Foar in protte minsken komt it wurd 'gewichtheffen' of ' krêfttraining ' yn 't sin as eat saai en lestichs. Der binne ûntelbere kearen dat jo tinke 'ik moat wer nei de sportskoalle'. Mar wisten jo dat as jo it goed dogge, it net allinich goed is foar jo lichem, mar ek foar jo geast? It is eins gjin straf, it is in kado dat jo oan jo lichem jouwe. Litte wy ris sjen wat dizze krêftopbouwende oefeningen binne, hokker foardielen se biede, en hoe't jo se kinne dwaan sûnder te ferfelen en mei wille.
Wêrom is krêfttraining sa wichtich?
Simpelwei sein, dit is elke oefening dy't de spieren yn jo lichem fersterket. Dit kin it opheffen fan dumbbells wêze, of it kin soksawat wêze as lichemsgewichtoefeningen lykas push-ups. De foardielen hjirfan binne echt enoarm.
Tink derom, as wy âlder wurde, nimt de lean spiermassa fan ús lichem stadichoan ôf. As wy neat dogge om dizze ferlerne spieren wer op te bouwen, nimt de hoemannichte fet dy't yn ús lichem opslein is ynstee ta. Hjir is krêfttraining de bêste oplossing.
Dizze oefeningen sille jo helpe om jo spiermassa te behâlden. Net allinich dat, mar:
- Fermindert lichemsfet : As spiermassa tanimt, nimt de snelheid wêrmei't it lichem kaloaren ferbaarnt (metabolisme) ta. Dit betsjut dat jo mear kaloaren ferbaarne, sels as jo gewoan stilsteane.
- Helpt by gewichtsbehear: As jo fet ferlieze en spieren krije, is it folle makliker om in sûn gewicht te behâlden.
- Fersterket bonken: Dizze oefeningen ferheegje de bonkedichtheid en ferminderje it risiko op it ûntwikkeljen fan omstannichheden lykas osteoporose .
- Ferbetteret de kwaliteit fan it libben : As jo jo enerzjyk en fol fiele, kinne jo deistige taken mei gemak útfiere.
- Behanneling fan sykten op lange termyn: Dizze oefening helpt ek by it behearen fan omstannichheden lykas diabetes, hertsykte en ankylosearjende spondylitis , in tastân dy't rêchpine en gewrichtspine feroarsaket.
Okee, dus hoe dogge jo dit mei passy?
Gewichtheffen kin foar in begjinner in bytsje yntimidearjend wêze. Dit komt om't jo lichem net wend is oan de ynspanning. Mar mei de tiid wurdt it folle makliker en nofliker. As jo dizze lytse feroarings tafoegje oan jo trainingsroutine, sille jo it ek leuk fine.
| Wat te dwaan (De Tip) | It foardiel |
|---|---|
| Opwaarming | Joggen foar 5-10 minuten foardat jo mei jo training begjinne, of in lichte aerobyske oefening dwaan dy't jo switte lit, sil de bloedstream nei jo spieren ferheegje en it risiko op blessueres ferminderje. |
| Begjin mei sa min mooglik gewicht. | Til gjin swiere gewichten op 'e earste dei. Begjin mei in gewicht dat jo maklik 12-15 werhellings dwaan kinne. Jo kinne it gewicht stadichoan ferheegje as jo krêft tanimt. |
| Doch mei oan in freon. | As jo ferfeeld of ôfleid binne troch allinnich te sporten, doch dan mei in freon. Dat sil jo in protte motivaasje jaan. Jimme kinne beide inoar helpe. |
| Rêst goed tusken sets. | Ynstee fan it oanhâldend te dwaan, rêst sawat in minút nei it foltôgjen fan ien set oefeningen. Dit sil foarkomme dat jo spieren te wurch wurde. |
| Harkje nei dyn favorite ferskes. | Harkje nei ferskes dy't jo leuk fine en in rap ritme hawwe, kin it sporten nofliker meitsje. It sil jo in goede boost jaan. |
| Hawwe in hersteldei. | It is gjin goed idee om elke dei fan 'e wike gewichten te heffen. Rêst teminsten ien dei tusken twa dagen fan oefening. Dit jout jo lichem tiid om wurch spieren te herstellen en enerzjy oan te foljen. |
Dit is wat dêr't jo sels foar soargje moatte!
It wichtichste is om dizze oefening net as straf te sjen, mar as selsfersoarging.
Dit is wat saai wurdt as jo jo lichem te hurd triuwe, of as jo josels mei oaren fergelykje. Tink net dat Arya 50 kilo tille kin, mar ik kin noch altyd net iens 10 tille. Elkenien syn krêft en lichem is oars. Gean op jo eigen reis, wês bliid mei jo foarútgong. Dan wurdt dit wat jo echt leuk fine en wêr't jo dei nei dei entûsjast oer binne.
As jo in langduorjende medyske tastân hawwe, lykas in groanyske sykte dy't jo tige wurch makket, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo mei dit soarte oefening begjinne. Hy of in fysioterapeut kin jo advisearje oer krekt hokker oefeningen it bêste foar jo binne en hoe't jo se dwaan kinne.
Berjocht foar thús
- Krachttraining is essensjeel foar it opbouwen fan spieren, it behearskjen fan gewicht en it fersterkjen fan bonken.
- Warmje altyd op en begjin mei lichte gewichten as jo begjinne. Doch noait tefolle op 'e earste dei.
- Jo kinne dit leuker meitsje troch mei in freon tegearre te kommen en nei jo favorite ferskes te harkjen.
- Krekt as by it sporten is it ek tige wichtich om dyn spieren rêst (herstel) te jaan.
- As jo langduorjende medyske omstannichheden hawwe, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei in oefenprogramma begjinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta