Hat jo lêste bloedtest sjen litten dat jo cholesterol in bytsje heech is? Of hat de dokter sein dat jo triglyceriden heech binne? In protte fan ús wurde op sokke tiden in bytsje soargen en bang. Mar der is eins neat om bang foar te wêzen. De bêste, maklikste en meast foardielige manier om dizze omstannichheden te kontrolearjen is troch te sporten. Dus litte wy hjoed prate oer hoe't jo dit proses begjinne kinne en hoe't jo it trochgean kinne.
Sille wy ús earst klearmeitsje? (Meitsje ús klear)
Foardat jo begjinne mei goed wurk, moat der in bytsje tarieding wêze. Sporten is itselde. Foardat jo deryn springe en rinne, tink oer dizze dingen.
| Tariedende stappen | Wat te dwaan? |
|---|---|
| Medysk advys sykje | Dit is it wichtichste. Foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate. Benammen as jo hert sykte hawwe of in famyljeskiednis fan hert sykte, sla dit net oer. Jo dokter sil jo fertelle hokker oefeningen geskikt binne foar jo. |
| Tarieding fan de nedige apparatuer | Jo hawwe net in soad apparatuer nedich. Keapje in pear noflike skuon dy't goed binne foar kardio-oefeningen lykas kuierjen of rinnen. Tink hjir oan as in ynvestearring. Kies ek klean dy't noflik binne foar jo lichem. As jo leaver hawwe, kinne jo nei in sportskoalle gean, of jo kinne wat keapje lykas lichte hângewichten of wjerstânsbannen foar jo thús. |
| It kiezen fan de oefening dy't by jo past | Jo wolle net itselde dwaan as jo freon docht, om't se in Zumba-les folgje. Jo binne der miskien net safolle yn ynteressearre. As jo dat dogge, sille jo der nei in pear dagen mei ferfeeld reitsje. Kies dus wat jo echt leuk fine en wêr't jo jo noflik by fiele. Begjin mei wat ienfâldichs en leuks, lykas flink kuierjen, swimmen of fytse. |
Okee, lit ús oan it wurk gean! (Meitsje jo klear)
As jo ienris klear binne, hawwe jo in plan nedich om jo troch te gean, oars kin it earste entûsjasme ferdwine.
In freon taheakje
It is leuker om mei in freon te sporten as allinnich. Ek op dagen dat jo it gefoel hawwe "ik bin te lui om hjoed te gean", sil jo freon jo derfan oertsjûgje om te gean. It is makliker as jimme beide inoar helpe.
Fyn ek in oplossing foar it waar
Yn ús lân hawwe wy sawol sinneskyn as rein. As jo ien binne dy't alle dagen bûten kuiert, wat dogge jo dan op in reinich dei? Meitsje dêr fan tefoaren in plan foar.
- Learje wat oefeningen dy't jo thús dwaan kinne fan YouTube of in fitness-app.
- Of jo kinne fluch in grut winkelsintrum ynrinne. Rein of sinneskyn, it makket net út.
Meitsje gebrûk fan technology
Dyn smartphone kin in grutte help wêze by dizze taak. Der binne no in soad fitness-apps. In protte dêrfan binne sels fergees. Dizze apps kinne byhâlde hoe fier't jo rûn hawwe, hoefolle kaloaren jo ferbaarnd hawwe en jo hertslach. Dat sil in geweldige motivaasje foar jo wêze.
Meitsje tiid foar oefening.
Ynstee fan te tinken: "Ik moat dizze wike sportje," set it dan op jo kalinder. Plan bygelyks foarút: "Ik sil moandei, woansdei en freed fan 18.00 oere oant 18.30 oere in flinke kuier meitsje." Op dy manier sille jo it folle minder gau oerslaan.
No litte wy begjinne! (Gean!)
No hast in goed plan. No is it tiid om te begjinnen. Tink hjir ek oan.
Begjin lyts.
In flater dy't in protte minsken meitsje is om fan 'e earste dei ôf te hurd te sporten. As dat bart, fielt it lichem him oermjittich wurch, dogge de spieren sear, en úteinlik, nei twa of trije dagen, wurde jo gewoan wurch fan it sporten.
Tink derom, elke grutte reis begjint mei ien stap. Dus begjin lyts.
Begjin mei 10 minuten deis te kuierjen. As jo jo noflik fiele, ferheegje de tiid mei 2-3 minuten ien kear yn 'e wike. Jo kinne it stadichoan ferheegje nei 30-40 minuten.
Stel in doel.
Stel in lyts doel dat jo helpt motivearre te bliuwen. Stel josels bygelyks in lytse útdaging lykas "Ik sil oer trije moannen meidwaan oan in 5 km Fun Run" of "Ik sil in berch beklimme yn Nuwara Eliya." Jo sille motivearre wêze om te sporten sûnder dat jo it sels beseffe, om't jo dat doel berikke wolle.
Wurkje mei lichemspine
As jo foar it earst begjinne mei sporten, benammen krêfttraining, is it normaal dat jo nei in pear dagen in bytsje sear fiele yn jo spieren. Wês hjir net bang foar. Lit de searheid jo net tsjinhâlde om te sporten. Jo kinne ek om de oare dei sportje. Dit sil jo spieren in skoft jaan en jo sille neat fan 'e foarútgong dy't jo makke hawwe ferlieze.
Besykje ferskate dingen ynstee fan itselde te dwaan.
As jo elke dei deselde oefening dogge, wennet jo lichem deroan. Dan kinne de resultaten dy't jo krije ôfnimme. Dus feroarje jo routine in bytsje.
- As jo in kuierder binne, feroarje jo tempo dan elke pear dagen. Gean wat stadiger, gean dan rapper, en gean dan wer stadiger.
- As jo in workout-dvd sjogge, besykje dan in nije dy't wat dreger is.
Foegje krêfttraining ta (gewichtheffen oefeningen)
De bêste manier om cholesterol en triglyceriden te ferleegjen is troch aerobe oefeningen te dwaan (oefeningen dy't jo hertslach ferheegje) lykas kuierjen, rinnen en swimmen. Krachttraining (oefeningen mei gewichten) spilet lykwols ek in grutte rol.
Hoewol krêfttraining net direkt cholesterol ferleget, fersterket it wol jo spieren. Dit sil jo risiko op blessueres ferminderje en jo tastean om langer en hurder aerobyske oefeningen te dwaan. Derneist, as jo spieren opbouwe, ferbaarnt jo lichem mear enerzjy (kaloaren), sels as jo gewoan stilsteane. Dit is in geweldige manier om gewicht te ferliezen. Gewichtsverlies hat ek direkt ynfloed op cholesterol en triglyceriden.
Berjocht foar thús
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei oefenjen.
- Begjin net yn ien kear grut, begjin mei in koarte tiid, lykas 10 minuten, en ferheegje de tiid stadichoan.
- Kies in oefening dy't jo echt leuk fine en leuk fine. Dan sille jo der sin oan hawwe.
- Set dagen en tiden fan 'e wike apart om te sporten, en plan it te dwaan. It is maklik om der in gewoante fan te meitsjen.
- Besykje teminsten twa dagen yn 'e wike krêfttraining te dwaan, tegearre mei aerobyske oefeningen. It helpt in protte mei gewichtsbehearsking.
- Beweging is as medisinen. It is net allinich goed foar jo cholesterol, it is ek geweldich foar jo hiele lichem en geast.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta