It is dreech om ien te finen dy't gjin stress yn syn libben hat, dat is, mentale stress , net wier? Soms, as wy wat mear sliepe, mei freonen prate en ûntspanne, of in bytsje oefenje, nimt dizze stress in bytsje ôf. Wy kinne meastentiids de lytse stress dy't by it deistich libben heart oan.
Mar, wat bart der as jo dizze situaasje net ûnder kontrôle krije? Stadichoan kin dizze stress opstapelje en te folle wurde foar jo om te dragen. Wy neame dit groanyske stress, of (Chronyske Stress) . Dit is in gefaarlike tastân dy't in soad skea oan jo lichem en geast feroarsaakje kin.
Wat bart der as dizze stress oanhâldt?
Chronike stress is gjin spultsje. It kin in protte fan 'e organsystemen fan jo lichem beynfloedzje. Tink oan it ûngemak dat jo lichem fielt as jo konstant in lêst op jo geast drage. Om krekt te wêzen, sokke dingen kinne barre.
| Fysike en mentale ynfloed | Mooglike problemen |
|---|---|
| Spiisfertarringssysteem | Problemen lykas mage-ûntstekking, gastritis en opgeblazenheid. |
| Reproduktive systeem | Problemen lykas unregelmjittige menstruaasjesyklusen en seksuele dysfunksje by froulju. |
| Spieren | Konstante lichemspine, stivens yn 'e nekke en rêch. |
| Krêft en wurgens | Moarns wurch fiele, sels nei't ik goed sliept haw, en de hiele dei wurch fiele. |
| Hart en bloeddruk | Pijn op 'e boarst, hege bloeddruk. |
| Mentale steat | Faak steurnissen fan eangst, irritabiliteit, depresje. |
Problemen lykas dizze kinne jo weromlûke út 'e maatskippij en jo sosjale ynteraksjes beheine. Guon minsken brûke drugs , alkohol of tefolle iten om de druk te ferminderjen. Dizze dingen meitsje de problemen allinich mar slimmer.
Dus, as de stress yn jo libben sa slim is, is it tiid om grutte feroarings oan te bringen. Wis, feroarings oanbringen is stressfol. Mar it is essensjeel foar jo sûnens.
Okee, dus litte wy sjen nei 5 wichtichste manieren om jo libben opnij te begjinnen en dizze stress te ferminderjen.
1. Fyn in nije baan
Dit is in grutte beslissing. En ik wit dat it net sa maklik is as it klinkt. Mar foar in protte minsken is wurk de wichtichste oarsaak fan har stress. As jo wurk jo mentaal en fysyk belastet, en jo de problemen yn dy baan net lykje op te lossen, is it bêste om in nije baan te finen .
Wis, jo moatte besykje de problemen dy't jo yn jo hjoeddeistige baan hawwe safolle mooglik te ferminderjen. Mar as dat net wurket, is ophâlde de bêste opsje. Miskien is it om't jo reis nei it wurk langer wurdt, jo in ûndraachlike baas hawwe, jo te hurd wurkje, of jo net genôch lean krije. It kin in skoftke as in lêst fiele oant jo in nije baan fine. Mar op 'e lange termyn sil it de muoite wurdich wêze foar jo rêst.
2. Begjin in nije oefenroutine
As jo stress hawwe, kin it tafoegjen fan in oare taak oan jo libben oerweldigjend lykje. Mar der is neat better as oefening om stress te ferminderjen.
Simpelwei sein, as jo sportje, lit jo harsens gemikaliën frij dy't endorfinen neamd wurde. Wy neame dizze ek wol "lokkichheidshormonen". Dizze ferbetterje jo stimming. Ek as jo sportje, leit jo fokus op 'e bewegingen fan jo lichem, net op 'e problemen yn jo holle. Dit jout jo in geweldich gefoel fan wolwêzen.
As jo net fan ynspannende oefening hâlde, is wat ûntspannends lykas yoga of teminsten 30 minuten deis flink kuierjen prima. It wichtige is om der in deistige gewoante fan te meitsjen, net gewoan in dei of twa . As jo wirklik ynsette om jo lichem sûn te hâlden, sil jo geast dat ek dwaan.
3. Sliepe goed.
In folwoeksene hat tusken de 7 en 9 oeren sliep deis nedich. As jo stress hawwe, kinne jo folle minder sliepe. En de sliep dy't jo krije is net fan goede kwaliteit. It is as in fiseuze sirkel. As jo net genôch sliepe, nimt jo stress ta. As jo stress tanimt, kinne jo net sliepe.
Dêrom moatte jo perfoarst in fêst beslút nimme om betiid nei bêd te gean en in goede nachtrêst te krijen. Dingen lykas de yoga-oefeningen dy't jo krekt begûn binne, kinne jo ek helpe om in soad te sliepen. Stopje mei nei jo tillefoan of tv te sjen foar it sliepen gean en in gewoante meitsje fan it lêzen fan in boek sil jo helpe om jo geast te kalmearjen en in goede nachtrêst te krijen.
4. Ferwiderje giftige minsken út jo libben dy't jo lestich falle.
De minsken mei wa't wy deistich omgean hawwe, hawwe in enoarme ynfloed op ús stimming en stressnivo's. As it praten mei of ynteraksje mei ien altyd problemen feroarsaket, of as it konstant druk op jo geast set, moatte jo neitinke oer hoe't jo dy relaasje út jo libben kinne snije.
Soms kin dit dien wurde sa gewoan as it foarkommen fan in ferfelende kollega op kantoor of it net beantwurdzjen fan oproppen fan in buorman dy't om ûnnedige ynformaasje freget. Mar as dizze giftige persoan in âlde freon of famyljelid is, moatte jo it rjochtstreeks ûnder eagen sjen. Jo moatte miskien sels de relaasje direkt beëinigje.
Dit kin in tige stressfolle en drege beslissing wêze, mar it is essensjeel foar jo mentale en fysike sûnens op lange termyn.
5. Krij profesjonele help
In protte fan ús tinke dat stress wat is dêr't wy sels mei omgean moatte. As dizze stress lykwols jo geastlike en fysike sûnens begjint te beynfloedzjen, is der gjin skamte of skuldgefoel om profesjonele help te sykjen.
In adviseur is mear as gewoan in freon om mei te praten. Se kinne jo helpe by it meitsjen fan de grutte libbensferoarings dy't yn dit artikel neamd wurde. Se kinne jo leare hoe't jo fan baan feroarje kinne, hoe't jo mei giftige minsken omgean kinne, jo oanmoedigje om te begjinnen mei sporten, en jo sels leare hoe't jo meditearje kinne om jo geast te kalmeren. As jo wrakselje mei stress, praat der dan mei har oer.Praat mei jo húsdokter. Hy of sy kin jo ferwize nei de meast geskikte profesjonele help.
Berjocht foar thús
- Chronike stress is in serieuze tastân dy't jo lichem en geast beskeadigje kin.
- Grutte feroarings yn jo libben meitsje kin yn it earstoan lestich wêze, mar it is essensjeel foar wolwêzen op lange termyn.
- Dyn wurk, oefening, sliep, de minsken mei wa'tsto omgeanst, en it sykjen fan profesjonele help as it nedich is, binne de 5 wichtige faktoaren by it behearskjen fan dyn stress.
- As jo ûndraachlike stress ûnderfine, aarzel dan net om der mei jo dokter oer te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta