Hawwe jo ea in knappend of knapjend lûd of in strakheid yn jo heupgewricht field by it rinnen, boartsjen of ynienen wat optille? Dit is de tastân dêr't wy it hjoed oer hawwe sille, dy't fielt as in stik fleis dat lutsen of skuord wurdt. Hoewol dit in echt ferfelende tastân is, kin it fluch genêzen wurde as it goed begrepen en behannele wurdt.

Wat is dizze 'Hip Flexor Strain'?

Simpelwei sein, de groep spieren dy't jo heup en dij ferbine wurde 'heupfleksors' neamd. Dizze spieren helpe jo jo skonk op te tillen en foarút te bûgen. Dus, elke skea oan dizze 'heupfleksors', dat is, as de fezels fan dizze spieren te folle lutsen wurde en der soksawat as in 'skuor' optreedt, is wat wy in ' heupfleksorstraining' neame. Dit is in heul gewoane blessuere, foaral ûnder atleten.

Dizze spanning is ferdield yn trije graden ôfhinklik fan 'e earnst, dat is, de hoemannichte skea oan 'e spier.

• Graad 1 (Mild): Yn dit gefal binne mar in pear spiervezels skansearre. Hoewol't der wat pine en stivens wêze kin, is der meastal gjin wichtige ynfloed op 'e heupfunksje.
• Graad 2 (Matich): Hjir is in flinke hoemannichte spiervezels skuord. Der is in soad pine, swelling en kneuzingen. Pijn kin foarkomme by it rinnen of bewegen fan it skonk.
• Graad 3 (Swier): Dit is it earnstichste gefal. De spier kin folslein skuord wurde. Der kin slimme pine, swelling en muoite wêze mei it brûken fan it skonk.

It bêste is dat it meastentiids behannele wurde kin mei rêst, hûsmiddels lykas iis en wat pijnstillers. As de pine lykwols net nei in pear wiken sakket, of as de symptomen slim binne, moatte jo perfoarst in dokter sjen.

Binne 'spierspanning' en 'lûke spier' itselde?

Nee, it is eins deselde tastân. Guon minsken neame it in 'spierferrekking', oaren neame it in 'lûkte spier'. Soms wurdt it ek wol in 'skuorde spier' neamd. Hoe dan ek, it ferwiist nei skea oan 'e fezels fan in spier. De symptomen en behanneling binne allegear itselde.

Binne der oare oandwaningen dy't fergelykber binne mei 'Hip Flexor Strain'?

Ja, der binne oare omstannichheden dy't pine feroarsaakje kinne dy't fergelykber is mei dizze 'heupfleksorferrekking'. Dêrom is it wichtich om in dokter te litten diagnostisearjen wat der krekt oan 'e hân is. Guon fan dizze omstannichheden omfetsje:

• Knypte senuwen
• Hernia-skiven (ek wol skiven neamd)
• Bloedklonters
• Oare spierspanningen - bygelyks liesspanningen en quadriceps-spanningen.
• `Femoroacetabulêre impingement` - Ek wol `heupimpingement` neamd, dit is pine feroarsake troch de dielen fan it heupbonke dy't tsjin elkoar wriuwe.

Dus as jo ynienen slimme, skerpe pine ûnderfine, foaral by it sporten of boartsjen, is it it bêste om mei in dokter te praten. Op dy manier kinne jo krekt útfine wat der mis is.

Wa hat de gruttere kâns om dizze 'Hip Flexor Strain' te ûntwikkeljen?

Dit kin elkenien oerkomme, mar atleten en aktive minsken rinne it heechste risiko, om't se de spieren yn it heupgebiet faak brûke.

Tink derom, in hurdrinner, in fuotballer, in dûnser, of ien dy't fjochtsport docht. Al dizze minsken brûke har heupgewrichten in protte. En as se ynienen dingen dogge lykas hurd rinne, springe of har skonken optille, sette se in protte druk op dizze heupfleksers.

Mar sels as jo net regelmjittich boartsje of oefenje, as jo jo lichem ynienen ûnder ûngewoane spanning sette, bygelyks as jo ynienen wat swiers optille, in trep yn in rap tempo beklimme, of as jo ynienen lûke by it dwaan fan húshâldlike taken, kin dizze tastân foarkomme.

Yn hokker soart sport komt dit it meast foar?

Heupbûgerferrekking is in faak foarkommende blessuere dy't yn sporten sjoen wurdt. Hoewol it elke atleet oerkomme kin, komt it foaral faak foar yn dizze sporten:

• Te rinnen
• Hokkey
• Fuotbal (benammen fuotsporten lykas 'Soccer' en 'Football')
• Fjochtsporten
• Dûnsjen
• Gymnastyk

Hoe beynfloedet dizze 'Hip Flexor Strain' it lichem?

Dyn heupfleksers sitte yn in searje spieren dy't rinne fan 'e ûnderkant fan dyn búk oant de boppekant fan dyn heupen. Lykas al ús oare spieren binne dizze heupfleksers opboud út tûzenen lytse spiervezels dy't mei-inoar ferbûn binne. Troch dizze fezels te lûken en te gearlûken kinne wy ​​ús lichems bewege en ús spieren wurkje litte.

Tink oan in âld elastyktou. In nij rekt goed út en is fleksibel. Mar as it âld wurdt nei gebrûk, of as it ynienen te hurd lutsen wurdt, begjinne de elastyske fezels deryn te skieden en te brekken, toch? Dat is wat der mei ús spieren bart. As wy se te folle brûke, of as wy se ynienen fierder útrekke as har grinzen, skuorre dizze spiervezels. Dat neame wy in ferrekking.

Neist pine, as jo in heupbûgerferrekking hawwe, kinne jo it lestich fine om sûnder pine te rinnen of te bewegen. Jo heup of skonk kin swak of slap fiele. Jo kinne ek symptomen ûnderfine lykas kneuzingen en swelling.

Wat binne de symptomen fan in 'heupfleksorferrekking'?

Der binne ferskate symptomen fan in 'heupfleksorferrekking'. Hoewol dizze wat ferskille kinne fan persoan ta persoan, binne de folgjende de meast foarkommende symptomen:

• Pine: Dit is it wichtichste symptoom. De pine komt fan 'e foarkant fan' e heup, dêr't it dijbeen begjint. Soms kin dizze pine nei ûnderen nei it dijbeen reizgje.
• In spanning, in trekkend gefoel yn it heupgebiet.
• Moeite mei rinnen of bewegen sûnder hinkjen. Dit kin foaral merkber wêze as jo moarns foar it earst oerein komme of nei't jo in skoft sitten hawwe.
• Gefoel fan swakte yn 'e legere búk of heupen.
• Kneuzingen of ferkleuring fan 'e hûd (as de blessuere slim is).
• Swelling.
• Spierspasmen - Dit betsjut dat de spieren lykje te triljen sûnder dat jo it sels yn 'e gaten hawwe.
• Soms kinne jo in "klik" of "pop" lûd hearre as jo jo heup bûge of jo skonk optille.

Wat binne de oarsaken fan 'e hip flexor strain'?

As wy sjogge nei hoe't dizze 'heupfleksorspanning' foarkomt, binne d'r ferskate haadredenen:

• Oermjittich gebrûk: Deselde beweging hieltyd werhelje. Bygelyks, ien dy't alle dagen kilometers rint, of ien dy't itselde soarte wurk docht. Dit kin liede ta in tastân dy't it oermjittich gebrûksyndroom neamd wurdt. Dit bart as de spieren net genôch tiid hawwe om te herstellen.
• Net opwaarmje en stretchje foar oefening: Opwaarmje en stretchje foar oefening wennen de spieren stadichoan oan de aktiviteit. As jo ​​dit net dogge, hawwe jo mear kâns om te spannen as jo ynienen krêftich begjinne te oefenjen.
• Gebrek oan fleksibiliteit: As jo ​​lichem, benammen de spieren yn it heupgebiet, net heul fleksibel binne, wat betsjut dat se net goed útrekke, is de kâns grutter dat jo in spanning krije, om't de spieren strak binne.
• Trauma: Fallen, auto-ûngemakken en oare sportrelatearre ferwûnings kinne dizze tastân ek feroarsaakje, foaral as jo jo ynienen ynspannen (bygelyks, besykje josels te rêden fan in fal), of as jo jo heup reitsje by it fallen.
• Swakke spieren: As de spieren yn it heupgebiet swak binne, kinne se de druk net oan en reitsje se spand.

Hoe kinne jo in 'heupfleksorferrekking' werkenne?

In dokter diagnostisearret dit meastal mei in fysyk ûndersyk . As jo ​​nei de dokter geane, sil hy of sy jo freegje hoe't it bard is, wat jo diene doe't de pine begon, en hoe't de pine fielt. Soargje derfoar dat jo jo dokter fertelle wat jo diene doe't jo foar it earst symptomen begûnen te ûnderfinen. Omdat heupbûgersferrekkingen relatearre binne oan fysike aktiviteit, is it wichtich om te witten wat jo tastân feroarsaket.

Dan sil de dokter jo heup ûndersykje. Se sille sykje nei pine, swelling, en oft jo jo skonk bewege kinne. Soms sille se jo freegje om bewegingen te demonstrearjen lykas it opheffen en bûgen fan jo skonk.

De dokter jout it dan in wurdearring, lykas earder neamd, basearre op 'e earnst fan' e spanning: Graad 1 (mild), Graad 2 (matich), of Graad 3 (swier).

Hokker soarte testen sille dien wurde?

Meastentiids kin dit diagnostisearre wurde mei in fysyk ûndersyk. As jo ​​lykwols in swierdere spanning hawwe, of as jo dokter in oar probleem fermoedt, kin hy of sy wat ôfbyldingstests dwaan om in krekter diagnoaze te krijen:

• Echografie-scan: Dit kontrolearret op skuorren yn jo heupflekserspieren en floeistofopbou yn of om 'e spier hinne.
• MRI-scan (Magnetyske Resonânsjeôfbylding - MRI): Dit kin sêfte weefsels lykas spieren, pezen en ligamen tige dúdlik sjen. In MRI kin helpe te bepalen oft der bloedklonters, ynterne bliedingen of oare serieuze ferwûnings binne.

Dizze testen kinne jo dokter helpe te sjen oft jo blessuere net allinich jo spieren skansearre hat, mar ek oare weefsels, lykas bonken, pezen en ligamen.

Hoe kinne jo in 'heupfleksorferrekking' behannelje?

In protte heupbûgersferrekkingen kinne thús behannele wurde. Ien populêre metoade dy't wy hjirfoar brûke is de RICE-metoade . Litte wy sjen wat it is?

• R - Rêst: Dit is it wichtichste. Stopje fuortendaliks mei de aktiviteit dy't de blessuere feroarsake hat. Rêst is essensjeel om fierdere skea oan 'e ferwûne spier te foarkommen. Foarkom in pear dagen wurk dat druk op 'e heup útoefent.
• I - Iis: Foar de earste 24-48 oeren nei de blessuere, tapasse in iispak of in kâlde doek op it pinegebiet foar 15-20 minuten elke twa oant trije oeren. Dit sil helpe om swelling en pine te ferminderjen. Tink derom, tapasse gjin iis direkt op 'e hûd. Wikkel it yn in handoek of doek.
• C - Kompresje: Dit helpt om swelling te ferminderjen troch de bloedstream nei de ferwûne spier te beheinen. Wikkel in elastysk kompresjeferbân of wikkel it om 'e heup, mar net te strak. As alternatyf kinne jo kompresjeshorts of -broeken drage.
• E - Hichte: Hâld as it mooglik is jo heupen en ûnderlichem boppe jo hert. Plak in pear kessens ûnder jo skonken as jo lizze. Dit sil ek helpe om swelling te ferminderjen.

Is in heupfleksor-straining sjirurgysk nedich?

Chirurgyske yngreep is selden nedich foar in heupfleksorspanning.As jo ​​in tige swiere ferrekking hawwe (d.w.s. graad 3), wat betsjut dat de spier folslein skuord is, kinne jo in operaasje nedich hawwe om it te reparearjen. Of as de ferrekking sa slim is dat pezen of ligamen fan it bonke skuord binne, kinne jo in operaasje nedich hawwe om se wer oan te bringen. Mar dit is net faak it gefal. Jo dokter sil útlizze hokker soart behanneling jo nedich binne, hokker soart sjirurgy jo nedich binne en wat jo ferwachtsje kinne.

Hokker soarte medisinen wurde brûkt?

Om pine en swelling te ferminderjen, kin jo dokter pijnstillers (sûnder de recept) foarskriuwe lykas NSAID's (net-steroïde anty-inflammatoire medisinen), lykas ibuprofen of naproxen.

Mar tink derom, brûk dizze NSAID's net langer as 10-14 dagen sûnder mei jo dokter te praten, om't trochgeand gebrûk oare side-effekten feroarsaakje kin.

Dyn dokter sil dy fertelle hokker medisinen jo nimme moatte en hoe lang jo se nimme moatte, basearre op dyn symptomen.

Hoe gau sil ik my better fiele?

Ofhinklik fan 'e earnst fan jo heupfleksorspanning sil de hersteltiid ferskille.

• In graad 1 (milde) strain moat meast binnen in wike of twa genêze.
• Foar in graad 2 (matige) strain kin it twa oant fjouwer, miskien seis wiken duorje om folslein te herstellen.
• In graad 3 (swiere) ferrekking kin ferskate moannen duorje en kin sels fysioterapy fereaskje.

It wichtichste is om altyd mei jo dokter of fysioterapeut te praten foardat jo begjinne mei ynspannende oefeningen, foaral oefeningen dy't druk sette op jo heupen en skonken. It is better om jo tiid te nimmen en te wachtsjen oant jo folslein genêzen binne dan om josels te haasten en josels opnij te ferwûnjen.

Kinne jo rinne en oefenje mei in 'Hip Flexor Strain'?

Nee, perfoarst net. It is gjin goed idee om te rinnen, te sporten of te sporten oant jo genêzen binne fan in heupbûgerblessuere. As jo ​​druk sette op jo heupbûger foardat it folslein genêzen is, is de kâns grutter dat jo wer ferwûne reitsje, wêrtroch't mear skea oan 'e spier feroarsake wurdt as de oarspronklike blessuere. It sil langer duorje om te genêzen. Dus, wês geduldich oant jo dokter of fysioterapeut seit: "Ja, jo kinne it no dwaan."

Kin dizze 'Hip Flexor Strain' foarkommen wurde?

Ja, der binne dingen dy't wy dwaan kinne om dit soarte oandwaningen foar in grut part te foarkommen.

• Goed opwaarmje foar it sporten: Meitsje jo spieren klear foar oefening troch bygelyks 5-10 minuten te kuierjen of te joggen.
• Doch regelmjittige stretchoefeningen:Rek jo heupfleksors, hamstrings en quadriceps, foaral yn it heupgebiet. Dit sil de fleksibiliteit fan jo spieren fergrutsje.
• Fergrutsje fleksibiliteit: Hoe fleksibeler jo lichem is, hoe mear spiervezels kinne útrekke foardat se begjinne te skuorren. Tink oan jo favorite jeans. Se wurde al jierren droegen en no binne se noch altyd tige rekber. Mar as jo in gloednije jeans drage, moatte jo se in pear kear drage om deroan te wennen, toch? Sa is it mei ús spieren. Hoe mear wy se brûke en stadichoan útrekke, hoe fleksibeler en rekberder se wurde as wy bewege.
• Ferheegje stadichoan de yntensiteit fan 'e oefening: Begjin net te hurd te oefenjen yn ien kear. Ferheegje stadichoan de yntensiteit en doer.
• Spieren fersterkje: It sterk hâlden fan 'e spieren yn en om it heupgebiet kin sokke oandwaningen ek foarkomme.
• Goede rêst: Jou jo spieren genôch rêst om te herstellen tusken trainingen.

Wat kinne jo ferwachtsje as jo in 'heupfleksorferrekking' hawwe?

Jo kinne in folslein herstel ferwachtsje fan in heupbûgerblessuere. As it ienris goed genêst is, moatte jo jo folsleine krêft en fermogen om te bewegen werom krije. Mar it kostet tiid en fereasket geduld en behanneling.

Tink derom om bewust te oefenjen, op te waarmjen foar it boartsjen, en jo lichem in skoft te jaan nei ynspannende aktiviteit.

Soms kinne minsken mei tige swiere heupfleksorblessueres (lykas graad 3) langduorjende symptomen hawwe lykas swakte yn 'e skuorde spier, mar dit is tige seldsum.

Hoe lang duorret in 'Hip Flexor Strain'?

Hoe lang dit duorret hinget ôf fan hoe slim jo spier skansearre is (d.w.s. de graad). De measte heupbûgersferrekkingen (graad 1 en guon graad 2) genêze yn in pear wiken mei thússoarch en rêst. Swiere kinne langer duorje.

Sil dit my foarkomme om nei it wurk/skoalle te gean?

As jo ​​jo wurk of skoalwurk dwaan kinne sûnder druk op jo heupbûger te setten, sille jo net net nei it wurk of skoalle kinne. As jo ​​wurk of skoalwurk lykwols in protte stean, kuierjen of tillen fereasket, is it in goed idee om mei jo dokter te praten en in pear dagen frij te nimmen.

Praat mei jo dokter oer hokker aktiviteiten jo foarkomme moatte oant jo wer better binne. Freegje jo dokter foardat jo wer begjinne mei ynspannende aktiviteiten of oefeningen.

Wannear moat ik in dokter sjen?

• As jo ​​slimme pine hawwe, kinne jo net iens rinne.
• As it ferwûne gebiet tige swollen en kneusd is.
• As de pine der nei in pear wiken fan thússoarch noch is , of as de pine slimmer wurdt.
• Oan dyAs jo ​​jo skonk net bewege kinne, tinteljen fiele, of in gebrek oan krêft yn jo skonk fiele.
• As jo ​​in lûd "klik" of "pop" lûd hearden doe't jo ferwûne wiene.

Wannear moatte jo nei de Spoedeisende Hulp (ETU) ?

As jo ​​ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, gean dan direkt nei de Spoedeisende Hulp (ETU) :

• As der ûnkontrolearbere bloedingen binne fan of om de ferspannen spier hinne.
• As jo ​​jo skonk hielendal net bewege kinne, of as de foarm fan jo skonk feroare liket te wêzen .
• As de swelling net sakket, slimmer wurdt, en de hûd read wurdt en waarm fielt (dit kin in teken fan ynfeksje wêze).
• As jo ​​in traumatyske barren hân hawwe (bygelyks in fal, in auto-ûngelok).

Fragen om jo dokter te stellen

As jo ​​nei de dokter geane, kinne jo fragen lykas dizze stelle. Op dy manier kinne jo in better begryp fan 'e situaasje krije.

• Haw ik in ferstuiking fan 'e heupfleksor of in oare blessuere?
• Hokker graad fan spanning haw ik?
• Hoe lang moat ik rêste?
• Hokker aktiviteiten moat ik mijde oant ik wer better bin? Wannear kin ik se wer oppakke?
• Sil ik fysioterapy nedich hawwe?
• Binne der oare dingen dy't ik dwaan kin om de pine te ferminderjen?
• Wat moat ik dwaan om te foarkommen dat dit wer bart?

Uteinlik, tink derom (Take-Home Message)

In heupbûgerblessuere is in frustrearjende en frustrearjende blessuere, foaral as jo in aktyf persoan binne. It bart faak wylst jo wat dogge dat jo leuk fine, jo favorite sport beoefenje. Hoewol it miskien dreech wêze kin om in pear wiken fuort te wêzen fan it fjild, de baan of de sportskoalle, is it wichtich om jo lichem de tiid te jaan dy't it nedich hat om te herstellen.

As jo ​​jo âlde aktiviteiten te gau wer yngeane sûnder folslein te herstellen, kinne jo jo heupfleksers opnij ferwûnje of oare spieren beskeadigje. Net allinich sil it langer duorje om te genêzen, mar jo kinne de blessuere ek slimmer meitsje.

Dus, wês geduldich. Rêst en nim de behanneling dy't jo dokter jo seit. Wês net bang om jo dokter te freegjen as jo fragen hawwe. Sels as in blessuere gewoan kin wêze, kin jo situaasje unyk wêze, en it is wichtich om de juste behanneling derfoar te krijen. Ik winskje jo in rap herstel!

` heupbûgerferrekking, heuppine, spierlûking, sportblessueres, RICE-behanneling, hamstringrol, dijpine