oan ús lichem tafoegje sûnder it te beseffen, kinne jo gewichtsverliespogingen folslein sabotearje.
Simpelwei sein, wat binne dizze kaloaren?
Okee, lit ús earst begripe wat in kaloarie is. In kaloarie is in ienheid fan enerzjy. It is as it brûken fan meters om ôfstân te mjitten en kilogrammen om gewicht te mjitten. Alles wat wy ite en drinke jout ús lichems enerzjy. Dizze enerzjy is wat ús lichems brûke om te sykheljen, om ús hert te kloppen, om te kuierjen, te rinnen, te tinken, om alles te dwaan.
No, hjir is it probleem. As wy mear kaloaren ite as wy op in dei nedich binne, bewarret ús lichem dy ekstra enerzjy as fet. Dizze opgarjen oer tiid soarget derfoar dat ús lichemsgewicht tanimt, wat betsjut dat wy grutter wurde. Dêrom is it, om in sûn gewicht te behâlden, tige wichtich om in lykwicht te behâlden tusken it oantal kaloaren dat wy ite en it oantal kaloaren dat wy elke dei ferbaarne.
Tink derom, de kaloaren yn dranken wurde "lege kaloaren" neamd. Dit betsjut dat, wylst se enerzjy oan it lichem leverje, se heul min leverje yn 'e wei fan essensjele fiedingsstoffen lykas vitaminen en mineralen.
De ferburgen kaloaren yn 'e dingen dy't wy de hiele tiid drinke
Litte wy no ris sjen nei it ungefeare oantal kaloaren fan guon fan 'e dranken dy't wy alle dagen drinke. Dizze sifers kinne wat ferskille fan merk ta merk, mar dit moat jo in goed idee jaan.
| Dranktype | Serveargrutte | Ungefeare kaloaren (Ungefear kaloaren) |
|---|---|---|
| Sûkerige koalhydrate dranken (frisdrank) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Sûkerfrije koalhydratearre dranken (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Fleske swiete tee | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Unsûkere tee | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Fruitdranken en molke | ||
| Sinesappelsap (sûnder sûker) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Appelsap (sûkerfrij) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Folmolke | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Skimme molke | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojamolke | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Soarten kofje | ||
| Swarte kofje | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Koffie mei room | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (mei magere molke) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Spesjale dranken en alkohol | ||
| Sportdrank | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Enerzjydrank | 1 blik (245 ml) | 105 - 112 |
| Bier | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Wyn | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Hoe binne dranken mei hege kalorieynhâld skealik foar de sûnens?
Trochgeande konsumpsje fan sokke dranken mei hege kalorieynhâld kin jo sûnens op in protte manieren beynfloedzje.
1. Gewichtswinning en obesitas
Dit is it wichtichste en meast foar de hân lizzende effekt. Stel jo foar, as jo in flesse sûkerige frisdrank deis drinke, foeget dat allinich al sawat 150 kaloaren ta oan jo lichem. As jo dy kaloaren net ferbaarne, sille jo mear as 1.000 kaloaren yn in wike tafoegje, en mear as 4.500 kaloaren yn in moanne. Dit is in direkte oarsaak fan jo gewichtstoename.
2. Risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes
Regelmjittich gebrûk fan sûkerige dranken fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes signifikant. Dizze dranken feroarsaakje in hommelse pyk yn bloedsûkernivo's, wat oer tiid kin liede ta ynsulineresistinsje yn it lichem.
3. Risiko op hertsykte
Oermjittige kaloaren- en sûkerkonsumpsje kin liede ta ferhege nivo's fan skealike fetten (triglyceriden) yn it bloed, hege bloeddruk en in ferhege risiko op hertsykte.
4. Tandbederf
Sûkerige en soere dranken kinne toskemalje ferswakje, wat liedt ta toskbederf en oare toskproblemen.
Dus, wat moatte wy dwaan om sûn te bliuwen?
Wês net bang om dizze dingen te hearren. As jo in pear lytse feroarings tafoegje oan jo deistige routine, kinne jo dizze risiko's maklik foarkomme.
- Wetter is dyn bêste freon: De bêste, sûnste en kaloariefrije drank om dyn toarst te lessen is suver wetter. Meitsje der in gewoante fan om genôch wetter deis te drinken. As jo wurch binne fan it drinken fan gewoan wetter, kinne jo in plakje limoen, in plakje komkommer of in pear muntblêden tafoegje om it lekkerder te meitsjen.
- Drink tee en kofje sûnder sûker: Sels in teeleppel sûker yn jo kopke tee of kofje foeget in protte kaloaren ta. Ferminderje sûker safolle mooglik, of wenne deroan om it sûnder sûker te drinken.
- Lês it etiket: Meitsje der in gewoante fan om it etiket te lêzen fan flessen dranken dy't jo yn 'e winkel keapje. Jou spesjaal omtinken oan it sûkergehalte en it oantal kaloaren .
- Oerstappe nei farske fruitsappen: Ynstee fan ferpakte fruitdranken, meitsje jo eigen farske fruitsappen thús sûnder sûker ta te foegjen. Om't fruitsappen lykwols ek natuerlike sûker en kaloaren befetsje, is it wichtich om se mei mate te drinken.
- Wês foarsichtich mei alkohol: Alkohol befettet ek in flinke hoemannichte kaloaren, dus it beheinen fan alkoholgebrûk is foardielich foar gewichtsbehear en de algemiene sûnens.
As jo soargen of twifels hawwe oer jo gewicht, dieet of omstannichheden lykas diabetes, is it it bêste om jo húsdokter (GP) te rieplachtsjen foar advys.
Berjocht foar thús
- As jo jo gewicht beheare, is it wichtich om omtinken te jaan oan wat jo ite en wat jo drinke.
- De bêste en sûnste drank om toarst te lessen is suver wetter. It befettet gjin kaloaren.
- As jo flesse- of ferpakte dranken keapje, lês dan it etiket en wês bewust fan 'e sûker- en kaloarenynhâld.
- Kies ynstee fan sûkerige dranken alternativen lykas ûnsûte tee, swarte kofje of selsmakke fruitsap (sûnder sûker).
- Lytse feroarings kinne in grut ferskil meitsje. Lytse sûne keuzes dy't jo alle dagen meitsje kinne op 'e lange termyn in grutte ynvestearring yn jo sûnens wêze.
- As jo soargen hawwe oer jo dieet of sûnens, prate dan mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta