Hoe hurd jo ek besykje jo diabetes ûnder kontrôle te hâlden, soms geane jo bloedsûkernivo's ynienen omheech en omleech, toch? Jo freegje jo miskien ôf: 'Ik doch alles goed, wêrom bart dit?' Eins binne d'r in protte gewoane dingen yn ús deistich libben dêr't wy net iens oer neitinke. Witte wat se binne, kin jo reis fan diabetesbehear makliker meitsje.
Sil de hoemannichte iten tanimme?
Porsjekontrôle is wichtich by it behearen fan diabetes om hommelse pieken yn bloedsûkernivo's nei mielen te foarkommen. Dit betsjut net dat jo jo favorite iten moatte opjaan. It is lykwols gjin goed idee om safolle te iten as jo eartiids diene.
It is it bêste om jo bord te ferdielen lykas oanrikkemandearre troch jo dokter of fiedingsdeskundige, of om de hoemannichte koalhydraten yn jo mielen te berekkenjen en dêrnei te iten.
Soargen oer alkoholgebrûk?
Jo hoege net hielendal te stopjen mei it drinken fan alkohol. Mar jo moatte wol hiel foarsichtich wêze mei hoefolle jo drinke. Want as jo tefolle alkohol drinke, hâldt jo lever op mei it frijjaan fan glukoaze. Wat der bart is dat jo bloedsûkernivo gefaarlik leech sakket. Dokters neame dizze tastân hypoglykemie .
Om dit risiko te kontrolearjen, folgje dizze ynstruksjes.
| Rie | Beskriuwing |
|---|---|
| Grutte | As jo in man binne, drink dan net mear as twa drankjes deis. As jo in frou binne, beheine josels dan ta ien drankje. |
| Mei iten nimme | Drink noait alkohol op in lege mage. Drink it altyd mei wat iten. |
| Feiligens | Ryd net nei it drinken fan alkohol. De symptomen fan lege bloedsûker (hypoglykemie) (lykas duizeligheid en flaufallen) en de symptomen fan alkoholfergiftiging binne tige ferlykber. |
Wat as ik de mieltiid mis?
As jo ynsuline of oare diabetesmedikaasje nimme, is it wichtich om elke dei op itselde tiidstip deselde hoemannichte koalhydraten te iten. As jo dizze medisinen net nimme, kin jo mielplan wat fleksibeler wêze. It oerslaan fan it moarnsiten is lykwols gjin goed idee.
It oerslaan fan it moarnsiten kin derfoar soargje dat de bloedsûkernivo's de hiele dei heech bliuwe. Ek kin let iten op 'e jûn derfoar soargje dat de bloedsûkernivo's omheech geane as jo moarns wekker wurde.
As jo net genôch wetter krije ...
As jo diabetes hawwe, ferliest jo lichem mear wetter as normaal. As jo net genôch wetter drinke om it ferlies oan te foljen, sil jo bloedsûkernivo omheech gean. It is as in syklus. As jo bloedsûkernivo omheech giet, moatte jo faker urinearje, wêrtroch jo noch mear útdroege reitsje.
De bêste manier om dit te foarkommen is om de hiele dei bytsje by bytsje wetter te drinken, sûnder te wachtsjen oant jo toarst hawwe.
- Drink in glês wetter sa gau as jo moarns wekker wurde.
- Stel in herinnering yn op jo tillefoan om josels de hiele dei troch te herinnerjen.
- As jo wurch binne fan gewoan wetter drinke, foegje dan in plakje limoen, wat muntblêden, of sels in gemalen aardbei ta om it noch lekkerder te meitsjen.
Hat it waar der ek ynfloed op?
Ja, dat is wier. Op dagen dat it tige waarm of tige kâld is, hat jo lichem mear muoite om ynsuline goed te brûken. Dus, op dagen dat it waar sa is, kontrolearje jo bloedsûkernivo's faker as gewoanlik. Wês ek foarsichtich mei it iten en drinken dat jo ite.
It wichtichste is om jo insuline, glukosemeter en teststrips goed te bewarjen. Lit se noait op waarme plakken achter, lykas yn in auto. Bewarje se op in koel, feilich plak thús.
Sliepegebrek is ek in grut probleem!
Tink derom, as jo ien nacht net genôch sliepe, dat wol sizze minder as 6 oeren sliep, kinne jo bloedsûkernivo's de oare deis omheech gean. As jo net genôch sliepe, produseart jo lichem minder insuline, en wurdt it dreger foar glukoaze om jo sellen yn te gean.
Dêrom, 7-8 oeren ûnûnderbrutsen, goede sliep deisBesykje it te krijen. Elke dei op sawat deselde tiid nei bêd gean kin helpe om te foarkommen dat de ynterne klok fan jo lichem fersteurd wurdt. Dat is ek in grutte help by it kontrolearjen fan glukosenivo's.
Oefening oerslaan - de grutste flater!
It is gjin oerdriuwing om te sizzen dat oefening it "bêste medisyn" is foar diabetes. Neist it kontrolearjen fan bloedsûker hat oefening in protte oare foardielen.
- Kontrôle fan gewichtswinning
- Kontrôle fan hege bloeddruk
- Depresje ferminderje
- It ferminderjen fan it risiko op hertsykte
Dingen om yn gedachten te hâlden by it oefenjen
As jo lykwols insuline of sulfonylureummedikaasje nimme, kinne jo bloedsûkernivo's ynienen sakje tidens oefening, wat kin liede ta hypoglykemie . Dit komt om't jo spieren glukose effisjinter brûke tidens oefening.
Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer in plan om dit te foarkommen. Hy of sy kin jo advisearje om jo ynsulinedosis te ferminderjen of in lytse snack mei koalhydraten te iten foar it sporten. Hy of sy kin jo ek advisearje om jo bloedsûkernivo's foar en nei it sporten te kontrolearjen.
Lit dizze lytse feroarings jo net tsjinhâlde om te sporten. Doch elke dei teminsten 30 minuten oan kardio-oefeningen. As jo gewicht wolle ferlieze, ferheegje it dan nei in oere. Ek sil twa of trije kear yn 'e wike gewichtheffen helpe om jo spieren te fersterkjen.
Berjocht foar thús
- Wês altyd bewust fan 'e portsjegrutte fan it iten dat jo ite.
- Beheine alkoholgebrûk. Foarkom it drinken fan alkohol op in lege mage.
- Besykje safolle mooglik elke dei op itselde tiidstip te iten, foaral as jo ynsuline brûke.
- Drink genôch wetter de hiele dei troch om útdroeging te foarkommen.
- Krij 7-8 oeren ûnûnderbrutsen, rêstige sliep deis.
- Beweging is ien fan 'e bêste medisinen foar diabetes. Beweging elke dei teminsten 30 minuten.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo feroarings meitsje oan jo behannelingplan of as jo soargen hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta