As wy it wurd cholesterol hearre, is it in wurd dat in protte fan ús bang makket, net wier? As jo bloedrapport seit dat jo cholesterol in bytsje heech is, kin it in bytsje eng wêze. Want wy witte allegear dat as dizze nivo's omheech geane, serieuze sykten lykas hertoanfal en beroerte foarkomme kinne. Dus wat binne krekt de redenen wêrom't dit cholesterolnivo hjir en dêr fluktuearret? Litte wy it hjoed presys en ienfâldich oer hawwe.
Earst, lit ús begripe wat cholesterol is?
Simpelwei sein, cholesterol is in fet-eftige, waaksige stof yn ús bloed. Wy hawwe in beskate hoemannichte dêrfan nedich om de sellen fan ús lichem sûn te hâlden. Mar tefolle dêrfan kin in probleem wêze. Lykas smoargens dat in wetterlieding ferstopt, bouwt cholesterol him op yn ús bloedfetten (slagaders), wêrtroch't se fernauwingen en blokkearre wurde.
As wy prate oer cholesterol, hearre wy faak oer twa haadtypen.
1. LDL (leechdichtheidslipoproteïne) cholesterol: Dit is wat wy "minne cholesterol" neame. Dit binne de cholesterol dy't oan 'e muorren fan bloedfetten plakke, se ôfsette en blokkearje. Lykas prikkeldraad op 'e dyk.
2. HDL (Hege-tichtens lipoproteïne) cholesterol: Dit is it "goede cholesterol". Om krekt te wêzen, dizze ferwiderje it minne cholesterol út 'e bloedfetten en drage it nei de lever. It is as in strjitfeger.
Dus ús doel moat wêze om minne LDL-cholesterol te ferminderjen en goede HDL-cholesterol te ferheegjen.
Hoe't wat wy ite ynfloed hat op cholesterol
De wichtichste en meast foar de hân lizzende faktor dy't ynfloed hat op it cholesterolnivo is ús dieet. Eins produseart ús lever it measte fan it cholesterol dat ús lichem nedich hat. Mar it iten dat wy bûten ite, foaral iten mei in hege ynhâld fan verzadigde fetten, kin dizze lykwicht fersteure.
Transfet is noch gefaarliker, om't it net allinich minne LDL ferheget, mar ek goede HDL ferleget. Dat betsjut dat it twa fûgels yn ien klap slacht, en ús fan beide kanten skea docht.
| Iten om foaral foarsichtich mei te wêzen | Wêrom moatte dizze beheind wurde? |
|---|---|
| Read fleis (beef, pork) | Dizze binne heech yn verzadigd fet. |
| Folvette molke en suvelprodukten (tsiis) | Saturearre fet is heech. |
| Bûter, palmoalje, kokosoalje (yn oermaat) | Dit binne ek boarnen fan verzadigd fet. |
| Koeken, koekjes, crackers, margarine | Dizze befetsje faak transfet, dat skealik is foar it hert. |
De relaasje tusken lichemsgewicht en cholesterol
Elkenien fan elke lichemsgrutte kin in hege cholesterol ûntwikkelje. Dat betsjut dat sels in tin persoan in hege cholesterol ûntwikkelje kin. It risiko is lykwols folle heger foar ien dy't oergewicht hat, dat is ien dy't obesitas hat.
Tink derom, as ús lichemsfet tanimt, feroaret de manier wêrop ús lichem cholesterol makket en it proses fan it fuortheljen dêrfan út it lichem. Simpelwei sein, as wy oankomme, nimt it fermogen fan ús lichem om minne cholesterol te ferwiderjen ôf.
It effekt fan net oefenje
Elke dei rinne of fytse oant jo switte is tige goed foar jo algemiene sûnens en cholesterolnivo's. As jo minder oefenje, hawwe jo de neiging om oan te kommen, wat direkt ynfloed hat op cholesterol.
Aerobyske oefening, benammen kuierjen, rinnen en swimmen, kin ús goede HDL-cholesterolnivo's ferheegje . Mar tink derom, om minne LDL-cholesterol te ferminderjen, binne dieetkontrôle en gewichtsverlies essensjeel by it sporten.
Smoken is in ferskriklike fijân.
De gemikaliën yn sigaretten beskeadigje de wanden fan ús bloedfetten. As dizze skea optreedt, sil it minne LDL-cholesterol wierskynliker oan dy wanden plakke. Net allinich dat, smoken ferleget ek ús goede HDL-cholesterolnivo's. It fernauwt ek de bloedfetten, makket it bloed dikker en lit it hert hurder wurkje. Dêrom is smoken de minste fijân foar ien mei in hege cholesterol.
Feroarsakje guon sykten cholesterol?
Ja. Guon groanyske sykten feroarsaakje langduorjende ûntstekking yn it lichem. Simpelwei sein, dit is as in ynderlike wûne dy't net genêst. Dizze langduorjende ûntstekking kin it goede HDL-cholesterol ferleegje en it minne LDL-cholesterol ferheegje.
De folgjende medyske omstannichheden kinne ynfloed hawwe op cholesterolnivo's:
- Reumatoïde artritis
- Lupus
- Psoriasis
- Darmsykten lykas IBD (inflammatoire darmsykte)
- Tandvleessykte
- Guon baktearjele en firale ynfeksjes
Swangerskip, stress en diabetes
Swangerskip
Tidens de swangerskip produseart de lever fan 'e mem mear cholesterol om de poppe te helpen yn har te groeien. Dit is folslein normaal. Tsjin it tredde trimester kinne de cholesterolnivo's ferdûbelje of ferfjouwerfâldigje fan wat se wiene foar de swangerskip. Dizze nivo's geane meastal binnen in moanne nei de befalling werom nei normaal. As jo lykwols in hege cholesterol hiene foardat jo swier waarden, is it wichtich om der mei jo dokter oer te praten en it ûnder kontrôle te krijen.
Klam
As jo in soad stress hawwe, produseart jo lichem in hormoan mei de namme kortisol. Dit hormoan kin jo cholesterolnivo ferheegje. Ek as wy stress hawwe, hawwe wy de neiging om "komfortiten" te iten dy't in soad sûker en fet befetsje, wy sportje net, en guon minsken begjinne te smoken. Al dizze gedragingen binne min foar cholesterol.
Diabetes (Type 2-diabetes)
Diabetes kin jo goede HDL-cholesterolnivo's ferleegje. Ek, sels as jo jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle hawwe, kinne jo minne LDL-cholesterolnivo's tanimme. Dêrom moat immen mei diabetes perfoarst omtinken jaan oan har cholesterolnivo's.
Is dit eat dat fan generaasjes komt?
Guon minsken hawwe hege cholesterol fanwegen genetyske redenen. Dat wol sizze, it is erflik. Familiale hypercholesterolemie (FH) is in tastân dy't yn famyljes foarkomt. Minsken mei dizze tastân hawwe muoite om minne LDL-cholesterol út har bloed te ferwiderjen.
Spitigernôch witte 90% fan minsken mei FH net dat se de tastân hawwe. Dus as immen yn jo famylje in hege cholesterol hat of op jonge leeftyd hert sykte hân hat, is it wichtich om jo cholesterol regelmjittich troch jo dokter te kontrolearjen .
Leeftyd en geslacht
As wy âlder wurde, binne ús lichems minder yn steat om cholesterol sa effisjint út ús bloed te ferwiderjen as doe't wy jonger wiene. Dit is ien reden wêrom't it risiko op hertsykte tanimt mei leeftyd.
Gewoanwei hawwe froulju yn 'e jeugd legere nivo's fan minne LDL en hegere nivo's fan goede HDL as manlju. Mar nei de menopauze begjinne de minne LDL-nivo's fan froulju te stigen.
Berjocht foar thús
- Cholesterol is net allinnich in kwestje fan dieet. It wurdt direkt beynfloede troch faktoaren lykas jo gewicht, oefening, stress en smoken.
- Ken jo cholesterolnivo's krekt. Besykje jo dokter regelmjittich en lit de nedige testen dwaan.
- Sels lytse feroarings yn libbensstyl kinne grutte resultaten opleverje. Begjin mei ienfâldige dingen lykas in deistige kuier meitsje en it ferminderjen fan fet iten.
- As jo in groanyske tastân hawwe lykas diabetes, artritis, of in famyljeskiednis fan hege cholesterol, is it wichtiger as ea dat jo hjir bewust fan binne en medysk advys sykje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta