Helpt jo jo eangsten rjochtstreeks ûnder eagen te sjen - lit ús prate oer eksposysjeterapy!

Wy binne ek wolris bang foar ferskate dingen, net wier? Guon minsken binne bang foar hichten, oaren foar it stappen yn in drokke bus, en oaren binne miskien ekstreem bang foar net allinich slangen, mar ek foar hûnen. Fanwegen dizze eangst besykje wy dy dingen safolle mooglik te foarkommen. Mar yn werklikheid, as wy besykje se te foarkommen, wurdt ús eangst nei in skoftke allinich mar slimmer. Hjoed sille wy prate oer in heul krêftige en suksesfolle behannelmetoade dy't jo sil helpe om in eangst te oerwinnen dy't jo libben beynfloedet, troch it direkt ûnder eagen te sjen.

Simpelwei sein, wat is eksposysjeterapy?

Eksposysjeterapy is in soarte psychoterapy dy't kognitive gedrachsterapy (CBT) hjit. It is hiel ienfâldich. Dyn terapeut wurket mei dy gear om in feilige, kontroleare omjouwing te meitsjen wêr't jo bleatsteld wurde oan it ding, barren of aktiviteit dêr't jo bang foar binne. Dit betsjut dat jo stadichoan en systematysk bleatsteld wurde oan jo eangst.

Tink derom, as wy earne bang foar binne, besykje wy ús derfoar te ferbergjen, it te foarkommen. Hoewol wy ús op dat stuit in bytsje oplucht fiele, nimt ús eangst op 'e lange termyn ta. It is as in lytse wûne dy't hieltyd grutter en grutter wurdt. It foarkommen fan bepaalde plakken en aktiviteiten fanwegen dizze eangst kin ek jo fermogen hinderje om jo libben lykas gewoanlik troch te gean.

By hokker soarte mentale omstannichheden helpt dizze behanneling?

Eksposysjeterapy is in tige nuttige behanneling foar in oantal mentale sûnensproblemen. Besjoch de tabel hjirûnder foar in better idee.

Derneist kin dizze behanneling ek helpe by guon itensteurnissen . Mar hâld der rekken mei dat dizze omstannichheden soms oare behannelingen fereaskje kinne, lykas medisinen, neist Exposure Therapy. Dit moat mei jo dokter besprutsen wurde.

Wat binne de ferskillende metoaden fan eksposysjeterapy?

Der binne ferskate manieren om dizze behanneling út te fieren. Dyn terapeut sil de metoade kieze dy't it bêste by dyn tastân past.

1. Imaginêre bleatstelling

Dit giet oer it libbendich foarstellen fan 'e freze barren, situaasje of aksje. Bygelyks, as jo PTSS hawwe, kinne jo frege wurde om de details fan 'e traumatyske barren te ûnthâlden en te beskriuwen.

2. Yn Vivo-eksposysje

''Yn vivo'' betsjut 'yn it echte libben'. Dit is wêr't jo jo eangst yn it echte libben ûnder eagen sjogge, mar feilich . Bygelyks, as jo hichtefrees hawwe (akrofoby), kin jo terapeut jo oer in beskerme brêge bringe of jo fan in finster yn in heech gebou nei ûnderen sjen litte.

3. Ynteroseptive bleatstelling

As jo ​​jo tige bang of benaud fiele, binne der dingen dy't jo yn jo lichem fiele. Dingen lykas jo hert dat hurd kloppet, jo lichem trilt, en jo sykheljen wurdt dreech.Yn dizze terapy wurde dy fysike symptomen keunstmjittich makke. Dan leare jo dat, hoewol dizze gefoelens ûngemaklik binne, se net skealik binne. Dit is foaral wichtich foar dyjingen dy't bang binne foar wat se fiele as se bang binne, ynstee fan it ding wêr't se bang foar binne.

4. Omgean mei Virtual Reality (VR) technology

Hjiryn wurdt Virtual Reality (VR) technology brûkt om de dingen en omjouwings dy't jo bang foar binne keunstmjittich opnij te meitsjen. Dit is tige wichtich foar situaasjes dy't yn 'e praktyk lestich binne om ûnder eagen te sjen. Bygelyks, immen mei fleaneangst (aerofoby) kin dat fia VR belibje sûnder eins yn in fleantúch te stappen.

Hoe wurket de behanneling?

Earst sil dyn terapeut fragen stelle om dyn eangsten en eangst better te begripen. Dan sille do en de terapeut gearwurkje om in plan te meitsjen dat by dy past .

Meastentiids begjint de behanneling mei eat dat mar in bytsje eng is, eat makliks . Dan geane jo stadichoan oer nei dreger dingen. Litte wy it foarbyld nimme fan ien dy't hichtebang is.

1. Earste stap: Sjoch nei prachtige foto's dy't fan hege plakken makke binne.

2. Twadde stap: As jo ​​der oan wend binne, sjoch dan út in finster op 'e twadde of tredde ferdjipping fan in gebou.

3. Stap trije: Gean stadichoan nei hegere ferdjippings.

By elke stap sil jo terapeut jo ferskate manieren leare om jo eangst en benaudens te behearskjen (bygelyks kalmerende sykheloefeningen). Dit proses sil trochgean oant jo normaal, sûnder eangst, mei jo eangsten omgean kinne.

Is dit echt in suksesfolle behanneling?

Ja. Undersyk hat oantoand dat mear as 90% fan minsken mei spesifike foby's hast folslein herstelle kinne as se dizze behanneling mei súkses foltôgje.

It is wat dreger om it súkses te mjitten yn komplekse omstannichheden lykas PTSD of OCD, om't dy oare behannelingen fereaskje. Undersyk hat lykwols dúdlik oantoand dat eksposysjeterapy in tige wichtige en effektive behanneling is foar it behearen fan dy omstannichheden.

Wannear moat ik in dokter sjen?

It is normaal om jo in bytsje ûngemaklik en stressfol te fielen as jo foar it earst begjinne mei eksposysjeterapy, om't jo direkt mei jo eangsten konfrontearre wurde. Mar tink derom, dit is in heul feilige en effektive behanneling as it dien wurdt troch in oplate profesjoneel.

As jo ​​symptomen lykwols slim wurde, of as jo eangst of benaudens net mear te behearskjen is, prate dan fuortendaliks mei jo psychiater of dokter .

It freegjen om help foar in mentale sûnensprobleem kin soms as in lestich ding lykje om te dwaan, mar it is ien fan 'e grutste dingen dy't jo foar josels dwaan kinne. Behannelingen lykas Exposure Therapy kinne jo helpe om suksesfol mei jo eangsten te libjen.