Binne jo yn 'e tritiger jierren? Sporte jo geregeld en besykje jo sûn te bliuwen? Dochs soene jo ferrast wêze as jo dokter nei jo bloedtestresultaten sjocht en seit: "Jo cholesterol is in bytsje heech." Jo freegje jo miskien ôf: "Hoe kin immen lykas ik in hege cholesterol hawwe?" De wierheid is dat cholesterol net allinich âldere minsken treft. Soms, hoe sûn wy ek binne, kinne ús cholesterolnivo's omheech gean fanwegen faktoaren bûten ús kontrôle.
Wêrom ûntwikkelt in jong persoan cholesterol?
Meastentiids tinke wy dat de ienige reden foar hege cholesterol in min dieet en gebrek oan oefening is. Dat is wier, mar it is net de ienige reden. Foar guon minsken is dizze tastân genetysk erfd. Om krekt te wêzen, dit wurdt Familiale Hypercholesterolemie neamd. Simpelwei sein, dit is in tastân dy't fan generaasje op generaasje trochjûn wurdt, wêrtroch hege nivo's fan minne cholesterol yn it lichem ûntsteane.
Jo hawwe miskien wolris heard oer de twa soarten cholesterol yn ús bloed.
1. LDL (Lipoproteïne mei lege tichtheid): Dit is wat wy "minne cholesterol" neame. As dizze yn it lichem opbouwe, kinne se har opbouwe yn ús bloedfetten en se ferstopje. Dit is de wichtichste oarsaak fan hertsykte.
2. HDL (Lipoproteïne mei hege tichtheid): Wy neame dit "goed cholesterol" om't it helpt om ûnwinske minne cholesterol út it lichem te ferwiderjen en nei de lever te ferfieren.
In persoan mei in genetyske oandwaning lykas Familiale Hypercholesterolemie hat in fermindere mooglikheid om dit minne LDL-cholesterol út it bloed te ferwiderjen. Dus, nettsjinsteande hoe goed se ite en oefenje, it kin tige lestich wêze om har cholesterolnivo's te kontrolearjen sûnder medisinen.
It wichtichste is om betiid te witten dat jo dizze tastân hawwe. Dan kinne jo mei jo dokter prate en it bêste behannelingplan foar jo opstelle.
Dieet betsjut net dat jo lekker iten opjaan moatte!
As wy it wurd "hege cholesterol" hearre, tinke wy oan it iten fan allinnich sean swiete ierappels en in pear grienten sûnder oalje. Mar dat hoecht net it gefal te wêzen. Wat wichtich is, is te begripen wat wy ite en hoefolle wy ite .
In protte minsken besykje dizze dagen fegetariërs te wurden. Dat is in goede saak. Mar net alles wat jo ite dat fegetarysk is, is sûn. Bygelyks, ferpakte, ferwurke iten dat as "leechfet" markearre is, kin eins fol sûker, sâlt en oare ûnsûne yngrediïnten wêze.
Dus, wy moatte in bytsje neitinke by it kiezen fan iten. Sjoch ris nei dizze tabel.
| Dingen om mear ta te foegjen oan jo dieet (Iet mear) | Dingen om mei foarsichtigens en mei moderaasje te iten (Iet mei moderaasje) |
|---|---|
| Farske fruit en grienten: Ite teminsten ien kear deis in griente/salade. | Ferzadigd fet: Dingen lykas tsiis, bûter, kokosoalje, read fleis (beef, pork). Jo hoege net hielendal te stopjen, mar ferminderje de hoemannichte. |
| Folsleine kerrels: Brune rys, boekweit, haver, semelsbrea. Dizze binne ryk oan fezels. | Ferpakte en ferwurke iten: woarsten, gehaktballen, ferpakte noedels, koekjes, gebak. |
| Iten mei in hege fezelsynhâld: Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten, earte en beanen. Dizze binne tige nuttich by it kontrolearjen fan cholesterol. | Transfet: Dizze kinne fûn wurde yn frituurd iten, margarine en bakkerijprodukten. Foarkom se safolle mooglik. |
| Plantaardige proteïnen: soja, tofu, tempeh. | Sûkerige dranken: Swiete dranken, ferpakte fruitdranken. |
Stel jo foar dat jo in stik tsiis wolle. Dat is goed, yt it op. Mar yt tagelyk in bord salade mei in protte griente. Dan hawwe jo genoaten fan 'e smaak en wat goeds tafoege foar jo lichem. Dit wurdt "balâns" neamd.
Net allinnich iten, dizze dingen binne ek tige wichtich.
Der binne ferskate oare gewoanten dy't like wichtich binne as dieet as it giet om it kontrolearjen fan cholesterol.
Oefenje
As it giet om oefening, hoechst net nei de sportskoalle te gean en gewichten te heffen. 30 minuten deis flink kuierje, thús oefenje mei in fitness-app, of as jo graach dûnsje, dûnsje op in ferske is ek in goede oefening. It wichtige is om elke dei aktyf te bliuwen.Begjin mei lytse dingen. Kom op út jo kantoarstoel en rin wat om. Brûk as it mooglik is de trep ynstee fan de lift. Dizze lytse feroarings sille oer tiid grutte resultaten bringe.
Bliuw fuort fan minne gewoanten.
- Smoken: Smoken is in tige gefaarlik ding foar ien mei in hege cholesterol. It ferleget it "goede cholesterol" (HDL) nivo en beskeadiget bloedfetten, wêrtroch it risiko op hert sykte tanimt. As jo smoke, sykje dan help om te stopjen. It is de grutste help dy't jo foar josels dwaan kinne.
- Alkohol: As jo alkohol brûke, doch dat dan mei mate. Oermjittich alkoholgebrûk is net goed foar jo cholesterolnivo's of jo lever.
Wurkje gear mei jo dokter.
Foar minsken mei hege cholesterol fanwegen genetyske redenen, is it miskien net mooglik om it allinich mei dieet en oefening te kontrolearjen. Yn dat gefal sil jo dokter medisinen foarskriuwe. Statinen binne ien fan 'e meast foarskreaune medisinen yn sokke gefallen.
Guon minsken wurde bang as se it wurd "medikaasje" hearre. Se tinke: "Moat ik de rest fan myn libben medisinen nimme?" Mar jo moatte der oars nei sjen. Dizze medikaasje is in ekstra stipe om jo hert te beskermjen, neist it meitsjen fan feroarings yn jo libbensstyl.
It wichtichste is om iepenlik mei jo dokter te praten. Praat mei him oer jo resultaten, hoe't jo jo fiele, en alle fragen dy't jo hawwe. Dan kinne jo tegearre mei jo dokter in plan betinke dat it bêste foar jo wurket.
Uteinlik is it ûntdekken dat jo in hege cholesterol hawwe net it ein fan jo libben. Sjoch it as in kâns om mear oer jo sûnens nei te tinken en goede gewoanten te ûntwikkeljen. It kin in geweldige motivaasje foar jo wêze om in sûn en lokkich libben te libjen.
Berjocht foar thús
- Ferhege cholesterolnivo's kinne sels by jonge, sûne minsken foarkomme fanwegen genetyske oarsaken (Famyljêre Hypercholesterolemie).
- Dieet is tige wichtich. Iet mear farske grienten, fruit, folsleine kerrels en glêstriedrike iten. Beheine ferwurke iten en ûnsûne fetten.
- Deistich aktyf bliuwe, smoken foarkomme en alkohol beheine binne essensjeel foar it kontrolearjen fan cholesterol.
- Ynstee fan grutte feroarings allegear tagelyk te meitsjen, is it effektiver om lytse, goede gewoanten te meitsjen dy't jo yn jo deistich libben kinne yntegrearje.
- Wurkje altyd nau gear mei jo dokter. As it nedich is, beheare jo sûnens troch sawol foarskreaune medisinen (bygelyks statinen) as libbensstylferoaringen te kombinearjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta