Tegearre mei de freugde dy't jo fiele as jo útfine dat jo in poppe ferwachtsje , komme der wierskynlik in protte fragen by jo op lykas: 'Wat moat ik no ite?', 'Wat moat ik foarkomme?'. Dat is hiel normaal. Want it iten dat jo ite hat direkt ynfloed op 'e groei en sûnens fan 'e lytse yn jo liifmoer. Dit is in hiel spesjale tiid yn jo libben. Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe't jo jo dieet yn dizze tiid tariede moatte, en wat jo perfoarst witte moatte.
Wêrom is in lykwichtich dieet wichtich tidens swangerskip?
Simpelwei sein, jo ite net allinich foar josels, jo ite ek foar jo poppe. De harsens, bonken, organen en al dizze dingen fan jo poppe moatte de juste fiedingsstoffen krije om goed te groeien. It is it bêste om sawat 300 kaloaren mear deis te iten as foardat jo swier waarden. (Foar twillingen binne dat sawat 600 kaloaren deis.) Mar dizze kaloaren moatte komme fan fiedend iten, net fan junkfood.
Moarnsmislikens kin it lestich meitsje om te iten yn 'e earste pear moannen, mar it is wichtich om te besykjen in sa lykwichtich mooglik dieet te iten en de prenatale vitaminen te nimmen dy't jo dokter foarskriuwt .
Dingen om ta te foegjen oan jo dieet
Yn dizze tiid, troch net itselde soarte iten te iten, mar in ferskaat oan iten , kinne jo hast alle fiedingsstoffen krije dy't jo en jo poppe nedich binne. Litte wy nei de tabel hjirûnder sjen om te sjen wat jo oan jo dieet tafoegje moatte en hokker foardielen se biede.
| Feedtype | Wêrom is it wichtich? | Dit binne de iten |
|---|---|---|
| Proteïne | It is essensjeel foar de ûntwikkeling fan 'e sellen, weefsels en organen fan jo poppe. It helpt jo lichem ek by it produsearjen fan bloed. | Fettarm fleis, kip, fisk, aaien, molke, yoghurt, linzen, kikkererwten, griene beanen, sojaprodukten. |
| Kalsium | It is essinsjeel om sterke bonken en tosken foar jo poppe te bouwen. It is ek wichtich om de sterkte fan jo eigen bonken te behâlden. | Molk, tsiis, yoghurt, lytse fisk mei skelpen (salayo), griene grienten (spinaazje, gotu kola), amandels. |
| Izer | It helpt by it meitsjen fan hemoglobine, dat soerstof yn it bloed ferfiert. It foarkomt izertekoart (bloedarmoede) en ferminderet wurgens. | Read fleis (beef), kip, fisk, spinaazje, soja, linzen, izerferrike granen. |
| Folaat (Folaat / Foliumsoer) | It is tige wichtich om berteôfwikings (neuraalbuisdefekten) te foarkommen dy't kinne foarkomme yn 'e harsens en it rêchbonke fan' e poppe. | Donkergriene grienten (spinaazje), beanen, earte, sinaasappels, brea en granen mei tafoege foliumsoer. |
| Fezels | Helpt constipaasje te foarkommen, wat faak foarkomt tidens swangerskip. | Folsleine kerrels (brune rys, haver), fruit, griente, nuten. |
| Fitamine C | It makket it makliker foar it lichem om izer út plantaardich iten op te nimmen. It fersterket de ymmúniteit. | Sinaasappels, grapefruit, ierdbeien, papaja, brokkoli, paprika's, tomaten. |
Tink derom, lykas mei al dizze fiedingsstoffen, is it it bêste om mei jo dokter te praten oer de hoemannichten dy't jo nedich binne. Hy of sy sil jo it advys jaan dat foar jo geskikt is.
Dingen om perfoarst te foarkommen tidens swangerskip
Guon iten kinne yn dizze tiid skealik wêze foar jo en jo poppe, dus it is wichtich om se folslein te foarkommen.
| Wat te foarkommen | Reden |
|---|---|
| Alkohol | It kin de groei fan 'e poppe hinderje, berteôfwikings feroarsaakje en liede ta in leech bertegewicht. Stopje der hielendal mei. |
| Fisk ryk oan kwik | Grutte fisken lykas haai, tegelfisk en keningsmakreel hawwe hege nivo's fan kwik, wat it senuwstelsel fan in poppe kin beskeadigje. |
| Rauw of ûnderkocht fleis, fisk en aaien | Der is in risiko op baktearjele ynfeksjes (bygelyks Salmonella, Listeria). Foarkom dingen lykas sushi en rauwe skulpdieren. |
| Unpasteurisearre molke en tsiis | Sêfte tsizen lykas feta en Brie kinne Listeria-baktearjes befetsje as se net pasteurisearre binne. Kontrolearje it etiket en keapje allinich dejingen dy't "pasteurisearre" sizze. |
| Oermjittige kafee-yntak | Nim net mear as 200-300 milligram deis (dat binne 1-2 gewoane kopkes kofje). Tink derom dat tee en sûkelade ek kafeeïne befetsje. |
Wat dochsto as dyn lichem ûngemaklik is?
It is normaal om wat ûngemak te ûnderfinen tidens de swangerskip. Hjir binne wat tips om jo troch dy tiid hinne te helpen.
Mislikens en braken (moarnsmislikens)
Iet wat droechs, lykas in cracker of in stikje brea , foardat jo moarns út bêd komme. Iet de hiele dei net ien grutte miel, yt ferskate lytse mielen . Fet, pittich en frituurd iten is op dit stuit net goed foar jo.
Ferstopping
Dit is in probleem foar in protte minsken. Drink genôch wetter .(8-10 glêzen deis). Iet mear glêsryk iten (fruit, griente, brune rys). Beweging helpt ek in protte. Praat hjir mei jo dokter oer en freegje advys.
Maagzuur
Iet ferskate lytse mielen ynstee fan in grutte miel. Guon minsken fine ferlichting troch in glês molke te drinken foar it iten. Ferminderje pittich, fet iten en sitrusdranken (sitroen, sinaasappel).
Swangerskipsferlet
It is normaal om nei bepaalde iten te ferlangjen tidens de swangerskip. Salang't it fiedend is, is it goed om mei mate te iten.
Mar soms kinne jo de oanstriid fiele om dingen te iten dy't gjin iten binne. Bygelyks dingen lykas smoargens, jiske, krytstokken en iisblokjes. Wy neame dizze tastân Pica . Dit kin barre as it lichem in tekoart hat oan in fiedingsstof lykas izer. As jo dizze oanstriid hawwe, yt dy dingen dan net. It is tige skealik foar sawol jo as jo poppe. As dat bart, fertel it dan oan jo dokter.
Dieet om gewicht te ferliezen tidens de swangerskip is gjin goed idee . Jo en jo poppe moatte beide de fieding krije dy't se nedich binne om sûn te bliuwen. Dus ynstee fan jo soargen te meitsjen oer gewicht, rjochtsje jo op it iten fan in sûn dieet .
Berjocht foar thús
- Omdat alles wat jo ite ynfloed hat op 'e ûntwikkeling fan jo poppe, besykje altyd in lykwichtich, fiedend dieet te iten.
- Foarkom folslein skealik iten lykas alkohol, rau fleis en fisk, en net-pasteurisearre suvelprodukten.
- Sla noait de prenatale vitaminen oer dy't jo dokter foarskreaun hat .
- As jo ûngemak yn jo lichem fiele (mislikens, constipaasje), prate der dan mei jo dokter oer.
- As jo in trek krije yn net-itenswaren (pika), kin dat tige gefaarlik wêze. Dus rieplachtsje fuortendaliks in dokter.
- Wês net bang om mei jo dokter te praten oer alle fragen of soargen dy't jo yn dizze tiid hawwe kinne. It is it bêste dat jo kinne dwaan foar sawol josels as jo poppe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta