"Och... myn rêch..." Hoefolle kearen deis sizze jo dit? Hoewol wy tinke dat rêchpine normaal is as wy âlder wurde, hawwe in werklikheid in protte minsken tsjintwurdich lêst fan dizze rêchpine, nettsjinsteande leeftyd. Dizze tastân is hiel gewoan wurden, foaral troch dingen lykas oeren achterinoar yn deselde posysje sitte op kantoor, gewichten ferkeard optille en lange perioaden ride. Mar net alle rêchpine moat benaud wêze. Yn 'e measte gefallen kin it kontrolearre wurde mei ienfâldige dingen dy't thús dien wurde kinne. Litte wy it der hjoed oer hawwe.
Is rêchpine normaal? Of moat ik in dokter sjen?
Dit is de grutste fraach dy't in protte minsken hawwe. Moatte jo nei de dokter rinne as jo rêch sear docht? Of is it better om thús te bliuwen? Meastentiids sil soksawat as in spierferrekking binnen in pear dagen sakje. Mar d'r binne wat risikofaktoaren dêr't wy perfoarst omtinken oan jaan moatte. As jo soksawat fernimme, gean dan daliks nei jo dokter.
It wichtichste is om bewust te wêzen fan jo lichem en gjin nije, slimme of ungewoane symptomen te negearjen.
Besjoch de tabel hjirûnder. As jo ien fan dizze symptomen hawwe, kin it wat earnstigers wêze as gewoane rêchpine.
| Reade flagge teken | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Pyn nei in nij ûngelok | As jo rêchpine begûnen te krijen nei't jo earne fallen binne of in ûngelok hân hawwe. |
| Rêchpine mei koarts | As jo rêchpine en koarts hawwe, kin dit in teken wêze fan in ynfeksje. |
| Moeilijkheden mei it kontrolearjen fan urine of stoelgong | As jo jo urine of stoelgong net mear ûnder kontrôle kinne hâlde nei't jo rêchpine begjint, is dit in needgefal. Gean daliks nei de needôfdieling fan in sikehûs (ETU). |
| Slimme pine dy't net ferdwynt, sels mei rêst | As de pine net fuortgiet, sels as jo rêste en lizzen geane, en de pine slim is. |
| Pyn of dofheid dy't ferspriedt nei de skonken | As de pine yn 'e rêch begjint en nei ûnderen troch de skonken reizget, of as jo in tinteljen of dofheid yn 'e skonken fiele, is dit in teken fan in beknypte senuw. |
| Gewichtsverlies sûnder reden | As jo gjin dieet folgje of sportje, wurde jo allinich mar meager en docht jo rêch sear. |
Spesjale oandacht foar dyjingen boppe de 50 jier
As jo âlder binne as 50 jier en it folgjende jildt foar jo, is it ferstannich om in dokter te fertellen as jo rêchpine ûnderfine.
- As jo noch nea earder rêchpine hân hawwe.
- As jo in skiednis hawwe fan kanker of osteoporose.
- As jo in drugs- of alkoholmisbrûker binne.
As neat fan dit op jo fan tapassing is, lit ús dan sjen hokker ienfâldige manieren jo thús ferlichting fan dizze pine kinne krije.
Hûsmiddels
1. Nim pauzes, mar net tefolle!
Hoewol it miskien in goed idee liket om yn bêd te bliuwen as jo rêchpine hawwe, sizze dokters dat it gjin goed idee is. Behalven as in dokter jo dat spesifyk advisearret, sil langer as twa dagen achterinoar yn bêd bliuwe allinich jo herstel fertrage. It kin ek liede ta depresje, bloedklonters yn jo skonken en spierswakte.
Dus, gean sa gau mooglik werom nei jo normale aktiviteiten. Rin, doch licht wurk. Mar bliuw in skoftke fuort fan swier tillen of aktiviteiten dy't jo rêch belastje.
- As jo sliepe: As jo op jo sy sliepe, liz dan in kessen tusken jo knibbels. As jo op jo rêch sliepe, liz dan in kessen ûnder jo knibbels. Dit kin de druk op jo rêch ferminderje.
2. Kâlde en waarmteterapy
Dit is in hiel ienfâldige en effektive metoade, mar it moat goed dien wurde.
- Earste twa dagen (48 oeren): It earste wat jo dwaan moatte is kâld brûke. Nim in iispak, of in sekje beferzen earte of beanen, wikkel it yn in tinne doek, en tapasse it op it pynlike gebiet foar sawat 15-20 minuten. Dit sil swelling ferminderje, it gebiet ferdôvje en de pine ferminderje.
- Nei twa dagen: Skeakelje no oer nei waarmte. Tapasse mei in waarme wetterfles of in handoek dy't yn waarm wetter wiet is. Waarmte sil strakke spieren yn it gebiet losmeitsje, de bloedstream ferbetterje en pine ferminderje. It tapassen fan waarmte langer as in wike is miskien net sa foardielich.
3. Beweging en aktiviteit
Sels as jo bang binne om te sporten as jo rêch sear docht, kin sporten jo helpe om rapper te herstellen. Mar tink derom, sport net as jo slimme pine hawwe. As de pine in bytsje sakke is, kinne jo begjinne mei it dwaan fan ienfâldige oefeningen dy't net te swier binne foar jo rêch.
- Bêst: Ienfâldige aktiviteiten mei lege ynfloed lykas swimmen, fytse (op in hometrainer) en kuierjen.
- Yoga : Undersyk hat sels bewiisd dat yoga-oefeningen goede ferlichting biede fan koarte en lange termyn rêchpine.
- Gewoane pineferlichters: Acetaminophen (lykas Tylenol, Panadol) en Ibuprofen (lykas Advil, Motrin), Naproxen (lykas Aleve) helpe by it ferminderjen fan pine.
- Hiel wichtich: NSAID's lykas ibuprofen en naproxen kinne by guon minsken mageulcera of gastrointestinale blieding feroarsaakje. Dêrom, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo dizze medisinen brûke.
- Folgje de ynstruksjes: Nim jo medisinen altyd krekt sa't se op 'e ferpakking steane of yn 'e dosaasje dy't jo dokter foarskreaun hat. As jo pine nei 10 dagen gebrûk net ferdwynt, rieplachtsje dan in dokter.
- Crèmes/Sprays: Der binne crèmes en sprays dy't op it pinegebiet oanbrocht wurde kinne. Dizze jouwe in waarm of koel gefoel oan 'e hûd, wêrtroch't de ûnderlizzende rêchpine tydlik ferljochte wurdt.
- As jo rêchpine ûnderfine tegearre mei gefaarlike symptomen lykas koarts, dofheid yn 'e skonken, en ferlies fan urine-/fekale kontrôle, rieplachtsje dan direkt in dokter.
- Rêst is needsaaklik, mar langer as twa dagen achterinoar yn bêd bliuwe kin it herstel fertrage. Bliuw sa aktyf mooglik.
- Bring kâlde kompressen oan foar de earste 48 oeren fan 'e pine, folge troch waarme kompressen .
- Sadree't de pine minder wurdt, begjin dan mei oefeningen mei lege ynfloed lykas swimmen en kuierjen. Mar earst, freegje medysk advys.
- Sels as it in pineferlichter sûnder recept is, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten oer mooglike side-effekten foardat jo it nimme.
Mar foardat jo mei elke oefening begjinne, is it it feilichst om jo dokter of fysioterapeut te freegjen hokker oefeningen foar jo geskikt binne.
4. Pynstillers
Der binne ferskate soarten pijnstillers dy't jo thús brûke kinne, mar der binne in pear dingen dy't jo witte moatte foardat jo se brûke.
5. Mindfulness en meditaasje
Dit liket miskien in nij idee, mar it kalmearjen fan jo geast kin in grutte ynfloed hawwe op 'e pine fan jo lichem. Dingen lykas meditaasje liede jo oandacht fuort fan 'e pine en rjochtsje jo op wat oars, lykas jo sykheljen. Dit traint jo harsens om te feroarjen hoe't jo pine waarnimme. It kin ek de ûntstekking yn jo lichem ferminderje dy't de pine slimmer meitsje kin, as stressnivo's sakje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta