Hoe moatte jo sliepe tidens de swangerskip? (Sliepposysjes yn 'e swangerskip)

Tidens de swangerskip, foaral as jo búk groeit, kin noflik sliepe in bytsje in útdaging wêze, net wier? Yn it ferline sliepte jo miskien op jo mage of op jo rêch as jo wolle. Mar no is dat net mear mooglik. Mei jo groeiende búk binne dy posysjes net allinich ûngemaklik, mar soms ek net sa goed foar jo en jo poppe. Tinkend oan de feiligens fan jo poppe en josels, moatte wy in bytsje foarsichtich wêze mei ús sliepposysjes. Dus, litte wy sjen wat de bêste en feilichste manieren binne om yn dizze tiid te sliepen, en hoe't wy ûngemak ferminderje kinne.

Wat binne de bêste sliepposysjes en hokker moatte wy perfoarst foarkomme?

Nei de fyfde moanne fan 'e swangerskip moatte jo foaral foarsichtich wêze mei jo sliepposysje. Guon posysjes binne net sa geskikt foar dizze perioade. Litte wy se yn detail besjen.

Wêrom is it net goed om op jo side te sliepen?

In protte minsken sliepe leaver op 'e rêch. Mar tidens de swangerskip, foaral as jo búk groeit, is dit net de bêste posysje. De reden is dat as jo op 'e rêch sliepe, it folsleine gewicht fan jo groeiende uterus op twa grutte bloedfetten pleatst wurdt dy't lâns jo rêchbonke rinne.

• Aorta : De wichtichste arterie dy't soerstofryk bloed fan it hert nei de legere dielen fan it lichem ferfiert.
• Inferior Vena Cava: De haadader dy't bloed fan 'e skonken en it ûnderste diel fan it lichem werom nei it hert draacht.

As dizze kanalen troch it gewicht fan 'e uterus komprimearre wurde, kin jo bloedsirkulaasje fersteurd wurde. Dit betsjut dat de hoemannichte bloed dy't jo lichem en jo poppe berikt, ôfnimme kin. Ek kin dizze posysje jo muoite mei sykheljen, magepine en rêchpine feroarsaakje.

Wat tinksto fan it sliepen op dyn mage?

Yn 'e earste pear wiken fan 'e swangerskip is it sliepen op jo mage gjin grut probleem. Mar as jo búk groeit, wurdt it lestich foar jo om yn dizze posysje te sliepen. Ek as jo mage strak is, set it ûnnedige druk op jo groeiende uterus en gefoelige boarsten. Dat it is it bêste om dizze posysje ek te foarkommen.

Wêrom is it sa goed om op 'e lofterkant te sliepen?

Dokters en saakkundigen advisearje om ferskate haadredenen om op jo lofterkant te sliepen tidens de swangerskip:

1. Bettere bloedsirkulaasje : As jo ​​op jo lofterkant sliepe, is de bloedstream fan jo hert nei de placenta folle makliker. Dit betsjut dat de poppe sûnder hinder de fiedingsstoffen en soerstof krijt dy't it nedich hat.

2. Fermindering fan druk op 'e lever:Sliepe op jo lofterkant foarkomt dat it gewicht fan jo uterus op jo lever drukt, dy't oan 'e rjochterkant fan jo lichem leit.

3. Helpt by nierfunksje: Sliepen yn dizze posysje helpt ek by it funksjonearjen fan 'e nieren, dy't ôffalprodukten út it lichem fuortsmite. Dêrom helpt it ek by it kontrolearjen fan omstannichheden lykas swelling yn 'e skonken, enkels en hannen.

It is gjin kwea om op jo rjochterkant te sliepen, mar de foardielen fan sliepen op jo lofterkant binne noch grutter. Besykje dus safolle mooglik op jo lofterkant te sliepen.

In pear mear ienfâldige tips om jo te helpen goed te sliepen

Neist it sliepen yn 'e juste posysje, kinne jo jo sliep nofliker meitsje troch oare lytse dingen te dwaan.

1. Krij stipe fan kessens

In kessen is dyn bêste freon yn dizze tiid.

• Stipe foar de mage en rêch:As jo ​​op jo side sliepe, liz dan in kessen tusken jo knibbels. Liz in oar kessen ûnder jo búk. Dit sil de druk op jo rêch en heupen ferminderje, en sil tige noflik fiele. Der binne lange kessens dy't spesjaal foar dit doel makke binne (`(swangerskipskessen)`), of jo kinne thús in gewoan kessen brûke.
• Stopje mei draaien en slingeren: In kessen efter jo rêch lizze kin helpe om te foarkommen dat jo draaien en slingeren wylst jo sliepe.

2. Moeite mei sykheljen

Soms, sels as jo op jo side sliepe, kinne jo noch in bytsje koart fan sykheljen fiele. Yn sokke gefallen, pleats in kessen ûnder jo boarst , op jo side, en til jo boppelichem wat op. Dit sil de druk op jo longen ferminderje en it makliker meitsje om te sykheljen.

3. Maagzuur

Maagzuur is in faak foarkommend probleem tidens de swangerskip. De bêste oplossing hjirfoar is om it haad fan jo bêd in pear sintimeter heger te setten troch in pear boeken of blokken te lizzen. Dit sil foarkomme dat it soer yn jo mage werom yn jo kiel (de slokdarm) komt. Dit sil maagzuur ferminderje.

Wês net bang as jo yn jo sliep om en om draaie!

Ien fan 'e eangsten dy't in protte memmen hawwe is: "Wat sil der barre as ik op myn lofterkant sliep en nei myn side of mage rôlje?"

Wês hjir net bang foar. As jo ​​omrôlje yn in posysje dy't ûngemaklik foar jo is, sil jo lichem it witte en, sûnder dat jo it sels yn 'e gaten hawwe, weromgean nei in noflike posysje. Dus elke pear minuten wekker wurde om te kontrolearjen: "Sit ik oan 'e goede kant?" sil allinich jo kostbere sliep fergrieme. It is essensjeel foar jo om safolle mooglik rêst en sliep te krijen yn dizze tiid.

Tink derom hoefolle kearen jo wekker wurde moatte om 12, 1 en 2 oere moarns as jo poppe berne wurdt. Dus elke bytsje rêst en sliep dy't jo no krije is kostber. Besykje dus te ûntspannen en goed te sliepen. As jo ​​konstant ûngemak, pine of muoite mei sykheljen fiele, prate der dan mei jo dokter oer.