Sei jo lêste medyske rapport dat jo cholesterolnivo in bytsje heech is? In protte fan ús wurde bang as wy dat sjogge. Wy tinke: "Och, ik moat fan no ôf ophâlde mei it iten fan bûter, iis en fet fleis." Hoewol d'r wat wierheid yn dat ferhaal sit, is d'r ek goed nijs foar jo. Dat is, it tafoegjen fan mear fan bepaalde iten oan jo dieet kin helpe om jo cholesterolnivo's te kontrolearjen. Hoefolle better en makliker is dit dan in pil mei wetter te slikken?
Binne dit echt in soarte fan magysk iten? Nee, mar it komt frij ticht by magy. Undersykers hawwe ûntdutsen dat dizze spesjale iten, "funksjonele iten" neamd, in grutte, positive ynfloed hawwe op jo cholesterolnivo's. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat in dieet mei dizze "superfoods" like effektyf kin wêze as guon cholesterolferlegjende medisinen by it ferleegjen fan it "minne" cholesterol, of LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol , fan jo lichem. Dit is sa bewiisd dat de FDA (Food and Drug Administration) yn 'e Feriene Steaten dizze iten sels in "sûnensclaim" jûn hat dat se cholesterol kinne kontrolearje.
Wat binne dy "superfoods" dy't cholesterol ferleegje?
Okee, lit ús no sjen hokker iten tige goed is foar ús hert en helpt by it kontrolearjen fan cholesterol. It is net sa dreech om dizze ta te foegjen oan jo deistige dieet.
| Itensoarte | Hoe it lichem te helpen |
|---|---|
| Vette fisk Bygelyks: salm, makreel, hjerring, makreel | De omega-3- fetsoeren yn dizze fisk binne tige goed foar de sûnens fan it hert. Se helpe de bloeddruk te ferleegjen en in oar type fet yn it bloed te ferminderjen, triglyceriden neamd. |
| Haver en haverzemelen | Se binne ryk oan oplosbere fezels. Dizze fezels fungearje as in spons, en absorbearje cholesterol yn jo spiisfertarringskanaal en helpe it út jo lichem te ferwiderjen. It iten fan in beker havermout yn 'e moarn is in goed begjin. |
| Nuten lykas walnoten en amandels | Dizze nuten befetsje sûne fetten (ûnfersêde fetten). It iten fan in hantsjefol fan dizze nuten deis kin helpe om jo minne cholesterol (LDL) te ferleegjen. Mar yt der net tefolle fan, om't se heech binne yn kaloaren. |
| Iten mei plantsterolen of stanolen | Dizze wurde tafoege oan guon margarines, yoghurt en fruitdranken. Dizze plantsterolen en stanolen binne stoffen dy't út planten helle wurde. Se foarkomme dat it lichem cholesterol út it dieet opnimt. |
| Peulvruchten Foarbyld: kikkererwten, linzen, earte, soja | Dizze binne ek ryk oan oplosbere fezels. It opnimmen fan har yn jo deistige dieet kin helpe om cholesterolnivo's te ferleegjen. |
Soargje derfoar dat jo dizze dingen yn gedachten hâlde as jo jo dieet feroarje!
Nei't jo leard hawwe oer iten dat cholesterol ferleget, is it gjin goed idee om sels besluten te nimmen en te sizzen: "Goed, dan yt ik dizze en ferlegje ik myn cholesterol." Dit is net iets dat jo sels dwaan moatte.
Earst fan alles, prate mei jo dokter.
As it giet om it behearen fan jo cholesterolnivo's, is it wichtichste om mei jo dokter gear te wurkjen . Wylst feroarings yn it dieet in protte kinne helpe, kinne guon minsken medisinen nedich hawwe om har risiko op hertsykte te ferminderjen. Dus, nim jo rapporten mei en gean mei jo dokter om it bêste behannelingplan foar jo te besprekken. Jo kinne medisinen foarskreaun krije tegearre mei feroarings yn it dieet.
Dizze iten binne gjin "magy"!
Dit is ek wat om yn gedachten te hâlden. Tink net dat it iten fan in hantsjefol walnoten of in bakje havermout yn 'e moarn jo gjin kwea dwaan sil, of dat jo in lisinsje krije om safolle oaljeftich iten, frituurd iten en gebak te iten as jo wolle.
Om echt te profitearjen fan dizze goede iten, moatte jo perfoarst in algemiene sûne libbensstyl oannimme.
Dat betsjut,
- Ferminderje safolle mooglik ferwurke iten, djipfrituurd iten, sûkerige dranken en iten mei in hege ynhâld fan verzadigd fet (bygelyks read fleis, tsiis, bûter).
- Kontrolearje jo gewicht.
- Doch alle dagen oefeningen. Doch bygelyks teminsten 30 minuten deis kuierje.
Simpelwei sein, it is as it bouwen fan in hûs. Jo kinne gjin hûs bouwe mei mar ien stien. Likegoed kinne jo net sûn wurde mei mar ien "superfood". In lykwichtich dieet, ferskaat en genôch fysike aktiviteit binne allegear dingen dy't jo helpe om in sûn hert te behâlden.
Berjocht foar thús
- Der binne spesifike iten lykas havermout, vette fisk en walnoten dy't helpe om it nivo fan minne cholesterol (LDL) yn jo lichem te ferminderjen.
- It tafoegjen fan dizze iten oan jo dieet allinich sil net helpe om jo cholesterol ûnder kontrôle te hâlden. Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foar advys . Jo kinne medisinen nedich hawwe.
- "Superfoods" binne gjin lisinsje om safolle fan oare ûnsûne iten te iten as jo wolle. It is wichtich om in algemien sûn, lykwichtich dieet te behâlden.
- Foar de bêste resultaten binne regelmjittige oefening en gewichtskontrôle essensjeel , tegearre mei feroarings yn dieet.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta