Sille wy prate oer de relaasje tusken jo sliep en cholesterolnivo's?

Sliepe jo nachts genôch? Jo freegje jo miskien ôf wat it ferbân is tusken sliep en cholesterol. Mar eins hawwe it oantal oeren dat jo sliepe, de kwaliteit fan dy sliep, al dizze hawwe in grutte ynfloed op it cholesterolnivo fan jo lichem. Net genôch sliep krije, en ek tefolle sliep krije, kinne hjir allegear oan bydrage. Litte wy it hjoed ienfâldich en earlik oer hawwe.

Earst, lit ús sjen wat in sûn cholesterolnivo is.

Cholesterol is in soarte fet dat essensjeel is foar ús lichems. Mar it is as der tefolle fan is dat problemen begjinne. Om ús hertsûnens op in goed nivo te hâlden, is it wichtich om it cholesterolnivo op 'e folgjende manier te behâlden.

Simpelwei sein, LDL is it "minne" cholesterol. As it him opbout, kin it him opbouwe yn ús bloedfetten, wêrtroch't se ferstopt wurde en hert sykte feroarsaket. HDL is it "goede" cholesterol. Lykas in jiskefetkollektor helpt HDL dat minne LDL-cholesterol te ferwiderjen en ús bloedfetten skjin te hâlden. Hege nivo's fan triglyceriden kinne ek fetôfsettings yn ús bloedfetten feroarsaakje.

Wat bart der yn ús lichems wylst wy sliepe?

Sliep is in kostbere tiid foar ús lichems om harsels op te laden en te reparearjen. Hormonen wurde frijlitten wylst wy sliepe om sellen en weefsels te reparearjen dy't skansearre binne troch de stress en wurgens fan 'e dei. Us bloeddruk sakket, ús hertslach fertraget, en ús sykheljen wurdt lichter. Us herten, dy't de hiele dei hurd wurke hawwe, krije ek in skoft yn dizze tiid.

Dus, wat bart der as jo dizze kostbere rêst net krije? Dan begjinne sûnensproblemen lykas hege cholesterol te ûntstean.

De relaasje tusken sliep en hormonen

As jo ​​net goed sliepe, reitsje guon wichtige hormonen yn it lichem út lykwicht.

• Cortisol: Dit wurdt ek wol it 'stresshormoan' neamd. It wurdt yn oermaat ôfskieden as jo net genôch sliepe.
• Ghreline: Dit hormoan fergruttet ús honger. Dêrom fiele minsken dy't net genôch sliepe faak honger.
• Leptine: Dit hormoan helpt ús lichemsgewicht te kontrolearjen en jout in sinjaal oan 'e harsens dat wy fol binne. As wy net genôch sliepe, nimt de útskieding fan dit hormoan ôf.

Troch dizze hormonale ûnbalâns feroaret jo appetit en kinne jo sûnder it te witten nei iten gean dat ryk is oan fet en sûker. Dit is in direkte oarsaak fan hege cholesterolnivo's.

Ek hawwe minsken mei sliepapneu, in tastân wêrby't it sykheljen ophâldt tidens de sliep fanwegen snurken, faak hege cholesterol, benammen LDL- en triglyceridenivo's.

Wat bart der mei cholesterol as jo net genôch sliepe?

Sliepgebrek kin manlju en froulju ferskillend beynfloedzje. Ien grutte stúdzje fûn dat manlju dy't minder as 6 oeren de nacht sliepten hegere LDL ("minne") cholesterolnivo's hienen. Froulju dy't likefolle tiid sliepten hienen legere LDL-nivo's . Sawol manlju as froulju dy't snorken hienen legere HDL ("goede") cholesterolnivo's.

Stel jo foar, immen dy't nachts net goed sliept. Hy fielt him de oare deis tige wurch. Hy hat in soad stress. En hy hat ek in soad honger. Dat hy yt altyd swiet en fet iten. As dit allegear byinoar komt, is it dan in wûnder dat it cholesterolnivo omheech giet?

Is oermjittige sliepens ek in probleem?

Ja, dat kin ek in probleem wêze. Guon minsken tinke dat hoe mear sliep se krije, hoe better foar har lichem. Mar dat is net it gefal.

In stúdzje yn Japan fûn dat froulju dy't mear as 8 oeren deis sliepten, oer it algemien legere HDL ("goed") cholesterolnivo's hienen. Froulju dy't minder as 5 oeren of mear as 8 oeren sliepten, hienen hegere triglyceridenivo's.

Dus, wat kinne jo dwaan om in goede nachtrêst te krijen?

Hjir binne wat ienfâldige gewoanten dy't jo helpe sille om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen en jo cholesterolnivo's te kontrolearjen.

• Stel in sliepskema yn: Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Ferbrek dizze routine net allinich om't it yn it wykein is. Sliepe oerslaan yn 'e wike en dan yn it wykein sliep ynhelje kin jo biologyske klok út 'e wei sette.
• Meitsje fan jo sliepkeamer in noflik plak: Jo sliepkeamer moat koel, tsjuster en stil wêze. Brûk as it nedich is in fentilator en ljochtblokkearjende gerdinen.
• Untspanne foar it sliepen gean: Doch wat foar it sliepen gean, lykas in boek lêze of in lauw bad nimme.
• Hâld dyn smartphone fuort fan dyn bêd: Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei nei dyn tillefoan, tablet of tv te sjen. It blauwe ljocht dat se útstjitte foarkomt de produksje fan hormonen dy't jo helpe te sliepen.
• Wês foarsichtich mei iten en drinken: Foarkom it iten fan in grutte miel tichtby bêdtiid. Foarkom ek alkohol, kafeeïne (tee, kofje) en nikotine (sigaretten) yn 'e jûn, om't se de sliep fersteure kinne.
• Milde oefening: Wat sêfte stretching dwaan foardat jo nei bêd geane kin helpe om stress te ferminderjen.
• Kalmearje jo geast en lichem: As jo ​​soargen meitsje oer de dingen dy't jo de oare deis dwaan moatte, skriuw se dan op yn in notebook en set se oan 'e kant. Sis tsjin josels: "Ik regel dit moarn wol." Gean dan nei bêd.

As jo ​​​​​​nettsjinsteande dizze dingen problemen bliuwe hawwe mei sliepen, negearje it dan net. Dingen lykas slieppillen kinne in oplossing op koarte termyn wêze, mar op 'e lange termyn is it it bêste om libbensstylwizigingen oan te bringen. Rieplachtsje jo húsdokter en besprek dit. Der kin in oare ûnderlizzende sûnensprobleem wêze. Jo dokter sil jo ûndersykje en, as it nedich is, passende medisinen foarskriuwe.