Hawwe jo soms it gefoel dat jo ferfeeld binne mei alles, neat dwaan kinne, en it gefoel hawwe dat in enoarme lêst jo deldrukt? Dit is net allinich jo probleem. Depresje is in tastân dêr't in protte minsken yn 'e hjoeddeiske maatskippij mei te krijen hawwe. It nimmen fan medisinen is de ienige opsje. Mar hjoed sille wy prate oer in folslein behannelingplan dat sawol jo geast as jo lichem tagelyk behannelet en jo helpt om fluch fan dizze tastân te herstellen. In goed dieet, oefening en peteartherapy binne guon fan 'e krêftige metoaden dy't, yn kombinaasje mei de medisinen dy't jo nimme, jo sille helpe om fluch te herstellen.
Depresje kin faak begelaat wurde troch oare medyske omstannichheden. Bygelyks, depresje kin sjoen wurde by omstannichheden lykas diabetes, hert sykte, beroerte of kanker. Yn sokke gefallen is it tige wichtich om ús heule lichem te behanneljen.
Hoe iten en drinken ynfloed hawwe op depresje
Hawwe jo jo ea ôffrege hoefolle ynfloed de dingen dy't wy ite hawwe op ús lok? In persoan dy't lêst hie fan depresje dielde syn ûnderfining op dizze manier.
"Ik ûntduts foar it earst dat ik depresje hie doe't ik jong wie. It is my sûnt dy tiid in protte kearen oerkommen. Ik iet doe in soad ûnsûn iten, om't it sa maklik te finen wie. It iten fan sûkerich iten kin my in skoftke better fiele litte, mar binnen in pear oeren sille myn enerzjy en stimming sakje, en ik sil my echt somber fiele. No't ik mear griente, nuten en folsleine kerrels yt, fiel ik my folle better en haw ik mear enerzjy. Ik tink net dat ik oer dizze depresje hinne komme kin, útsein as ik myn dieet feroarje."
De measte saakkundigen binne it deroer iens dat in lykwichtich dieet fan folsleine iten - dat binne folsleine kerrels, griente, fruit, nuten, fisk en mager fleis - it bêste is foar minsken mei depresje. Simpelwei sein, in lykwichtich dieet kin helpe om jo bloedsûkernivo's de hiele dei stabyl te hâlden. Dit kin in lange wei gean om jo stimming kalm te hâlden.
Undersykers binne noch dwaande mei it ûndersykjen oft bepaalde vitaminen en fiedingsstoffen kinne helpe by it ferminderjen fan depresje. Oant no ta is oantoand dat omega-3-fetsoeren , folaat en vitamine B12 helpe, om't men leaut dat se helpe mei de harsensfunksje.
Mar tink derom: Jo moatte perfoarst mei jo dokter prate foardat jo dizze oanfollingen nimme, om't minsken dy't se brûke soms it sykjen fan medysk bewiisde behanneling kinne útstelle.
Binne der dingen dy't jo út jo dieet moatte eliminearje?
Ja, absolút. It is tige wichtich om bepaalde iten en drinken net te iten as jo tsjin depresje striidje.
| Iten om te foarkommen | Wêrom is dat? (Wêrom?) |
|---|---|
| Sûkerich iten en drinken (sûkerige dranken, gebak, koekjes, ferwurke iten) | Dizze kinne feroarsaakje dat de bloedsûkernivo's ynienen omheech en omleech geane, wat in negative ynfloed hawwe kin op jo stimming en enerzjynivo's. |
| Alkohol | Alkohol kin depresje slimmer meitsje, dus it is it bêste om it folslein te foarkommen. |
| Kafeïne ( koffie, guon tee, guon frisdranken) | Kafeïne kin guon minsken mear eangstich meitsje. Hoewol net elkenien dat docht, is it goed om hjir bewust fan te wêzen. |
Ien psycholooch seit dat sawat 20%-25% fan syn pasjinten in wichtige ferlichting fan depresje hawwe ûnderfûn nei't se sûker en kafeeïne twa wiken út har dieet helle hawwe. Dus jo kinne ek mei jo dokter prate en dizze dingen besykje om te sjen oft se foar jo wurkje.
De ferrassende ferlichting fan oefening
Beweging is in oar krêftich ding dat in positive ynfloed kin hawwe op jo stimming en enerzjynivo.
"Beweging ferminderet net allinnich depresje, it jout minsken ek in gefoel fan kontrôle en macht," seit ien heechlearaar psychology. "Ik haw de foardielen fan oefening earst ûnderfûn fia myn eigen stimming. Ik bin trije dagen yn 'e wike by de lunch begûn te sporten. Ik wie fernuvere oer hoefolle mear enerzjy ik hie en hoefolle minder stress ik hie."
Fanwegen dizze ûnderfining is hy begûn mei it advisearjen fan syn pasjinten mei depresje om te sporten. De resultaten binne tige suksesfol. Soms giet hy mei syn pasjinten de praktyk út en jout hy terapy-sesjes wylst hy kuiert. Omdat oefening wat is dat in persoan sels leare en brûke kin, kinne de resultaten effektiver en duorsumer wêze as dy krigen mei in pil.
Eins fûn in stúdzje út 2007 dat foar guon minsken oefening like effektyf is as medisinen by it behanneljen fan depresje. As wy oefenje, produsearje ús harsens mear gemikaliën lykas serotonine , wat ús helpt om yn in goed humeur te bliuwen. Medisinen dogge itselde.
Ek is oefening in goede opsje foar dyjingen dy't gjin medisinen nimme kinne, bygelyks guon âldere minsken, swangere en postpartum memmen, en bern. Minsken dy't oefeningen dogge, hawwe ek minder kâns op in weromfal.
In oar geweldich ding oer oefening is dat it gjin side-effekten hat . Om't oefening goed is foar jo hiele lichem, is der neat mis mei it tafoegjen oan jo behannelingplan.
Litte wy prate oer wat ús yn 'e holle sit en frij wêze (Praattherapy)
Praattherapy, of psychoterapy, is in oar weardefol ark foar it bestriden fan depresje. It giet net allinich oer it praten mei in freon. It giet om in oplate profesjoneel dy't jo helpt jo problemen te begripen en de feardigens te ûntwikkeljen dy't jo nedich binne om dermei om te gean.
Der binne twa haadtypen fan petearterapy dy't suksesfol west hawwe by it behanneljen fan depresje:
- Kognitive Gedrachsterapy (KGT): Dizze terapy sjocht nei hoe't jo negative gedachten en gedrach bydrage oan jo depresje. It helpt jo jo tinken te feroarjen om positiver te wêzen.
- Ynterpersoanlike terapy: Dit helpt jo jo relaasjes mei jo famylje, freonen en partner te ferbetterjen. As dizze relaasjes ferbetterje, sille jo jo ek better fiele.
Praattherapy kin duorje fan in pear wiken oant ferskate jierren. It kin ien-op-ien of yn in groep dien wurde. In protte minsken kombinearje dizze terapy mei oare behannelingen, lykas medisinen of oefening.
Praattherapy jout jo de feardigens dy't jo nedich binne om op lange termyn mei depresje om te gean. It is as in arkfak dat jo brûke kinne as jo in probleem hawwe.
It belang fan it bliuwen mei behanneling
Hokker behannelingplan jo ek kieze, it is wichtich om it genôch tiid te jaan om te wurkjen en jo deroan te hâlden. Elke behanneling, ynklusyf medisinen foar depresje, kin ferskate wiken of langer duorje foardat jo resultaten sjogge.Dus jou net op.
It is wichtich om yn kontakt te bliuwen mei jo dokter tidens dit proses. Praat regelmjittich mei him oer hoe't jo jo fiele en oft de behanneling wurket.
As jo behannelingplan nei in pear wiken net wurket, meitsje jo gjin soargen. D'r binne in soad ferskillende medisinen en behannelingopsjes dy't jo kinne besykje. Faak, as ien behanneling net wurket, sil wat oars it wol dwaan.
It wichtige is om te bliuwen besykjen oant jo de kombinaasje fine dy't it bêste foar jo wurket. Ek al kin it in bytsje muoite kostje, it einresultaat - dat is, depresje oerwinne en lokkiger wurde - is it folle mear wurdich.
Berjocht foar thús
- Depresje is net allinich in gefoel fan fertriet, it is in echte sykte dy't behanneling fereasket.
- Behanneling is folle mear as in pil. In lykwichtich dieet, oefening en peteartherapy binne tige krêftige ark.
- Sels in lytse feroaring lykas it ferminderjen fan sûker en kafee út jo dieet kin in grut ferskil meitsje foar jo stimming.
- Sels in ienfâldige oefening lykas 30 minuten deis kuierje kin jo geast in soad ferlichting jaan.
- Troch mei in profesjoneel te praten (petearterapy) krije jo de krêft en ark dy't jo nedich binne om op lange termyn mei problemen om te gean.
- Bliuw altyd yn kontakt mei jo dokter. Jou de behanneling tiid, wês geduldich. Jo sille grif de oplossing fine dy't it bêste by jo past.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta