Meitsje jo jo ek soargen oer oergewicht? (Oergewicht) - Litte wy hjir oer prate!

In probleem dat in protte minsken dizze dagen hawwe, is gewichtstoename. Foar guon is dit in grutte stressfaktor. Jo tinke miskien dingen lykas: "Bin ik dik?", "Sil dit gewicht in probleem foar my wêze?" Dus litte wy hjoed prate oer dizze tastân fan gewichtstoename, dat is 'Oergewicht' , op in ienfâldige manier dy't jo begripe kinne. Dit is net sa yngewikkeld as jo tinke, mar it is tige wichtich om jo der bewust fan te wêzen.

Wat betsjut "oergewicht" eins?

Simpelwei sein, Body Mass Index (BMI) is in mjitte fan oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte. In dokter berekkent dit troch jo gewicht yn kilogram te nimmen, it te dielen troch jo lingte yn meters, en it te dielen troch it kwadraat fan dy lingte. As jo ​​BMI gemiddeld tusken 25 en 29,9 (kg/m²) leit , kin in dokter sizze dat jo 'oergewicht' binne, wat betsjut dat jo in bytsje oergewicht hawwe. Wat dit eins betsjut is dat jo miskien in bytsje fet hawwe, wat wy fetweefsel neame, op jo lichem.

Dizze tastân, neamd 'Oergewicht', komt eins hiel gewoan foar. Undersyk lit sjen dat sels yn in lân lykas Amearika ien op de trije folwoeksenen en ien op de seis bern yn dizze tastân binne. Krekt as obesitas is dit ek wat yngewikkeld. It kin ferskillende behannelingen en behearmetoaden fereaskje. Dus, mear witte oer dizze 'Oergewicht', de oarsaken dêrfan, en wat jo deroan dwaan kinne, sil in grutte help wêze foar jo by it kontrolearjen fan dizze tastân.

Tink derom, sels as jo mar 4-5 kilo ekstra fet op jo lichem hawwe , kin it jo sûnens beynfloedzje. It feroarsaket ferskate feroarings yn jo lichem en fergruttet de kâns op it ûntwikkeljen fan serieuze sykten. It kin ek jo selsbyld beynfloedzje. As jo ​​'oergewicht' hawwe, hawwe jo in gruttere kâns om nei it folgjende stadium te gean, dat obesitas neamd wurdt.

Wêrom is "oergewicht" sa gefaarlik?

Oergewicht kin liede ta sûnensproblemen dy't it foar jo lichem lestich meitsje om goed te funksjonearjen. Bygelyks:

• Hypertensie: As jo ​​oergewicht hawwe, moat jo hert hurder wurkje om bloed troch jo lichem te pompen. Oergewicht hat ek ynfloed op jo nieren, dy't helpe om de bloeddruk te kontrolearjen.
• Hyperlipidemy: Dit is as de hoemannichte fet, of lipiden, yn jo bloed tanimt. It iten fan iten mei in hege ynhâld fan verzadigde fetten of transfetten fergruttet jo risiko op oergewicht en in hege cholesterol.
• Hege bloedsûkernivo's (hyperglykemie): Ekstra fet yn it lichem, benammen om 'e búk hinne, beynfloedet de manier wêrop it lichem sûker, of glukose , opnimt út 'e koalhydraten yn it iten dat jo ite.
• Gewrichtssteurnissen:Oergewicht set ekstra druk op gewrichten lykas jo knibbels. It fergruttet jo risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas artrose , en it kin ek jo kraakbeen beskeadigje. Tink derom, sels as jo mar 4,5 kilo ekstra fet op jo lichem hawwe, kin it tusken de 7 en 23 kilo ekstra druk op jo knibbels tafoegje.

As de tastân fan 'oergewicht' oanhâldt, kin it liede ta obesitas . Obesitas kin liede ta hert sykte, type 2-diabetes en in protte oare sykten.

Is it genôch om allinich nei de BMI-wearde te sjen?

Dit is net altyd it gefal. Bygelyks, jo kinne goed ûntwikkele spieren en leech lichemsfet hawwe. Dan, sels as jo nei de weegskaal of BMI sjogge, reflektearret it net krekt de lykwicht tusken fet en spieren yn jo lichem. Yn sa'n gefal sil jo dokter jo fertelle om in fetarm, proteïne-ryk dieet te iten en troch te gean mei it bouwen fan spieren.

In oar foarbyld is ien dy't 'oergewicht' hat, mar in goede sûnens hat. Dat wol sizze, harren bloeddruk, cholesterolnivo's en sûkernivo's binne allegear binnen normale wearden. Dokters klassifisearje sokke minsken as Metabolysk Sûne Obesitas (MHO) . Foar sa'n persoan is it wichtiger om harren dieet te kontrolearjen en aktyf te bliuwen ynstee fan te besykjen harren BMI te ferminderjen.

Binne der spesjale symptomen fan "oergewicht"?

Der binne gjin spesifike symptomen fan 'oergewicht', lykas hoastjen of hoofdpijn. In dokter sil jo BMI berekkenje om te bepalen oft jo 'oergewicht' binne. Soms kin jo lichemsfoarm, foaral oft jo it measte fan jo gewicht om jo taille drage, beskôge wurde as in teken fan 'oergewicht'.

Wat binne de redenen foar "oergewicht"?

'Oergewicht' is as der in ûnbalâns is tusken de hoemannichte enerzjy (kaloaren) dy't jo lichem nedich hat en de hoemannichte enerzjy dy't jo krije fan it iten dat jo ite. Dit kin in protte oarsaken hawwe:

• Ietgewoanten: It konsumearjen fan mear kaloaren as it lichem nedich hat, it iten fan iten mei in hege sûkerynhâld en it iten fan iten mei in hege verzadigd fet binne wichtige oarsaken fan oergewicht.
• Genetyske ynfloeden: Undersyk hat oantoand dat minsken mei oergewicht spesifike genen hawwe (genen foar gefoelichheid foar obesitas) dy't ynfloed hawwe op har appetit. It is noch net dúdlik oft minsken mei oergewicht ek deselde genetyske ynfloed hawwe.
• Gebrek oan fysike aktiviteit: Tefolle tiid trochbringe mei jo tillefoan of televyzje sjen kin liede ta in ferlies fan tiid foar oefening.
• Gebrek oan sliep: Net teminsten sân oeren sliep deis krije kin ynfloed hawwe op de hormonen dy't jo appetit kontrolearje.
• Stress: As jo ​​stress hawwe, produsearje jo harsens en lichem kortisol.Hormonen lykas dizze wurde mear produsearre. Dizze hormonen kontrolearje honger. Dus, as stress tanimt, is de kâns grutter dat jo "komfortiten" ite dy't heech binne yn fet of sûker, dy't as ekstra fet yn it lichem opslein wurde.
• Underlizzende sûnensproblemen: Gewichtswinning kin in side-effekt wêze fan bepaalde medyske omstannichheden, lykas polyzystyske ovariumsyndroom (PCOS) en metabolysk syndroom .

Hoe bepaalt in dokter krekt wat "oergewicht" is?

As jo ​​nei de dokter geane, sil hy of sy jo lingte, gewicht en tailleomtrek mjitte. Jo dokter kin ek in lichemskomposysjetest oanfreegje, lykas in bonkendichtheidsscan of bioelektryske impedânsjeanalyse . Dizze test stjoert in elektryske stroom troch jo lichem en mjit jo lichemskomposysje op basis fan 'e snelheid wêrmei't it reizget.

Mar wichtiger as dit alles is jo algemiene sûnens. Jo dokter sil jo grif oer dizze dingen freegje:

• Dyn medyske skiednis: Jo wurde frege oer alle medyske omstannichheden dy't jo hawwe, alle medisinen dy't jo nimme, en oft immen yn jo famylje in skiednis fan obesitas of oergewicht hat.
• Dyn gewichtsskiednis: Bygelyks, jo kinne frege wurde oft jo al jierren oergewicht hawwe, of oft dizze gewichtstoename in resinte is. Jo kinne ek frege wurde oft jo oan programma's foar gewichtsverlies foldien hawwe.
• Dyn libbensstyl: Jo wurde frege oer dyn hjoeddeistige itengewoanten, slieppatroanen en hoe aktyf jo oerdeis binne.
• Dyn geastlike sûnens: Jo kinne frege wurde oer stress en oare dingen dy't ynfloed hawwe op hoe't jo tinke, fiele en gedrage. Dingen lykas stress kinne jo ek mear ite wolle litte.

Derneist kin de dokter jo fitale tekens kontrolearje, lykas jo pols en sykhelfrekwinsje, en kin hy ek wat bloedûndersiken útfiere. Troch dizze folsleine sûnensynformaasje te sammeljen kin in dokter bepale oft jo oergewicht hawwe en oft jo oare relatearre medyske omstannichheden hawwe.

Wat kin dien wurde om de tastân fan "oergewicht" te behanneljen?

Gewoanwei sil in dokter feroarings yn libbensstyl oanbefelje. Bygelyks, se sille jo fertelle om te feroarjen wat jo ite en hoe aktyf jo binne. Guon minsken kinne oergewicht hawwe fanwegen stress of oare emosjonele problemen. Yn sokke gefallen kin in dokter stipe foar geastlike sûnens oanbefelje lykas kognitive gedrachsterapy (CBT) . Dizze terapy kin jo helpe om de stress of emoasjes te behearskjen dy't jo ytgewoanten beynfloedzje.

In protte medisinen foarskreaun foar gewichtsverlies binne foar minsken mei obesitas.Help dyjingen mei in BMI fan 30 of heger. Mar as jo oergewicht hawwe en oare komorbiditeiten hawwe, kinne jo ek yn oanmerking komme foar medisinen.

Hoe hâldst it gewicht der ôf nei'tst gewicht ferlern hast?

Lykas de measte minsken moatte jo de goede gewoanten dy't jo holpen hawwe om gewicht te ferliezen trochsette. Undersyk nei gewichtsverlies lit sjen dat de measte minsken sawat 50% fan it gewicht dat se ferlern hawwe binnen twa jier nei it berikken fan har doelgewicht werom krije. Saakkundigen neame ferskate redenen hjirfoar:

• Obesogene omjouwing: Hoewol dit in wat yngewikkelde term is, ferwiist it gewoan nei de faktoaren dy't ús deistich libben beynfloedzje, lykas it foarkommen fan ferwurke iten en fastfood, en it lestich meitsje om tiid te finen om te sporten.
• Setpointteory: Neffens dizze teory sjocht jo lichem it as in bedriging as jo gewicht ferlieze. As jo ​​gewicht ferlieze, is de hoemannichte enerzjy dy't jo út iten opnimme minder as de hoemannichte dy't jo oerdeis ferbrûke. As reaksje dêrop produseart jo lichem mear hormonen dy't jo hongerich fiele en minder hormonen dy't jo in fol gefoel jouwe.

It kin in bytsje oerweldigjend wêze om te beseffen dat jo elke dei hurd wurkje moatte om wer 'oergewicht' te bliuwen. Mar ûndersyk lit sjen dat dizze twa dingen helpe kinne:

• Meitsje jo mielen matich yn porties mei meager proteïne, griene grienten en fruit. Iet allinich genôch om jo honger te stillen, sadat jo lichem gjin hongerhormonen frijlit.
• Bou spieren op troch krêfttraining te dwaan. Spieren ferbaarne kaloaren rapper as fet. Troch mear kaloaren te ferbaarnen, kinne jo it setpunt fan jo lichem ferleegje.

Wat moatte wy dwaan om te foarkommen dat wy "oergewicht" wurde?

As jo ​​ienris in sûn gewicht keazen hawwe dat by jo past, is de folgjende stap it meitsjen fan goede gewoanten dy't jo op lange termyn folhâlde kinne. Hjir binne wat suggestjes:

• Foegje kwaliteitsiten ta oan jo dieet: Kies meager proteïnen (lykas beanen, linzen), sûne fetten en fezels ynstee fan ferwurke iten. Ferjit net om de hiele dei genôch wetter te drinken.
• Ferminderje sûker en ferwurke iten: Heech sûker en heechferwurke iten binne in wichtige oarsaak fan oergewicht. Plan jo mielen fan tefoaren, sadat jo ynienen kinne stopje mei it iten fan wat dan ek.
• Wês aktiver: De Amerikaanske Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advisearret dat folwoeksenen teminsten 150 minuten matige-yntinsiteit aerobe oefening per wike dogge, of hokker aktiviteit dan ek geskikt is foar jo en jo fitnessnivo.
• Stress beheare:Soms, mei al dy problemen en stress, wolst gewoan wat swiets ite. Dingen lykas meditearjen, goed iten en tiid bûten trochbringe kinne hjirby helpe.

Wat te dwaan as in lyts bern "oergewicht" hat?

Oergewicht is in groeiend probleem ûnder bern tusken de 2 en 19 jier yn lannen lykas de Feriene Steaten. Sawat ien op de seis bern is oergewicht. As jo ​​soargen meitsje oer it gewicht fan jo bern, rieplachtsje dan jo bernedokter.

Lêste berjocht foar thús

Oergewicht kin soms fiele as in spultsje fan sifers: de sifers op 'e weegskaal, de sifers op 'e BMI-kaart, de sifers op 'e klean dy't jo drage. Mar wês aardich foar josels. Dizze sifers definiearje jo net. Se kinne dokters lykwols helpe te besluten as jo oergewicht hawwe. BMI is gewoan in hantlieding, en it jout jo of jo dokter gjin folslein byld fan jo sûnens. Jo dokter sil nei oare dingen sjen, lykas jo bloeddruk, om te bepalen as jo oergewicht hawwe, en sil jo ek helpe by it ûntwikkeljen fan in behearplan dat by jo past. Tink derom, it wichtichste is om sûn en lokkich te wêzen!

` Obesitas, gewichtskontrôle, BMI, sûn iten, oefening, oergewicht, sûnens