Kankerbehanneling is gjin maklike reis. Dyn lichem sil him yn dizze tiid tige wurch fiele, en jo moatte rêste en it tiid jaan om te genêzen. Mar as jo in bytsje oefening kinne dwaan op dagen dat jo jo wat better fiele, sil it in grut ferskil meitsje. Dit sil jo geast en lichem in protte krêft jaan.
Undersyk hat sels oantoand dat matige oefening minsken mei kanker better en ûntspannen fiele litte kin. Oefening tidens behanneling kin ek helpe om jo spierkrêft en úthâldingsfermogen te behâlden, wat jo helpe kin om jo better te fielen tidens en nei de behanneling.
Dit is in must foardat jo begjinne mei oefenjen!
As jo tinke oan sporten wylst jo in kankerbehanneling ûndergeane, is it wichtich om earst mei jo dokter te praten. Net elkenien syn situaasje is itselde. Allinnich jo dokter kin jo krekt fertelle hokker soarte oefening foar jo geskikt is, hoe lang jo it dwaan moatte en wat jo foarkomme moatte, basearre op jo type kanker, behanneling (lykas gemoterapy of strielingstherapy), en oft jo in operaasje hawwe ûndergien (lykas in mastektomy).
It wichtichste is om te begjinnen mei wat feilich en geskikt is foar jo lichem. Nim noait besluten en begjin noait sels mei sporten .
Dyn dokter kin dy ferwize nei in fysioterapeut, dy't dan in mear spesifyk oefenplan meitsje kin dat oanpast is oan dyn lichem.
3 ienfâldige, krêftfersterkende oefeningen dy't jo thús dwaan kinne
Jo hoege net nei in sportskoalle te gean, d'r binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne mei jo eigen lichemsgewicht. Dizze kinne de krêft en fleksibiliteit fan jo lichem ferheegje.
1. Sittende sydbûgingen
Dit sil jo kearnmobiliteit ferbetterje en helpe om de spieren yn dat gebiet te fersterkjen.
- Earst, sit noflik yn in stoel.
- Plak jo hannen foar jo boarst mei jo fingers yninoar ferweefd.
- Til no beide earms stadich rjocht boppe jo holle.
- Hâld beide hannen omheech, lean stadich nei rjochts. Bûg allinich sa fier as jo kinne. Besykje it net te hurd te dwaan.
- Stean wer rjochtop en kom werom wêr't jo earder wiene.
- Dan op deselde wize nei lofts bûgje.
Doch dit sawat 5 oant 7 kear oan elke kant. Jo kinne 1 of 3 rûndes sa dwaan. As jo wurch wurde, doch dan mar in bytsje en stopje.
2. Lunges
Dit is in geweldige oefening om jo heupen en skonken te fersterkjen. It fersterket ek jo buik- en ûnderrêchspieren, wêrtroch jo hâlding en kearnkrêft ferbetteret.
- Earst, stean rjochtop. Hâld jo skonken parallel oan jo heupen, wat útinoar. Hâld jo hannen oan beide kanten fan jo heupen.
- Doch no in grutte stap foarút mei ien skonk.
- Bûg de knibbel fan it foarste skonk en sakje oant jo dij parallel is oan 'e grûn.
- Hâld sa oant jo oant trije telle, en gean dan stadich werom nei wêr't jo wiene.
- Doch no itselde mei it oare skonk.
Doch dit earst 3-5 kear oan elke kant. Jo kinne it oantal werhellingen ferheegje as jo sterker wurde. As jo knibbelpine hawwe, wês dan tige foarsichtich as jo dit dogge, of freegje jo dokter .
3. Stap-Ups
It beklimmen fan in inkele trede op in steil oerflak, lykas in trep, sil jo helpe om funksjonele krêft yn jo heupen en skonken op te bouwen. Dit kin nuttich wêze foar dingen lykas yn in bus stappe of thús treppen beklimme. As jo net folle rinne kinne fanwegen de behanneling, kin it jo ek helpe om úthâldingsfermogen op te bouwen.
- Stean foar in lyts doaze, of foar de ûnderste trede fan in trep.
- Klim de ljedder op mei ien skonk omheech.
- Til dan it oare skonk omheech, as wie it in trep.
- Lit no beide skonken stadich nei de grûn sakje, ien foar ien.
Begjin earst mei 3-5 werhellings op ien skonk. Ferheegje it oantal werhellings as jo yn 'e rin fan' e tiid krêft krije.
Oare wichtige dingen om yn gedachten te hâlden by it oefenjen
| Feit | Beskriuwing |
|---|---|
| Harkje nei dyn lichem. | As jo jo wurch of ûngemaklik fiele, twing josels dan net om te sporten. Rêst. Begryp de sinjalen dy't jo lichem jo jout. |
| Begjin stadich. | Begjin mei in koarte tiid, lykas 5-10 minuten. Ferheegje dan stadichoan de tiid. Doch it net foar in lange tiid allegear tagelyk. |
| Drink genôch wetter. | Drink genôch wetter foar, tidens en nei it sporten. Lit jo lichem net útdroege. |
| Stopje as jo pine fiele. | As jo skerpe pine, dizichheid, boarstpine of slimme muoite mei sykheljen ûnderfine, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen en skilje jo dokter. |
Yn 'e drege tiden fan kankerbehanneling is it wichtich om foar jo lichem te soargjen en derfan te hâlden. Sels in bytsje oefening kin in protte dwaan foar jo geast en lichem. Dus praat mei jo dokter en begjin lyts, safolle as jo kinne en safolle as jo kinne.
Berjocht foar thús
- Sporten tidens kankerbehanneling hat in protte foardielen foar de mentale en fysike sûnens.
- Foardat jo mei elke oefening begjinne, soargje derfoar dat jo tastimming krije fan jo dokter.
- Harkje nei dyn lichem. Begjin stadich en ferheegje stadichoan de hoemannichte oefening dy't jo dogge.
- As jo pine, oermjittige wurgens of ungewoane symptomen ûnderfine, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen en sykje medysk advys.
- Sels ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne, kinne in lange wei gean yn it herstellen fan jo krêft en vitaliteit.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta