Hat jo dokter jo ferteld dat jo cholesterolnivo in bytsje heech is yn jo lêste bloedtest? It is normaal om jo in bytsje bang en soargen te fielen as dat bart. Jo freegje jo miskien ôf: "Wat moat ik no dwaan?" Mar it goede nijs is dat d'r
in protte dingen binne dy't wy kinne dwaan om dit te kontrolearjen. It wichtichste hjirfan is om wat feroarings oan te bringen yn ús dieet. Us doel moat wêze om
ús LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol te ferminderjen, dat skealik is foar it lichem, it saneamde "minne" cholesterol. Dat hjoed sille wy prate oer guon fan 'e bêste dieetplannen dy't wittenskiplik bewiisd binne en jo sille helpe om jo sûnens te behâlden wylst jo lekker iten ite. Dit binne gjin tydlike dingen, mar dingen dy't diel útmeitsje kinne fan in sûne libbensstyl.
1. Mediterraansk dieet
Dit is in tige populêr dieet dat faak oanrikkemandearre wurdt troch
kardiologen oer de hiele wrâld. Lykas de namme al seit, is dit it tradisjonele dieet dat minsken yn lannen om 'e Middellânske See (bygelyks lannen lykas Grikelân en Itaalje) al hûnderten jierren folgje. It omfettet benammen:
- Farske fruit en griente
- Folsleine kerrels (dingen lykas brune rys, boekweit, haver)
- Fisk en mager fleis
- Ekstra virgin olive-oalje
It grutste foardiel fan dizze metoade is dat it gjin tydlike, lestige ding is om te dwaan. It iten is hearlik, en jo kinne it nei jo smaak feroarje. Dêrom is it hiel maklik om it libben lang te folgjen. Wittenskiplik ûndersyk hat bewiisd dat dit dieet tige foardielich is foar de hertsûnens.
2. Terapeutyske libbensstylferoarings (TLC-dieet)
It TLC-dieet is in programma yn trije dielen dat
dieet, oefening en gewichtsbehear omfettet. It is fûn dat as jo al dizze trije dingen goed dogge, jo jo minne cholesterol (LDL)-nivo's mei 20% oant 30% ferminderje kinne. Yn dit programma moatte jo ôfskie nimme fan
transfetten . Dat betsjut dingen lykas bakguod, margarine en djipfrituurde fastfood. En
verzadigd fet.Jo moatte it iten dat jo ite beheine (bygelyks fet fleis, spek). Mar dat betsjut net dat jo lekker iten opjaan moatte. Jo kinne bygelyks oerstappe op sûnere opsjes lykas in stikje magere ham ynstee fan spek. Koartsein, as jo de hoemannichte kontrolearje, kinne jo ek sa no en dan dingen ite lykas pankoeken en pindakaas.
3. DASH-dieet om hege bloeddruk te kontrolearjen
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is in tige maklik te folgjen plan dat sels goedkard is troch de American Heart Association. Hoewol it haaddoel is om hege bloeddruk te kontrolearjen, is it ek tige effektyf yn it ferleegjen fan cholesterol. In oar goed ding is dat jo tige fluch resultaten kinne sjen. Yn ien stúdzje seagen minsken dy't dizze metoade folgen goede resultaten yn mar twa wiken. Mei dizze metoade moatte jo mear ite fan:
- Nôt , fruit en griente (de fezels hjirfan helpe in protte by it ferleegjen fan cholesterol)
- Magere proteïne (bygelyks leechfettige suvelprodukten, beanen, linzen, fisk)
Ek moatte
sâlt (natrium), keunstmjittich tafoege sûker, swieterijen en read fleis flink fermindere wurde.
In ferliking fan guon wichtige dieetpatroanen
As jo tinke oer dizze ferskillende itenpatroanen, kinne jo in bytsje yn 'e war wêze. Jo freegje jo miskien ôf: "Hokker is it bêste foar my?" Hjir is in ienfâldige ferliking fan 'e trije wichtichste metoaden.
| Dieet | Dingen om mear fan te iten | Dingen om te beheinen |
|---|
| Middellânske See | Fruit, griente, folsleine kerrels, fisk, olive-oalje, nuten | Ferwurke iten, sûker, read fleis |
| DASH | Fruit, griente, leechfettige suvel, magere proteïne, granen | Sâlt, sûker, fet iten, read fleis |
| Fegetarysk/Veganistysk | Alle plantaardige iten: grienten, fruit, granen, peulvruchten, soja | Alle dierlike produkten (fleis, fisk, molke, aaien) |
5. Fegetarysk of fegan dieet
Dizze twa plantaardige diëten kinne, as jo it juste iten kieze, in grut ferskil meitsje foar jo cholesterolnivo's.
- Fegetarysk : Yt gjin fleis.
- Veganist: Yt gjin dierlike produkten. Dat betsjut net allinnich fleis, fisk, aaien , suvelprodukten, mar ek huning.
Undersyk hat oantoand dat fegetariërs in leger risiko hawwe op hertsykte en hege bloeddruk. Dit komt om't in dieet dat leech is yn of gjin dierlike produkten oer it algemien leger is yn totaal fet, verzadigd fet en cholesterol.
Mar hjir is in flater dy't in protte minsken meitsje. As jo in protte gebakken linzenvada's, ulundu vada's, bôle en swiet iten ite, gewoan om't jo fegetarysk binne, sil it jo cholesterol net ferleegje. Dêrom is it sa wichtich om sûn plantaardich iten te kiezen ynstee fan in "junkfood-fegetarysk" te wêzen.
Ek as jo oerstappe nei in folslein plantaardich dieet, is it wichtich om derfoar te soargjen dat jo de essensjele fiedingsstoffen krije dy't jo lichem nedich hat, lykas
izer, fitamine B12, fitamine D en kalsium . It is it bêste om hjir mei jo
dokter oer te praten.
Guon mear suksesfolle diëten
Neist de hjirboppe besprutsen metoaden binne der ferskate oare.
Fleksitarysk dieet
Dit is in fleksibel fegetarysk dieet. Dat wol sizze, it iten fan benammen plantaardige iten, mei sa no en dan tafoegings fan lytse hoemannichten fleis of fisk. Dit is ek in maklik dieet foar in protte minsken, om't it har mooglik makket om har dieet oan har smaak oan te passen, wylst se noch altyd profitearje fan 'e foardielen fan in fegetarysk dieet.
Mayo Clinic Dieet
Dit is ek in libbensstylplan. It beklammet iten lykas haver mei in hege fezelsflora, fisk ryk oan
omega-3-fetsoeren , nuten lykas walnoten en amandels, en olive-oalje, dy't helpe om cholesterol te ferleegjen. Beweging en dieetkontrôle binne ek wichtige komponinten.
Dean Ornish-dieet
Der binne ferskate nivo's hjirfan. It meast ekstreme nivo is tige leech yn fet en elimineert dierlike produkten folslein. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't dit strange dieet folgen har cholesterol mei sawat 30% ferlege hawwe. Dit kin lykwols foar in protte minsken lestich wêze om op lange termyn te folgjen. Ofhinklik fan jo sûnensdoelen binne der lykwols ek minder strange opsjes ûnder dit dieet.
Tink derom, guon soarten fet binne essensjeel foar it lichem. "Goede" fetten , lykas fiskoalje en omega-3's , binne essensjeel foar it goed funksjonearjen fan it lichem. Dus foardat jo mei in dieet begjinne, prate mei jo dokter om dejinge te kiezen dy't it bêste foar jo is.
Uteinlik kinne kommersjele programma's foar gewichtsverlies lykas Weight Watchers en it Biggest Loser Diet jo ek helpe om jo cholesterol te behearskjen. Nochmaals, de kaai is om sûne itenkeuzes te meitsjen en te bewegen.
Berjocht foar thús
- Heech cholesterol is net iets om jo soargen oer te meitsjen, mar in tastân dy't kontroleare wurde kin mei in juste libbensstyl .
- Besykje ynstee fan in tydlik "dieet" in sûn itenpatroan foar it libben oan te nimmen.
- Meitsje farske fruit, grienten, folsleine kerrels, meager aaiwiten (fisk, kip) en goede oaljes (olive-oalje, nuten) jo haaditen.
- Beheine ferwurke iten, swiete dranken, bakkerijprodukten en fet dierlik iten safolle mooglik.
- Tegearre mei dieetkontrôle is regelmjittige oefening essensjeel foar cholesterolkontrôle.
- Foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje, rieplachtsje altyd jo dokter om út te finen wat it bêste en feilichst foar jo is.
cholesterol, cholesterol, hert sykte, dieet, dieetplan, LDL-cholesterol, minne cholesterol, sûn iten, gewichtsverlies, Mediterraan dieet
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta