"Och, bin ik dik..." "Hoefolle mear gewicht moat ik kwyt om sa tin te wêzen as myn freon?" "Is dit gewicht geskikt foar myn lingte?"... Hawwe jo ea sokke fragen hân? Wy tinke allegear oer ús gewicht en sûnens. Mar meastentiids sjogge wy gewoan nei it getal op 'e weegskaal en meitsje wy ús soargen, of fergelykje wy ússels mei in oar. Eins is "ideaal gewicht" of "ideaal gewicht" net allinich ien getal. It is mar ien diel fan it ferhaal dat unyk is foar jo en jo fertelt oer jo sûnens.
Wat bepaalt it ideale gewicht foar it lichem?
Simpelwei sein, it sûne gewichtberik foar jo is foar elke persoan oars. Dokters beskôgje ferskate faktoaren by it bepalen hjirfan. It is as in personaliseare sûnenskaart.
- Leeftyd: As wy âlder wurde, fertraget ús metabolisme. Hormonen feroarje ek. Dizze dingen hawwe direkt ynfloed op it gewicht.
- Geslacht: Yn 't algemien hawwe manlju mear bonkemassa en spiermassa as froulju. Dus, sels as se like âld en like lang binne, kin in man wat mear weagje as in frou.
- Hichte: Dizze is frij simpel. As jo langer wurde, nimt jo lichemsmassa ta, en jo sûne gewicht ek.
- Medyske omstannichheden en medisinen: Guon medyske omstannichheden (bygelyks problemen mei de skildklier) en guon medisinen (bygelyks kortikosteroïden, guon psychiatryske medisinen) kinne gewichtstoename feroarsaakje. Ek dingen lykas oermjittige stress, lykas slapeloosheid, kinne gewichtstoename feroarsaakje. Guon medyske omstannichheden (bygelyks kanker, gastrointestinale sykten) kinne ek gewichtsverlies feroarsaakje.
- Lichaamskomposysje: Dit is tige wichtich. Dyn lichemsgewicht bestiet út fet, spieren, bonken en wetter. Tink derom, as jo deselde lingte en leeftyd hawwe, sil de persoan dy't it meast traint mear spieren hawwe. Dat, hy of sy kin wat mear weagje as de oare persoan. Spieren weagje mear as fet . Mar dat is in sûn gewicht.
- Genetika: Genetika beynfloedet ek dingen lykas hoe fluch jo jo fol fiele, jo appetit en hoe't jo de enerzjy fan jo lichem brûke. Dêrom komme guon minsken maklik oan, wylst oaren it dreech hawwe om oan te kommen.
Hoe mjitte jo in sûn gewicht? Is BMI allinnich genôch?
Der binne ferskate metoaden dy't brûkt wurde om in idee te krijen fan in sûn gewicht. Mar tink derom, gjin fan dizze metoaden jout in folslein byld fan jo sûnens. Dit binne gewoan basistests.
Lichaamsmassa-yndeks (BMI)
Dit is de meast ferneamde metoade dy't wy allegear wolris heard hawwe. Dit is in ienfâldige berekkening om te sjen oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte. Jo BMI wurdt berekkene troch jo gewicht (yn kilogram) te dielen troch it kwadraat fan jo lingte (yn meters). Jo kinne dit maklik kontrolearje mei in online 'BMI-rekkenmasine'.
Mar de BMI hat in grut neidiel. Dat is, it kin gjin ûnderskied meitsje tusken lichemsfet en spiermassa . Dêrom kin in atleet mei goede spiermassa in hegere BMI hawwe, sels as hy net obesitas hat. Op deselde wize kin in persoan dy't spiermassa ferliest as hy âlder wurdt mear lichemsfet hawwe, mar dochs in normale BMI hawwe.
| BMI-wearde | Betsjutting |
|---|---|
| Under 18.5 | Undergewicht |
| 18.5 – 24.9 | Sûn gewicht |
| 25.0 – 29.9 | Oergewicht |
| 30.0 of heger | Obesitas |
Dus, as jo in fraach hawwe oer jo BMI, nim dan gjin besluten allinich dêrop basearre. It is it bêste om mei jo dokter te praten.
Tailleomtrek
Dit is in tige wichtige mjitting as it giet om in sûn gewicht, om't fet opslein yn 'e búk, benammen visceraal fet, assosjeare wurdt mei in oantal sykten, ynklusyf hert sykte, hege bloeddruk en type 2-diabetes.
- Manlju: De tailleomtrek moat minder as 40 inch wêze.
- Net-swangere froulju: De tailleomtrek moat minder as 35 inch wêze.
Om jo taille te mjitten: Stean rjochtop en pleats it mjitlint krekt boppe jo heupbonke, oer jo navel. Meitsje it mjitlint net strak of los. Nim de mjitting nei it útademen.
Oare metoaden: WHR en WHtR
- Taille-heupferhâlding (WHR): Dizze ferhâlding wurdt berekkene troch de tailleomtrek te dielen troch de omtrek op it breedste punt fan 'e heupen.
- Taille-hichteferhâlding (WHtR): Dit is jo tailleomtrek dield troch jo hichte. De ienfâldige tommelfingerregel hjir is: "Jo tailleomtrek moat minder wêze as de helte fan jo hichte."
Guon stúdzjes litte sjen dat dizze metoaden, benammen WHtR, takomstige sûnensrisiko's krekter kinne foarsizze as BMI.
Analyse fan lichemskomposysje
Dit is in wat mear avansearre metoade. In scan lykas 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' kin jo lichemsfet, spiermassa en bonkedichtheid apart sekuer mjitte.
Okee, dus hoe komst ta dit sûne gewicht?
Dit is it wichtichste diel. Tink derom, dit is gjin "dieet" dat jo yn twa of trije dagen dwaan kinne. Dit is in reis om sûne gewoanten op lange termyn te meitsjen. Fluchge oplossingen sille allinich resultearje yn in rappe weromkomst fan it gewicht.
As jo gewicht ferlieze wolle...
- Iet mear fiedend iten: Fastfood, sûkerige dranken en ferwurke iten binne heech yn kaloaren, mar leech yn vitaminen, mineralen en fezels. Doch safolle mooglik grienten, fruit en griente by elke miel.
- Krij genôch proteïne en fezels: Dizze helpe jo mage fol te hâlden.
- Beperk sâlt, sûker en oalje.
- Wês bewust fan portsjekontrôle: Stopje mei iten as jo fol binne en meitsje der in gewoante fan om mei moderaasje te iten.
- Beweech mear, rin mear: Fergrutsje it oantal stappen dat jo deis nimme. Doch wat oefening, lykas flink kuierjen, teminsten twa en in heal oere yn 'e wike. Doch spierfersterkende oefeningen (bygelyks gewichtheffen) teminsten twa dagen yn 'e wike. As jo op in kantoar wurkje, stean dan op en rin teminsten ien kear yn 'e oere in bytsje om.
Gemiddeld, as jo sawat 500 minder kaloaren ite as jo per dei nedich binne, kinne jo sawat in pûn (0,45 kg) per wike ferlieze. It is lykwols it bêste om jo dokter te freegjen om in kaloaretekoart dat by jo past.
As jo gewicht wolle oankomme ...
Gewicht oankomme is ek in útdaging foar dyjingen dy't oergewicht hawwe. D'r binne ek sûne manieren om dit te dwaan.
- Iet mear fiedend iten mei in hege kalorieynhâld: dingen lykas pindakaas, yoghurt mei folle fet, aaien, fisk en fleis.
- Fergrutsje jo mielfrekwinsje: Neist jo trije haadmieltiden, yt twa oant trije lytse, fiedzame snacks.
- Floeibere kaloaren: In drankje lykas in fiedende fruit- en yoghurtsmoothie is in geweldige manier om kaloaren te krijen sûnder jo fol te fielen.
- Doch gewichtheffenoefeningen: Dizze kinne jo helpe om spieren op te bouwen en op in sûne manier gewicht te krijen.
Wat jo ek dogge, doch it mei wille. Gean in kuierke mei in freon, koekje in sûne miel mei jo famylje. Dan sil it gjin karwei wêze, it sil in ûnderdiel fan jo libben wurde.
Berjocht foar thús
- "Ideaal gewicht" is gjin inkel getal. It is in sûn berik dat ferskilt ôfhinklik fan jo leeftyd, hichte, geslacht, genetyske oanlis en sûnensstatus.
- Lichaamsmassa-yndeks (BMI) is mar ien mjitting. Wês ek bewust fan jo tailleomtrek . Buikfet is gefaarliker.
- Gean net achter "diëten" oan dy't rappe resultaten tasizze. It wichtichste is om gewoanten op lange termyn te ûntwikkeljen fan in sûn dieet en regelmjittige oefening .
- As jo soargen hawwe oer jo gewicht, gewichtsverlies of gewichtstoename, nim dan gjin besluten basearre op it ynternet, mar rieplachtsje jo dokter foar goed advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta